1 - Isang Healthy Balanced Diet
Ang pagkain ng isang malusog na balanseng diyeta ay hindi lahat na kumplikado. Pumili lamang ng iba't ibang mga pagkain mula sa lahat ng mga pangunahing grupo ng pagkain kabilang ang mga prutas at gulay, karne o mga pinagkukunan ng protina, pagawaan ng gatas o kaltsyum, mga butil at mga butil, at malusog na mga langis at taba. Nakatutulong din ito kung nais mo ring ubusin ang tamang dami ng calories upang mapanatili ang isang malusog na timbang at i-cut pabalik sa lahat ng mga hindi malusog na pagkain ng basura.
Minsan ang tanong ay hindi tungkol sa kung ano ang bumubuo sa isang malusog na diyeta; ito ay tungkol sa kung bakit ang isang tao kumain ng isang malusog na diyeta. Kaya, kung ikaw ay nagtataka, narito ang aking nangungunang sampung dahilan kung bakit dapat mong kumain ng isang malusog na diyeta.
2 - Gumagawa ng Pagkawala ng Timbang Mas Madalas
O sigurado, maaari mong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng mababang-calorie junk food o sa pamamagitan ng pagsunod sa pinakabagong ridiculously mahigpit na pagkain ng fad , ngunit ito ay hindi lamang ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang at maging malusog.
Ang pagkain ng isang malusog na diyeta na kasama ang maraming mga sariwang mababang calorie nutrient-siksik na prutas at veggies, mataas na fiber buong butil at mga buto ay makakatulong sa iyo na mawalan ng labis na adipose at magbigay sa iyo ng lahat ng mga nutrients na kailangan mo.
3 - Gumagawa din ng pagkakaroon ng mas madaling timbang
Bagaman mayroong higit na interes sa pagkawala ng timbang, may ilang mga tao na kailangan upang makakuha ng timbang dahil sa sakit o iba pang mga dahilan. Ang pagpili ng nakapagpapalusog na enerhiya-siksik na pagkain tulad ng mga mani, buto at pinatuyong prutas ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng timbang nang hindi gumagamit ng junk food na hindi masustansiya.
4 - Binabawasan ang Iyong Panganib ng Uri 2 Diyabetis
Ang pagkakaroon ng kasaysayan ng mahihirap na gawi sa pagkain at pagiging napakataba ay dalawang pangunahing kadahilanan sa panganib para sa uri ng diyabetis. Ang pagpapataas ng iyong paggamit ng mga nakapagpapalusog na pagkain at pagkawala ng timbang kung ikaw ay napakataba o sobrang timbang ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib.
5 - Mabuti para sa Iyong Puso
Ang diyeta na mayaman sa isda, mani, prutas, veggies at iba pang malusog na pagkain (tulad ng pagkain sa Mediterranean ) ay nagbibigay sa iyo ng omega-3 mataba acids at monounsaturated fats na mabuti para sa iyong puso. Pinapadali rin nito na maiwasan ang karamihan sa mga trans-fats na nauugnay sa sakit na cardiovascular.
6 - At Binabawasan ang Iyong Panganib sa Ilang Mga Uri ng Kanser
Ang pagkain ng isang mahihirap na diyeta, pag-inom ng labis na alak, pagkakaroon ng sobrang timbang, at ang mabigat na pagkonsumo ng pula at naprosesong karne ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng ilang mga uri ng kanser. At bagaman mahirap sabihin na ang anumang partikular na pagkain ay maiiwasan ang kanser, ang pagkain ng isang malusog na diyeta pangkalahatang maaaring bawasan ang iyong panganib sa kanser.
7 - Nagtatakda ng isang Magandang Halimbawa para sa Iyong Mga Bata
Kung ikaw ay isang magulang o lolo o lola na nakikipaglaban sa isang may-ari ng pagkain, maaari mong makita ang sitwasyon na mas madali upang mahawakan kung nagtakda ka ng isang magandang halimbawa para sa iyong anak. Paano mo maaasahan ang iyong mga anak na kumain ng broccoli habang nakaupo ka doon na kumakain ng mga chips ng patatas? Gayundin, ang pagkuha ng mga bata at picky eaters sa kusina ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng mga ito motivated upang subukan ang mga bagong pagkain .
8 - Hindi Kailangan ng Basura ng Pera sa Mga Suplemento
Ang pagkain ng isang nakapagpapalusog, balanseng pagkain ay magbibigay sa iyo ng lahat ng mahahalagang bitamina at mineral na kailangan mo araw-araw. Ibig sabihin ko, alam ko na walang mali sa pagkuha ng isang multi-bitamina upang matiyak ang isang sapat na paggamit, ngunit ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na may higit pang mga benepisyo sa kalusugan na nauugnay sa pagkain ng iba't ibang mga nakapagpapalusog na pagkain, at sa ilang mga kaso, ang pagkuha ng mga pandagdag ay maaaring mapanganib .
Mangyaring tandaan, gayunpaman, kung ang iyong tagapagkaloob ng pangangalagang pangkalusugan ay nagsasagawa ka ng mga suplemento para sa ilang kadahilanan, hindi mo dapat itigil ang pagkuha ng mga ito nang hindi nagsasalita sa kanya o sa una.
9 - Tumutulong sa Iyo na Maging Masiglang Energetiic
Ang pagkain ng isang malusog na pagkain ay nagbibigay sa iyo ng mga carbohydrates na kailangan mo para sa enerhiya, kasama ang sapat na B-komplikadong bitamina upang matulungan ang proseso sa kahabaan. Huwag kalimutang magsimula sa isang malusog na almusal dahil nakakatulong ito sa pagpapanatili sa iyo ng alerto sa buong umaga at nagtatakda ng yugto para sa isang araw ng malusog na pagkain.
10 - Ito ay Mabuti para sa Iyong Balat at Buhok
Ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay nakakatulong sa iyong pagtingin sa iyong makakaya sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga sustansya na kailangan ng iyong balat upang manatiling malambot at makinis at marahil ay makaalis sa mga wrinkles. At ang iyong buhok ay nangangailangan ng mahusay na nutrisyon , kabilang ang maraming protina, upang maging malambot, makintab at malusog.
11 - Tumutulong na Panatilihing Malusog ang iyong Digestive System
Ayon sa Academy of Nutrition and Dietetics, karamihan sa mga Amerikano ay kumain ng mas kaunting pagkain sa hibla kaysa sa dapat nilang gawin. mga pangangailangan. Ang hibla ay mahalaga para sa isang malusog na sistema ng pagtunaw at upang makatulong na mapanatili ang normal na antas ng kolesterol at asukal sa dugo. Kumain ng tama at may kasamang maraming pinagkukunan ng hibla tulad ng prutas, gulay, buong butil , at mga luto.
Pinagmulan:
Academy of Nutrition and Dietetics. "Mga Implikasyon sa Kalusugan ng Hibla ng Pagkain."
Pag-iwas sa Opisina ng Sakit ng Estados Unidos at Pag-promote sa Kalusugan. "Mga Alituntunin para sa Pagkain para sa Americana 2015-2020."
Ang National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Diseases. "Ako ba ay nasa Panganib para sa Uri 2 Diyabetis? Pagkuha ng Mga Hakbang sa Ibaba ang Iyong Panganib na Pagkuha ng Diyabetis."