Mga Healthy Snack para sa Runners

Isa sa mga benepisyo ng pagtakbo ay maaari kang makakuha ng layo sa pagkain ng mga Matamis at iba pang mga mataas na calorie meryenda sa iyong diyeta tuwing madalas. Tiyak na tatakbo ka at mas makabubuti, bagaman, kapag kumakain ka ng nakapagpapalusog, nakapagpapalusog na pagkain, kabilang ang meryenda. Kaya sa susunod na pakiramdam mo ay nagugutom (na nangyayari ng maraming para sa mga runner) at pag-abot sa bag na iyon ng potato chips o isang pakete ng Oreos, isaalang-alang ang isa sa mga nakapagpapalusog na meryenda sa halip.

1 - Mga hiwa ng Apple na may peanut butter

Lew Robertson

Alam ng lahat na ang mga mansanas ay mabuti para sa iyo, ngunit hindi sila palaging, mabuti, kasiya-siya. Subukan ang pagkain ng mga hiwa ng mansanas na may kaunting peanut butter, na isang mahusay na mapagkukunan ng nakapagpapalusog na taba at protina. Mag-opt para sa lahat-ng-natural na peanut butter upang makaiwas sa idinagdag na asukal at mga hydrogenated oil.

2 - Buong trigo crackers at string keso

Brian Leatart

Ang string na keso at crackers combo ay isang masustansyang paraan upang pigilan ang iyong in-between-pagkain kagutuman. Ang crackers ay nagbibigay ng hibla at magandang carbs, habang ang keso ay nag-aalok ng protina at kaltsyum.

3 - Mga saging

Stuart Minzey

Makakakuha ka ng carbs mula sa mga saging pati na rin ang potasa, na nakakatulong sa pag-iwas sa mga kalamnan sa kalamnan. Ang simpleng sugars at mababang halaga ng hibla ay gumagawa ng mga saging lalo na madaling maunawaan, na nangangahulugan na ito ay isang mahusay na pre-run snack (tiyakin lamang na bigyan mo pa rin ang iyong sarili ng hindi bababa sa 90 minuto upang digest bago tumakbo pagkatapos kumain).

4 - Energy o cereal bars

PriceGrabber

Kapag kailangan mo ng meryenda na madaling i-pack sa iyong bag ng gym, ang mga cereal o enerhiya bar ay maaaring maging isang nakapagpapalusog na pagpipilian. Mag-ingat ka lamang kapag pinili mo ang iyong mga bar - ang ilan sa kanila ay naglalaman ng mas maraming taba at asukal bilang mga bar ng kendi! Pumili ng mga bar na may ilang mga sangkap, kaya alam mo na hindi sila napuno ng hindi kinakailangang mga additibo. Ang mga uri ng bar ay masustansyang masustansiya at masarap. Mayroong dose-dosenang mga lasa upang pumili mula sa at sila ay ginawa mula sa lahat-ng-likas na sangkap.

5 - Smoothies

Ang mga Smoothies ay maaaring maging masustansyang at nakakapreskong snack para sa mga runner, lalo na ang post-run. Paghaluin ang 1/2 tasa ng skim milk o juice, isang saging, at frozen na strawberry (o iba pang mga prutas na gusto mo) sa isang blender para sa masarap at nakakapreskong smoothie.

7 Masarap at Masustansyang Smoothies para sa Runners

6 - plain yogurt na may sariwang prutas

Gregor Schuster

Mababa sa taba at medyo mataas sa carbohydrates, yogurt ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, protina at potasa. Ang buhay at aktibong kultura nito ay mabuti para sa sistema ng pagtunaw.

7 - Chocolate milk

Don Farrall / Getty Images

Ang tsokolate gatas ay nagbibigay ng maraming protina, carbohydrates at B bitamina - ginagawa itong isang mahusay na inumin sa pagbawi . Ang malamig na tsokolate na gatas ay medyo nakakapagpahinga pagkatapos ng isang run. Isa pang benepisyo: Ang kaltsyum ay makakatulong na panatilihing malakas ang iyong mga buto. Ang ilang mga runners ay gustong bumili ng indibidwal na mga kahon ng tsokolate gatas at uminom ng isang yelo malamig isa pagkatapos ng isang mahabang tumakbo.

8 - Karot

Jenny Acheson

Ang mga karot ay pupunuin mo ngunit mababa sa calories, ginagawa silang isang mahusay na meryenda para sa mga runner na nagsisikap na mawala ang timbang o mapanatili ang kanilang kasalukuyang timbang. Ang isang mahusay na oras upang kainin ang mga ito ay kapag ikaw ay gutom bago hapunan, upang maaari mong masiyahan ang iyong kagutuman pangs at maiwasan ang overeating sa panahon ng hapunan.

9 - Popcorn

Jonathan Kantor

Hangga't hindi ito puno ng mantikilya, langis, asukal, o maraming asin, ang popcorn na popcorn ay maaaring maging isang malusog at mababang-meryenda. Ang mga butil ng mais ay isang buong butil, kaya magkakaroon sila ng mga katulad na nutritional benefit sa kayumanggi bigas o buong wheat bread. Ang popcorn ay puno din ng hibla , kaya kahit na ang 100-calorie serving (tungkol sa 3 tasa) ay tutulong sa iyo na mas mahaba pa.

10 - Pineapple at cottage cheese

Alex Cao / Getty

Hindi lamang ang kumbinasyon ng pinya at cottage cheese delicious, pinupuno ka nito, kaya perpekto ang mid-morning o mid-afternoon snack. Ang Pineapple ay naglalaman ng bromelain, na maaaring mapabilis ang pag-aayos ng kalamnan. At ang cottage cheese ay naglalaman ng protina at kaltsyum, kapwa mahalaga sa mga runner.

11 - Peanut butter sa toasted English muffin

Joseph De Leo / Creative RM / Getty

Ang peanut butter ay mataas sa protein protein at malusog na taba, kaya makakakuha ka ng gasolina para sa iyong mga kalamnan at pakiramdam ng mas matagal. kung saan ang mga kalamnan ng gasolina at nagpapanatili ng mga antas ng enerhiya. Lamang kumalat ng isang pares ng mga tablespoons ng peanut butter sa isang buong wheat Ingles muffin at mayroon kang isang nagbibigay-kasiyahan at masarap na meryenda. Magdagdag ng saging at nagiging mabilis at madaling almusal.

12 - Pretzels at hummus

Joff Lee / Getty

Ang mga pretzels ay isang magaling na meryenda lamang, ngunit ang pagkain sa mga ito ay hummus ay nagbibigay ng ilang dagdag na lasa at iba pang mga benepisyo. Ang mga pretzel ay madali na digest, kaya makakakuha ka ng ilang mabilis na enerhiya, kasama ang ilang dagdag na asin. Ang hummus ay nagbibigay ng ilang bakal at protina, na mahalaga para sa mga runner. bigyan ka ng madaling-digest carbs para sa mabilis na enerhiya plus sodium upang panatilihin kang hydrated; ang hummus ay nag-aalok ng bakal para sa lakas, kasama ang protina.

13 - Hard-pinirito na itlog

huayang / getty

Ang mga itlog ay isang mahusay na pinagkukunan ng maraming mga nutrients kabilang ang riboflavin at biotin, na kung saan ay mahalaga para sa metabolismo ng carbohydrates, protina at taba. Ang isang daluyan na masigla ay halos 100 calories. Magpahid ng ilang asin, paminta, at paprika sa isang itlog para sa masarap, kasiya-siyang meryenda.

14 - Mga petsa

John Kelly / Getty

Ang mga petsa ay isang popular na meryenda sa mga runner, kung sila ay kinakain nag-iisa o may ilang mga mani. Ang mga ito ay natural na matamis at isang mahusay na pinagmulan ng carbs at protina. Ang isang 1/4 tasa ng mga petsa ay may tungkol sa 110 calories.

15 - Cereal na may skim milk

Dual Dual / Getty

Ang siryal ay mabilis at madali upang maghanda at isang mahusay na mapagkukunan ng madaling-natutunaw na mga carbs, kaya ito ay isang mahusay na pre-run snack . At dahil madaling matuklasan ang nutritional na impormasyon sa kahon, maaari mong hanapin ang isa na pinatibay ng mga bitamina at mineral at mataas na hibla upang mapanatili kang ganap. Maaari ka ring magdagdag ng ilang mga prutas, tulad ng halo-halong prutas, sa tuktok para sa higit pang mga nutrients.

16 - Trail mix

Tom Grill

Ang Trail mix ay ginawa mula sa iba't ibang uri ng mga mani, na isang mahusay na mapagkukunan ng protina at hibla, at isang bagay na matamis tulad ng pasas o chocolate chips. Ang pre-packaged na trail mix ay maaaring magastos, kaya maraming runners ang gustong mag- save ng pera sa pamamagitan ng paggawa ng kanilang sariling halo sa kanilang mga paboritong mga mani, dry cereal, at pinatuyong prutas.

Tingnan din ang: