Ang malalaking sapatos ay maaaring magkaroon ng mas maraming panganib kaysa sa mga benepisyo
Ang nababansahang sapatos ay isang produkto na hindi inirerekomenda ng mga eksperto sa paglalakad para sa fitness walking. Ang mga ito ay mga sapatos na espesyal na dinisenyo upang magdagdag ng 1 hanggang 5 pounds sa talampakan ng sapatos. Ang mga marketer ay nagsasabi na ang mabibigat na sapatos ay nagbibigay-daan sa iyo na magsunog ng higit pang mga caloriya bawat milya at tono ang iyong mga kalamnan mas mahusay kaysa sa paglalakad na may mas magaan na sapatos.
Kung masiyahan ka sa mabilis na paglalakad na ehersisyo sa loob ng 30 minuto o higit pa bawat araw bilang inirerekomenda ng mga awtoridad sa kalusugan, ang mga sapatos na ito ay may mas negatibo kaysa sa mga positibo.
Ang mga konsultant na kinonsulta ay kasama ang mga pisikal na therapist, kinesiotherapist, isang physician physician, isang orthopedic physician, at maraming naglalakad na coaches. Wala sa mga ito ang nagrekomenda ng mga sapatos na may timbang.
- Opinyon ng Orthopedic Orthopedic : Sinabi ni Dr. Jonathan Cluett na "Walang data pang-agham upang suportahan ang paggamit ng isang timbang na sapatos, at may dahilan upang maniwala na maaaring magkaroon ng masamang epekto sa mga kasukasuan mula sa kasuotan sa paa na mabigat na timbang."
- Opinyon ng Ergonomic Expert : Sinuri ni Chris Adams ang paggamit ng mabibigat na sapatos. Sinasabi niya na bagaman maaari silang makinabang kung ginamit tulad ng mga bukung-bukong timbang sa mga partikular na ehersisyo sa pagsasanay ng lakas, pinatataas nila ang panganib ng pilay kung ginagamit para sa paglalakad o pagtakbo.
6 Mga dahilan Hindi Upang Bumili ng mga Timbang na Sapatos para sa Walking ng Kalusugan
Ito ang mga rationales para sa pag-iwas sa produktong ito kapag lumakad ka nang mabilis:
- Malakas na paa ay hindi likas: Ang katawan ng tao ay hindi dinisenyo upang magsuot ng timbang sa paa, bukung-bukong, o pulso. Ang mga timbang na idinagdag sa mga lugar na iyon ay maaaring maging sanhi ng strain sa mga joints sa itaas ng mga ito. Ito ay simpleng physics na ang timbang na idinagdag sa dulo ng isang pendulum ay nagiging sanhi ng mas maraming epekto kaysa sa timbang na idinagdag malapit sa sentro ng masa. Ang iyong mga kasukasuan ay magkakaroon upang harapin ang labis na stress sa bawat hakbang. Habang ang ilang mga strain ay mabuti upang gumawa ng katawan magtayo kalamnan at burn ng higit pang mga calories sa paglipat ng paa, maaari itong mag-ambag sa paulit-ulit pinsala strain. Ang panganib ay maaaring menor de edad para sa isang malusog na kabataan na gumagamit ng mga weight o weighted na sapatos para sa isang limitadong panahon kapag ehersisyo. Ngunit ang suot ng mabibigat na sapatos sa buong araw o para sa pinalawig na paglalakad ay maaaring maging isang problema.
- Mag-burn ka lamang ng mas kaunting mga calorie na may mga timbang na sapatos : Kung ang iyong katawan ay may upang ilipat ang mas timbang, ito ay kailangang magsunog ng mas maraming enerhiya sa bawat hakbang. Ngunit ang kaibahan ay menor de edad at madaling binubuo para lamang sa paglalakad nang kaunti pa .
- May mga mas mahusay na paraan upang sumunog ng ilang higit pang mga calories: Kung nais mong magsunog ng higit pang mga calorie sa parehong panahon, maaari kang bumili ng fitness walking pole para sa mas mababa kaysa sa gastos ng mga sapatos na timbang. Ang mga ito ay nag-burn ng 15 porsiyento hanggang 30 porsiyento ng higit pang mga calorie bawat milya habang binabawasan ang pilay sa iyong mga balakang, tuhod, at mga ankle. Bakit hindi mo nais na bawasan ang strain sa halip na idagdag ito kung naabot mo ang parehong layunin ng pagsunog ng higit pang mga calories sa bawat hakbang?
- Mahirap maglakad nang mabilis sa mga mabibigat na sapatos : Kung mayroon kang 30 minuto lamang para sa iyong paglalakad sa paglalakad, ikaw ay nakasalalay na maging mas mabagal na suot ang mabibigat na sapatos. Bilang isang resulta, pumunta ka ng isang mas maikling distansya at sumunog ng mas kaunting mga calories. Malamang na ang nabawasan na distansya ay maaaring mabawi ang anumang dagdag na calories na iyong sinusunog sa pamamagitan ng pagsusuot ng mga timbang na sapatos.
- Maraming mga uri ng mga sapatos na nabababa ang hindi nababaluktot : Maaaring maging sobrang komportable ang mga sapatos na nababayaran-hanggang sa maglakad ka. Ang mga sapatos sa paglalakad ay kailangang ibaluktot bilang iyong paa sa pamamagitan ng hakbang. Kung hindi mo mai-twist at ibaluktot ang soles, hindi ito angkop para sa fitness walking. Totoo ito para sa anumang sapatos na sapatos na sapatos ay hindi mabuti para sa paglalakad. Ang ilang mga timbang na sapatos ay maaaring idinisenyo upang ibaluktot. Siguraduhin na subukan ang mga ito bago ka magpasya upang bumili.
- Kailangan ang pananaliksik upang suportahan ang mga claim : Walang nai-publish na mga pag-aaral sa peer-reviewed medical research journal sa paggamit ng weighted walking shoes sa nakalipas na 10 taon. Gayunman, sinabi ng isang pag-aaral na ang mabibigat na bota ng trabaho ay maaaring mapataas ang pisikal na strain at ang panganib ng mga pinsala.
Isang Salita Mula
Kung ang iyong layunin ay magsunog ng higit pang mga calorie sa iyong paglalakad, maaari mong gawin ito sa pamamagitan ng pagsusuot ng nababaluktot na mga sapatos na pang-athletic at gamit ang isang mahusay na pamamaraan ng paglalakad upang mas malayo at mas mabilis. Kung nagmumungkahi ang isang kaibigan, salesperson, o athletic trainer na gamitin ang mga sapatos na timbang, hilingin na makita kung anong pananaliksik ang mayroon sila na magbibigay sila ng mga benepisyo nang walang pagtaas ng mga panganib.
> Pinagmulan:
> Adams C. Panayam sa email. Nobyembre, 2007.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Physical Activities. Medicine & Science sa Sports & Exercise . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12
> Cluett J. Panayam sa email. Nobyembre, 2007.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Oxygen oxygen, rate ng puso, perceived exertion, at integrated electromyogram ng lower at upper extremities sa panahon ng antas at Nordic paglalakad sa isang gilingang pinepedalan. Journal of Physiological Anthropology . 2013; 32 (1): 2. doi: 10.1186 / 1880-6805-32-2.
> Tian M, Park H, Koo H, Xu Q, Li J. Epekto ng mga bota ng trabaho at pag-load ng karwahe sa lakad ng mga manggagawa ng langis ng langis. International Journal of Occupational Safety and Ergonomics . 2016; 23 (1): 118-126. doi: 10.1080 / 10803548.2016.1212483.