Ano ang Gagawin sa Araw ng Iyong Marathon
Ang umaga ng iyong marathon ay maaaring maging isang nakababahalang oras para sa mga runners ng marathon, lalo na kung ito ang iyong unang marapon. Kumuha ng payo upang matiyak na hindi ka gumawa ng mga pagkakamali sa pre-marathon.
Paano Ayusin Sa Pre-Race Pagkabalisa
Ito ay normal na pakiramdam ng nerbiyos at pagkabalisa bago ang iyong marapon. Pupunta ka na sa 26.2 milya! Sino ang hindi kinakabahan? Sundin ang mga tip na ito upang matagumpay na pamahalaan ang iyong pagkabalisa at gamitin ang pre-race nervousness sa iyong kalamangan.
Ano ang Dapat Kumain at Uminom Bago ang Iyong Marathon
Ang iyong nutrisyon at hydration sa umaga ng iyong marapon ay mahalaga sa iyong pagganap at kaginhawahan. Inaasahan namin na iyong ginagamot ang iyong nutrisyon at hydration upang malaman mong huwag subukan ang anumang mga bagong pagkain o inumin sa araw ng lahi. Narito ang ilang iba pang mga tip kung ano ang makakain at uminom sa mga oras bago ka magtungo sa linya ng tapusin.
Maghanda kung ang mga Pagtataya sa Pagtataya para sa Ulan
Kung ang iyong lahi ng panahon ng marapon ay maulan, ang pagiging handa ay ang susi upang manatiling komportable, lalo na sa simula. Halimbawa, ang ilang mga runner ay gumawa ng isang ulan poncho out sa isang bag ng basura upang magsuot sa simula at sa unang milya o dalawang bago sila ay warmed up, Narito ang ilang mga karagdagang mga tip para sa marapon na tumatakbo sa ulan.
Mga Tip para sa Pagpapatakbo ng Marathon sa Hot Weather
Ang mga kondisyon ng kondisyon sa panahon ng marathon ay mababa ang kahalumigmigan at temperatura sa kalagitnaan ng 50s F. Kaya paano kung ito ay nagiging mas mainit kaysa sa iyon? Talagang kailangan mong pag-isipang muli at ibalik ang iyong mga layunin sa lahi. Narito ang ilang mga tip para manatiling ligtas kapag ang mga kondisyon ng lahi ay mainit at mahalumigmig.
Mga Tip para sa Mga Running Marathon sa Cold Weather
Ang pagpapatakbo ng isang marapon sa napakalamig na panahon ay may sariling hamon, tulad ng pagsisikap na manatiling mainit sa simula. Ang pagsusuot ng mga damit na walang hugis (mga sobrang damit na maaari mong itapon sa sandaling simulan mong tumakbo) ay maaaring makatulong sa iyo na makatipid ng enerhiya habang naghihintay ka. Narito ang ilang iba pang mga tip para sa pagpapatakbo ng mga marathon sa lamig.
Huwag Kalimutan ang mga Essential ng Race
Dapat mong ilagay ang lahat ng kailangan mo para sa marapon sa gabi bago, ngunit huwag kalimutan na kunin ang lahat ng iyong marathon gear na kailangan mo para sa lahi. Narito ang listahan ng lahat ng bagay na kakailanganin mo para sa iyong marapon.
Mga Tip sa Pagsisimula ng Linya
Tiyak na ikaw ay nerbiyos sa simula, ngunit mahalaga na makuha mo ang iyong lahi sa isang magandang simula at huwag mawalan ng focus. Sundin ang mga tip na ito upang matiyak na hindi ka gumawa ng anumang mga pagkakamali.
Paano Iwasan ang mga Pit Stop sa Iyong Lahi
Posible na magpatakbo ng isang marapon na walang tigil upang gamitin ang banyo. Ngunit kung ano ang iyong ginagawa bago ang iyong lahi ay maaaring makaapekto kung o hindi mo kailangang itigil. Sundin ang mga tip na ito upang maiwasan ang mga runner's trots, isang karaniwang isyu na sinasadya ang mga runners ng marathon.
Kung kailangan mong ihinto at pumunta sa banyo at hindi ka na gumamit ng porta-poti bago, narito ang ilang mga porta-poti tip upang malalaman mo kung ano ang aasahan.
Payo para sa iyong Marathon Spectators
Bago ka magsimula sa panimulang linya, siguraduhing sinisikap mo ang iyong marathon spectators na may maraming payo upang magawa nila ang magandang trabaho sa pagsuporta sa iyo sa panahon ng lahi. Ibahagi ang mga tip na ito para sa marathon spectators sa kanila, kaya handa na sila para sa isang araw ng pagpalakpak at pagsuporta.