Sa sandaling makarating ka sa tapering na bahagi ng iyong kalahating o buong pagsasanay sa marapon, maaari mong simulan ang pakiramdam nababalisa at nasasabik para sa iyong malaking lahi. Ito ay isang nakababahalang oras, at madaling gumawa ng mga pagkakamali na maaaring maging lubhang nakapipinsala sa iyong lahi. Narito ang anim na sa mga pinaka-karaniwang pagkakamali pagkakamali na may mga tip sa kung paano upang maiwasan ang mga ito.
1 - Running Too Much
Pagdating sa kalahati o buong pagsasanay sa marathon, walang bagay na tulad ng pag-kram para sa pangwakas. Ang pagpapatakbo ng mas mahirap o mas mabilis sa loob ng dalawang linggo na humahantong sa iyong lahi ay masaktan ka kaysa tulungan ka sa iyong lahi. Sa loob ng dalawang linggo upang pumunta, ikaw ay nasa iyong fitness peak at hindi ka makakagawa ng anumang pagpapabuti sa fitness.
Subukan na tandaan: mas mababa ang higit pa. Ang pagpapatakbo ng mas mababa ay binabawasan ang iyong panganib ng pinsala, nagbibigay-daan sa iyo ng oras upang magpahinga at mabawi, at nagpapahintulot sa iyong mga kalamnan na mag-imbak ng mga carbohydrates bilang paghahanda para sa malaking lahi. Sundin ang isang kalahating iskedyul ng marathon o buong iskedyul ng marapon upang matiyak na hindi mo ito pinalalabas sa mga huling linggo.
2 - Running Too Little
Siyempre, ang tapering ay hindi nangangahulugan na dapat mong patakbuhin ang ganap na pagtakbo bago ang iyong lahi. Kailangan mo pa ring tumakbo upang mapanatili ang iyong fitness at manatiling matalim, parehong sa pag-iisip at pisikal. Muli, manatili sa iyong kalahating marathon o buong iskedyul ng pagsasanay sa marathon at magiging handa kang pumunta.
3 - Overeating
Ipinapalagay ng ilang mga tao na ang carbo-loading ay nangangahulugan na maaari nilang gawin ang kanilang mga sarili na puno ng pasta at tinapay sa mga araw na humahantong sa kanilang lahi. Ang ganitong uri ng carbo-loading ay maaaring humantong sa "carbo-alwas" sa panahon ng lahi. Hindi mo na kailangang dagdagan ang dami ng mga calories na iyong ginugugol - subukan mo lamang na dagdagan ang iyong porsyento ng mga carbs. Sa isang linggo bago ang iyong marapon, ang tungkol sa 65% ng iyong mga calory ay dapat na nagmumula sa carbs. Subukan na kumain ng pagkain na mayaman sa mga kumplikadong carbohydrates (buong butil na tinapay, pasta, at cereal), at uminom ng maraming likido. Maaari mong mahanap ang iyong sarili pakiramdam gutom sa lahat ng oras, kaya siguraduhin na mayroon kang maraming malusog na meryenda sa kamay.
4 - Pangangalaga sa Tulog
Kahit na hindi ka tumatakbo sa loob ng panahon ng pag-tap, maaari mong makita ang abala sa iyong trabaho at iba pang mga bagay na iyong napabayaan sa panahon ng iyong pagsasanay. Huwag gamitin ang tapering oras bilang isang pagkakataon upang matugunan ang isang pangunahing proyekto o abutin ang lahat ng mga maliit na bagay na napalampas mo habang ikaw ay abala sa pagsasanay. Magplano ng ilang mga nakakarelaks na gawain na hindi mo mai-stress. Ang pagtulog ay isa ring mahalagang bahagi ng proseso ng tapiserya, kaya subukan na maghangad ng hindi bababa sa walong oras ng pagtulog sa isang gabi.
5 - Kumuha ng Lahi Obsessed
Sa mga linggo na humahantong sa iyong lahi, malamang na makarating ka sa "mode ng pananaliksik" kapag nagsimula ka nang obsessively check ang website ng lahi, weather.com, running forums, at pagpapatakbo ng mga website. Maaari mo ring mahanap ang iyong sarili pakikipag-usap non-stop sa iyong tumatakbo buddies (at sinuman na makinig) tungkol sa iyong diskarte sa lahi at takot.
Kahit na ang ilang pre-race prep - tulad ng pagtingin sa mapa ng kurso - ay mabuti, masyadong marami ang makakapagpapakain sa iyong pagkabalisa sa pre-race at magsisimula kang mag-alinlangan sa iyong sarili (tingnan sa ibaba) at mawala ang pagtulog (tingnan sa itaas).
6 - Pag-aalinlangan sa Iyong Sarili
Ito ay karaniwan upang ikalawang-hulaan ang iyong pagsasanay at mag-alala na dapat kang gumawa ng higit pa upang maghanda para sa iyong lahi. Tiwala sa iyong pagsasanay at isipin ang mga tumatakbo kapag nadama mo ang lakas at tiwala . Kung nag-iingat ka ng journal na pagsasanay, tingnan at basahin ang iyong mga entry upang paalalahanan ang iyong sarili kung gaano ka nagtrabaho. Kung sinanay mo ang iba, kausapin ang iyong mga kasosyo sa pagpapatakbo at ipagkaroon sa kanila na muli kang handa na.