Huwag kalimutan ang mga mahahalaga na marathon na ito
Sa mga araw bago ang iyong marathon, malamang na ikaw ay kinakabahan at nababahala , kaya nagsisimula kang mag-pack nang maaga, lalo na kung ang marapon ay wala sa bayan. Kunin ang lahat ng iyong shopping (para sa gels, pagkain, atbp) tapos ng ilang araw bago ka umalis, kaya hindi ka nagmamadali sa araw bago ang lahi.
Sundin ang marathon packing list na ito upang matiyak na hindi mo malilimutan ang isang bagay na mahalaga, tulad ng iyong sapatos na tumatakbo.
Mga Mahahalagang Item (Sa Iyong Pag-carry Bag Kung Lumilipad Ka)
- Mga sapatos na pantakbo
- Pagpapatakbo ng medyas
- Mga gamot na reseta
- Medikal na insurance card
- Pagkilala (pasaporte kung ang marapon ay wala sa bansa)
- Pagkumpirma ng kumpirmasyon ng lahi (kung kinakailangan)
- Paglalakbay na itinerary na may mga kumpirmasyon at direksyon
Posibleng Mga Damit na Damit
Suriin ang hula ng panahon upang makita kung anong uri ng mga kondisyon ang aasahan. Ngunit huwag ipalagay na ang forecast ng panahon ay tama - dapat kang maging handa para sa panahon na 20 degrees F mas mainit at 20 degrees F mas malamig kaysa sa hinulaang temperatura.
- Singlet
- Short-manggas running shirt
- Mga Shorts
- Long-manggas running shirt
- Ang mga warmers ng arm o mga medyas ng tuhod ay magsuot sa iyong mga armas kapag naghihintay ka sa simula
- Sports bra
- Pagpapatakbo ng sumbrero o takip
- Mga guwantes
- Warm hat (magsuot sa simula o sa panahon ng lahi kung ito ay malamig)
- Ikalawang pares ng running shoes (para sa paglalakad sa paligid bago ang marapon)
- Ihagis ang mahabang manggas t-shirt at sweatpants (magpainit sa simula ng lahi at pagkatapos ay itapon kapag nakapagpainit ka)
- Mga pampitis o iba pang pantalon na tumatakbo
- Mainit na damit na isusuot sa lahi ng lahi
- I-flip flops upang mawala sa pagkatapos ng lahi
Iba pang Mga Kapaki-pakinabang na Item
- Katawan Glide o Vaseline upang maiwasan ang chafing
- Big plastic garbage bag (umupo habang naghihintay o nagsuot kung umuulan sa simula)
- Tisyu o toilet paper (kung sakaling tumakbo sila sa Port-a-Johns sa simula)
- Mga salaming pang-araw
- Mga pin ng kaligtasan para sa iyong lahi bib
- Pagpapatakbo ng relo na may GPS o kakayahang gumawa ng mga hating
- Anumang papeles na kinakailangan para sa pag-check-in ng lahi
- Numero ng lahi kung ipapadala ito sa iyong bago sa lahi
- Timing chip kung ipapadala ito sa iyong bago sa lahi
- Sunscreen
- Hydration bottle holder (kung plano mong gamitin ang isa)
- Fanny pack o running belt (upang i-hold lahi fuels at iba pang mga item)
- Band-aid
- Foam roller, Stick, o iba pang mga tool sa massage
Posibleng Mga Item sa Pagkain
Gusto mong i-pack ang mga pagkain na na-eksperimento mo na bago at habang tumatakbo ang iyong pagsasanay. Tandaan ang ginintuang patakaran ng karera: Walang bago sa araw ng lahi! Huwag ipagpalagay na makakabili ka ng mga partikular na enerhiya na gels , bar, o iba pang pagkain sa eksibisyon sa lahi. Mas mahusay na bilhin ang mga ito nang maaga sa oras at i-pack ang mga ito, kaya't garantisado kang magkaroon ng mga pagkain na gusto mo at sinanay mo na sa nakaraan.
- De-boteng tubig
- Mga fuels ng lahi (enerhiya bar, gels, sport beans, o iba pang mga pagkain na kayo ay pagsasanay sa)
- Mga pagkain na meryenda / almusal (halimbawa, bagels, pretzels, muffins, prutas, atbp.) Kung lumilipad ka, siguraduhing maglagay ng mga meryenda sa iyong carry-on bag upang makakain ka sa eroplano.
- Mga inumin sa palakasan
- Mga packet ng asin o mga tablet (kung ginamit mo ang mga ito sa pagsasanay)