Nais mo bang malaman kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog na naglalakad ng isang milya, dalawang milya, o higit pa? Magkano ang bilis ng iyong paglalakad?
Ang iyong timbang at ang distansya na iyong lakad ay ang pinakamalaking mga kadahilanan sa kung gaano karaming mga calories na iyong sinusunog habang naglalakad. Ang isang patakaran ng hinlalaki ay ang tungkol sa 100 calories per milya ay sinusunog para sa isang 180-pound tao at 65 calories per milya ay sinunog para sa isang 120-pound na tao.
Mas kaunti ang iyong bilis ng paglalakad . Gamitin ang mga chart na ito upang malaman kung gaano karaming mga calories ang iyong nasusunog sa iyong paglalakad, depende sa iyong timbang at tulin ng lakad para sa iba't ibang distansya mula sa isang milya hanggang sa distansya ng marapon na 26.2 milya.
Una, tingnan ang mga calories na iyong sasabog sa bawat milya sa karaniwang tipanan ng paglalakad na gusto mong tangkilikin habang kumukuha ng malusog na lakad o paglalakad ng iyong aso. Ang tulin ng lakad na ito ay ang likas na nais mong ipagpalagay kapag lumalakad ka para sa isang lakad na walang sinusubukang maglakad nang mabilis.
Calories Burned Walking 2.5 to 3.5 mph by Miles and Weight | ||||||||||
Timbang (lbs) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Mile 1 | 53 kal. | 64 | 74 | 85 | 96 | 106 | 117 | 133 | 146 | 160 |
Mile 2 | 106 | 128 | 149 | 170 | 191 | 213 | 234 | 266 | 292 | 319 |
Mile 3 | 160 | 191 | 223 | 255 | 287 | 319 | 351 | 399 | 439 | 479 |
Mile 4 | 213 | 255 | 298 | 340 | 383 | 425 | 468 | 532 | 585 | 638 |
Mile 5 | 266 | 319 | 372 | 425 | 479 | 532 | 585 | 665 | 731 | 798 |
Mile 6 | 319 | 383 | 446 | 510 | 574 | 638 | 702 | 798 | 877 | 957 |
Mile 7 | 372 | 447 | 521 | 595 | 670 | 744 | 819 | 931 | 1023 | 1117 |
Mile 8 | 426 | 510 | 595 | 680 | 766 | 850 | 936 | 1064 | 1170 | 1276 |
Mile 9 | 479 | 574 | 670 | 765 | 861 | 957 | 1053 | 1197 | 1316 | 1436 |
Mile 10 | 532 | 638 | 744 | 850 | 957 | 1063 | 1170 | 1330 | 1462 | 1595 |
Mile 13.1 | 697 | 836 | 975 | 1114 | 1254 | 1393 | 1533 | 1742 | 1915 | 2089 |
Mile 26.2 | 1394 | 1672 | 1949 | 2227 | 2507 | 2785 | 3065 | 3485 | 3830 | 4179 |
Ang mga huling dalawang numero ay ang layo ng 13.1-milya na kalahating marapon at ang layo ng 26.2-milya marapon .
Mga Calorie Nasunog sa bawat Mile sa Mas mabilis na Mga Bilis sa Paglalakad
Ngayon tingnan ang mga epekto ng pagkuha ng iyong paglalakad bilis ng hanggang sa mabilis na paglalakad paces ng 4 mph o higit pa. Mag-burn ka ng higit pang mga calorie sa bawat milya habang pinapalaki mo ang iyong bilis, ngunit ang pinakamalaking kadahilanan ay magiging kung gaano mo timbangin.
Ang isang benepisyo ng mabilis na paglalakad ay maaari kang maglakad nang mas malayo sa parehong dami ng oras. Kung maglakad ka para sa isang hanay ng oras, iyon ay mangangahulugan ng pagsunog ng higit pang mga calorie sa panahon ng sesyon ng pag-eehersisyo.
Calories Burned Walking 4.0 mph ni Miles at Weight | ||||||||||
Timbang (lbs) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Mile 1 | 57 kal. | 68 | 80 | 91 | 102 | 114 | 125 | 142 | 156 | 171 |
Mile 2 | 114 | 136 | 159 | 182 | 205 | 227 | 250 | 284 | 313 | 341 |
Mile 3 | 170 | 205 | 239 | 273 | 307 | 341 | 375 | 426 | 469 | 512 |
Mile 4 | 227 | 273 | 318 | 364 | 409 | 454 | 500 | 568 | 625 | 682 |
Mile 5 | 284 | 341 | 398 | 455 | 512 | 568 | 625 | 710 | 782 | 853 |
Mile 6 | 341 | 409 | 477 | 545 | 614 | 682 | 750 | 852 | 938 | 1023 |
Mile 7 | 398 | 477 | 557 | 636 | 716 | 795 | 875 | 994 | 1094 | 1194 |
Mile 8 | 454 | 546 | 636 | 727 | 818 | 909 | 1000 | 1136 | 1250 | 1364 |
Mile 9 | 511 | 614 | 716 | 818 | 921 | 1022 | 1125 | 1278 | 1407 | 1535 |
Mile 10 | 568 | 682 | 795 | 909 | 1023 | 1136 | 1250 | 1420 | 1563 | 1705 |
Mile 13.1 | 744 | 893 | 1041 | 1191 | 1340 | 1488 | 1638 | 1860 | 2048 | 2234 |
Mile 26.2 | 1488 | 1787 | 2083 | 2382 | 2680 | 2976 | 3275 | 3720 | 4095 | 4467 |
Calories Burned Walking 4.5 mph ni Miles at Timbang | ||||||||||
Timbang (lbs) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Mile 1 | 64 cal. | 76 | 89 | 102 | 115 | 127 | 140 | 159 | 175 | 191 |
Mile 2 | 127 | 153 | 178 | 204 | 229 | 255 | 280 | 318 | 350 | 382 |
Mile 3 | 191 | 229 | 267 | 305 | 344 | 382 | 420 | 477 | 525 | 573 |
Mile 4 | 254 | 306 | 356 | 407 | 458 | 509 | 560 | 636 | 700 | 764 |
Mile 5 | 318 | 382 | 446 | 509 | 573 | 637 | 700 | 796 | 875 | 955 |
Mile 6 | 382 | 458 | 535 | 611 | 687 | 764 | 840 | 955 | 1050 | 1145 |
Mile 7 | 445 | 535 | 624 | 713 | 802 | 891 | 980 | 1114 | 1225 | 1336 |
Mile 8 | 509 | 611 | 713 | 814 | 916 | 1018 | 1120 | 1273 | 1400 | 1527 |
Mile 9 | 572 | 688 | 802 | 916 | 1031 | 1146 | 1260 | 1432 | 1575 | 1718 |
Mile 10 | 636 | 764 | 891 | 1018 | 1145 | 1273 | 1400 | 1591 | 1750 | 1909 |
Mile 13.1 | 833 | 1001 | 1167 | 1334 | 1500 | 1668 | 1834 | 2084 | 2293 | 2501 |
Mile 26.2 | 1666 | 2002 | 2334 | 2667 | 3000 | 3335 | 3668 | 4168 | 4585 | 5002 |
Calories Burned Walking 5.0 mph ni Miles at Timbang | ||||||||||
Timbang (lbs) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Mile 1 | 73 cal. | 87 | 102 | 116 | 131 | 146 | 160 | 182 | 200 | 218 |
Mile 2 | 145 | 175 | 204 | 233 | 262 | 291 | 320 | 364 | 400 | 436 |
Mile 3 | 218 | 262 | 305 | 349 | 393 | 437 | 480 | 545 | 600 | 655 |
Mile 4 | 291 | 349 | 407 | 466 | 524 | 582 | 640 | 727 | 800 | 873 |
Mile 5 | 364 | 437 | 509 | 582 | 655 | 728 | 800 | 909 | 1000 | 1091 |
Mile 6 | 436 | 524 | 611 | 698 | 785 | 873 | 960 | 1091 | 1200 | 1309 |
Mile 7 | 509 | 611 | 713 | 815 | 916 | 1019 | 1120 | 1273 | 1400 | 1527 |
Mile 8 | 582 | 698 | 814 | 931 | 1047 | 1164 | 1280 | 1454 | 1600 | 1746 |
Mile 9 | 654 | 786 | 916 | 1048 | 1178 | 1310 | 1440 | 1636 | 1800 | 1964 |
Mile 10 | 727 | 873 | 1018 | 1164 | 1309 | 1455 | 1600 | 1818 | 2000 | 2182 |
Mile 13.1 | 952 | 1144 | 1334 | 1525 | 1715 | 1906 | 2096 | 2382 | 2620 | 2858 |
Mile 26.2 | 1905 | 2287 | 2667 | 3050 | 3430 | 3812 | 4192 | 4763 | 5240 | 5717 |
Iba Pang Mga paraan upang Subaybayan ang Paglalakad Calorie
Kung naglalakad ka ng espesipikong oras, tulad ng 15 minuto o 30 minuto, sa halip na para sa isang tiyak na distansya, maaaring gusto mong suriin ang isang tsart ng paglalakad calories na sinunog ng mga minuto na lumakad at paglalakad bilis .
Kung gumagamit ka ng isang panukat ng layo ng nilakad, maaari mong suriin ang isang tsart ng mga calories na sinusunog ng mga bilang ng panukat ng pedometer . Ang isang milya ay isang average na 2,000 hanggang 2,400 mga hakbang , depende sa iyong taas at mahabang hakbang.
Paano Mag-burn ng Higit Pang Mga Calorie Habang Naglalakad
Kung nais mong magsunog ng higit pang mga calorie habang naglalakad , ang pagsasaliksik ng metabolic equivalents (MET) na gumawa ng mga calorie number na ito ay nagpapakita ng ilang mga paraan upang gawin ito. Mag-burn ka ng higit pang mga calorie sa pamamagitan ng paglalakad ng mas maraming milya . Ang mas mabilis na paglalakad sa bilis ng paglakad ay may kaunting epekto sa mga calorie na sinunog sa bawat milya, ngunit maaari itong gumawa ng pagkakaiba dahil masasakop mo ang mas maraming distansya sa parehong dami ng oras. Kung mayroon ka pang 15 minuto o 30 minuto para sa paglalakad, ang mabilis na pag-akyat ay isang mahusay na diskarte.
Ang pagpapatakbo at pagkasunog ay nagdudumog ng higit pang mga calorie bawat milya. Ang pagpapatakbo ay sumusunog ng higit pang mga calorie bawat milya kaysa sa paglalakad , malamang dahil sa pagsisikap ng yugto ng pag-angat, na nagtataas ng parehong mga paa mula sa lupa nang sabay-sabay habang tumatakbo. Maaari kang magsunog ng higit pang mga calorie sa pamamagitan ng pagdagdag ng mga run interval sa iyong paglalakad na ehersisyo. Sa pamamaraan ng pag-racewalking, gumamit ka ng higit pang mga kalamnan sa isang mahabang hakbang kumpara sa regular na paglalakad o pagtakbo at nagreresulta sa pagsunog ng higit pang mga calorie bawat milya.
Ang pagdaragdag ng mga burol, hagdan, o gilingang pinepedalan sa iyong paglalakad sa paglalakad ay mag-burn ng higit pang mga calorie at magdagdag ng intensity sa iyong pag-eehersisiyo. Maaari ka ring magsunog ng higit pang mga calorie paglalakad sa pamamagitan ng paggamit ng fitness walking pole , na nagdaragdag ng isang mas mataas na muscular na pagsisikap sa katawan sa iyong paglalakad sa pag-eehersisyo.
Habang nagpapakita ang mga chart, nagsusumamo ka ng mas maraming calories bawat milya sa pamamagitan ng pagtimbang ng higit pa. Maaari kang matukso upang magdala ng timbang o ilagay sa isang timbang na backpack. Ngunit dapat mong isaalang-alang na ito ay mas maraming strain sa iyong mga joints at paa. Mas mahusay na maglakad lamang ng ilang dagdag na minuto upang makagawa ng pagkakaiba sa halip.
Sigurado Ka Pagsunog ng Sapat na Mga Calorie upang Mawalan ng Timbang?
Upang mawalan ng timbang, kailangan mong dagdagan ang iyong aktibidad upang magsunog ng higit pang mga calorie sa bawat araw at / o kumain ng mas kaunting mga calorie bawat araw. Maaari mong gamitin ang calculator ng pagbaba ng timbang upang makita kung ano ang dapat na depende sa kung paano aktibo ang iyong calorie.
Ang isang libra ng taba ay katumbas ng 3,500 calories . Upang mawalan ng isang libra sa isang linggo, kakailanganin mong magsunog ng higit sa 500 higit pang mga calorie bawat araw kaysa kumain ka. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong calorie-burning activity o sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting mga calorie-o pareho. Mas madaling makamit ito sa pagsasama-sama ng mas mataas na aktibidad at mas kaunti ang pagkain. Ang sapat na ehersisyo bawat araw upang magsunog ng 300 hanggang 400 calories ay isang magandang layunin para sa ehersisyo na bahagi ng iyong plano sa pagbaba ng timbang.
Isang Salita Mula
Ang susi sa pagsunog ng higit pang mga calorie na may pisikal na aktibidad ay ang paghahanap ng isa na masisiyahan ka at magsasagawa ng pantay. Habang maaari mong isipin ang mga numero ay tumingin maliit, sila ay magdagdag ng up. Kung masiyahan ka sa paglalakad kasama ang iyong aso o maginhawa sa paglalakad sa iyong mga gawain sa trabaho , mas malamang na gawin mo ito at patuloy na gawin ito.
Huwag mag-alis ng pagpunta para sa isang kaaya-ayang pag-iisip na hahagupit mo ang gym mamaya, para lamang makita na ang "mamaya" ay hindi na dumating. Maghanap ng mga paraan upang magdagdag ng paglalakad sa buong iyong araw.
Ang mabilis na paglalakad ay katamtaman-ehersisyo ehersisyo. Upang mabawasan ang iyong mga panganib sa kalusugan at mapanatili ang fitness, inirerekomenda ng mga awtoridad sa kalusugan ang 10 minuto ng mabilis na paglalakad nang sabay-sabay, tatlong beses bawat araw, o isang solong 30-minutong paglalakad bawat araw. Sa pamamagitan ng paglalakad ng kabuuang 2 hanggang 3 milya bawat araw, hindi ka lamang magiging nasusunog na calories, ikaw ay magpapalakas sa iyong kalusugan.
> Pinagmulan:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Physical Activities. Medicine & Science sa Sports & Exercise . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Mga Alituntunin sa Pisikal na Aktibidad para sa mga Amerikano. Pag-iwas sa Opisina ng Sakit at Pag-promote sa Kalusugan.