Halos bawat runner ay nakakaranas ng mga jitter na pre-race o pagkabalisa sa pagganap sa isang punto. At kadalasan ay hindi ito umalis habang ikaw ay naging isang mas nakaranas na runner. Sa katunayan, ang ilang mga runners ay nagbigay ng higit na presyon sa kanilang sarili bilang pagpapabuti ng palabas sa kanilang lahi. Sundin ang mga tip na ito upang matagumpay na pamahalaan ang pagkabalisa ng pagganap ng iyong lahi at gamitin ang pre-race nervousness sa iyong kalamangan.
1 - Asahan ang Hindi inaasahang
Ang paghahanda para sa hindi inaasahang ay maaari ring magdulot ng iyong pagkabalisa pababa sa isang naaayos na antas. Magsanay na tumatakbo sa lahat ng uri ng panahon: ulan, niyebe, ulan, init. Kaya kung ang pag-ulan ay nasa taya ng panahon ng lahi at nagawa mo na sa pag-ulan , iyon ay isang mas kaunting bagay na nag-aalala.
2 - Maghanda
Bahagi ng pagiging handa para sa iyong lahi ay malinaw na siguraduhin na gawin mo ang tamang pagsasanay. Ngunit maaari mong gawin ang iba pang mga bagay upang makatulong na maging mas handa para sa iyong lahi, na maaaring mas mababa ang iyong antas ng pagkabalisa sa pre-race. Halimbawa, maraming mga runner ang gustong pag-aralan ang mapa ng kurso upang malaman nila kung ano ang inaasahan. Kung alam mo na ang mga istasyon ng tulong ay sa bawat iba pang mga milya sa kurso, ikaw ay pakiramdam mas nababalisa tungkol sa manatiling hydrated sa panahon ng iyong lahi.
Kung naglalakbay ka sa isang lahi at nababalisa ka tungkol sa pagkalimot sa isang mahalagang item sa lahi, simulan ang pag-iimpake nang maaga at gumamit ng checklist upang matiyak na hindi ka nawawala ang anumang bagay. Ang paghihintay hanggang sa huling minuto upang maghanda ay madaragdagan ang iyong pagkabalisa.
Bagaman hindi mo gustong suriin ang taya ng panahon nang napakahalaga, magandang magkaroon ng pangkalahatang ideya ng potensyal na panahon upang maplano mo ang iyong lahi at simulan ang pagkuha ng itak na inihanda para sa araw na ito. Kumuha ng mga tip para sa karera sa malamig , mainit, o maulan na panahon.
3 - Paunlarin ang Pre-Race Rituals
Sa halip na subukang labanan ang pagkabalisa ng pagganap, ang mga elite na atleta ay gumagamit ng mga ritwal ng pre-race upang matulungan silang pamahalaan ito. Maaari silang makinig sa musika, manalangin, magnilay , o dumaan sa isang partikular na mainit-init. Magtrabaho sa pagbuo ng iyong sariling mga ritwal ng pre-lahi at gawin ang mga ito bago ang bawat lahi, kaya maging pamilyar at nakakarelaks ang mga ito.
4 - Subukan ang Deep Breathing
Kapag nababalisa ka, ang iyong paghinga ay nagiging mababaw. Habang naglalakad ka sa iyong mga ritwal sa pre-race, subukan ang paghinga nang malalim mula sa iyong tiyan . Makikita mo ang isang instant na pagpapatahimik na epekto. Patuloy na gawin ang malalim na paghinga habang ikaw ay tumatakbo upang manatiling kalmado sa panahon ng lahi at makatulong na maiwasan ang mga tahi sa gilid .
5 - Gamitin ang Visualization
Ang visualization ay isang pamamaraan na ginagamit ng mga atleta upang mapabuti ang kanilang pagtuon at bawasan ang pagganap ng pagkabalisa. Ilang linggo bago ang iyong lahi, simulan ang pagtingin sa iyong sarili na nagsisimula sa lahi, tumatakbo sa loob nito, at tumawid sa linya ng tapusin. Larawan kung ano ang iyong suot, sino ang nagbabantay sa iyo, at kung ano ang iyong pakiramdam kapag naririnig mo ang mga taong nagpapatawa habang tinawid mo ang linya ng tapusin.
Bakit makakatulong ang pagtingin na mabawasan ang pagkabalisa ng pagganap? Ikaw ay aalisin-o hindi bababa sa pagliit-ang takot sa hindi alam, na isang malaking dahilan ng pagkapagod. Sa pamamagitan ng pag-iisip sa iyong sarili na tumatakbo ang iyong lahi, nakikilala mo ang iyong sarili sa kung ano ang maaaring mangyari, pati na rin kung paano ka maaaring tumugon.
6 - Patakbuhin Nang Hindi Nangyayari
Ang pagtatakda ng mataas na mga inaasahan ay isa sa mga pinakamalaking dahilan ng pagkabalisa ng pre-race dahil nagbigay ka ng maraming presyon sa iyong sarili upang matugunan ang isang tiyak na layunin. Ilagay ang iyong mga inaasahan at tumuon lamang sa pagpapatakbo ng iyong pinakamahusay. Magiging mas kalmado ka, na maaaring makatulong sa iyo na magpatakbo ng isang mahusay na lahi.