Isang Mas Malapit na Pagtingin sa Mga Epekto ng Pagpapalakas ng Pagganap
Ang kape ay isang popular na inumin sa mga atleta. Ang ilan sa mga dahilan para sa mga ito ay kultural-ang makikipag-sama pagkatapos ng pagsasanay, halimbawa. (Tandaan ang mga siklista na may buong gear na nagpapaikut-ikot sa ilang mga tindahan ng kape sa isang weekend ng umaga pagkatapos ng mahabang biyahe.)
Bukod sa ang katunayan na ang kape -kami, kapeina, java, putik, atbp-ay isang popular na inumin, masarap ang kagustuhan, at tila nakatutulong sa isang pakiramdam ng kagalingan at enerhiya para sa maraming tao, ang mga benepisyo sa kalusugan at pagganap ng Ang pag-inom ng kape ay maaaring dahil sa caffeine na stimulant at iba pang natural na nagaganap na mga nasasakupan ng planta.
Caffeine bilang Supplement ng Pagganap
Ang caffeine ay isa sa mga suplemento sa pagganap ng sports na kinikilala bilang ligtas at epektibo sa inirerekomendang dosis. Ang caffeine ay hindi pinagbawalan o nakalista ng World Anti-Doping Agency para sa sport. Ang mga dahilan na tumutulong sa caffeine ay hindi ganap na malinaw, ngunit maaaring may kinalaman ito sa pag-antala ng pagkapagod ng neural / utak-samakatuwid, hindi mo nakakaramdam ng pagkapagod o kirot na mas maaga kaysa sa dosis ng caffeine. Gayundin, ang caffeine ay maaaring magbigay ng direktang epekto sa pagganap ng kalamnan. Ang unang teorya na ang caffeine ay nakakakuha ng taba ng pagkasunog ay tila bawas na bilang mekanismo ng pagganap sa mga atleta. Ang tsaa ay tila upang mapalakas ang pagganap sa mas mahahabang pangyayari sa pagtitiis tulad ng mga marathon at triathlon ngunit may limitadong benepisyo sa kumpetisyon sa mga sports na tulad ng sprint, o kahit na bodybuilding at weightlifting. Gayunpaman, ang caffeine ay maaari pa ring magbigay ng benepisyo para sa mga atleta sa mga sports na ito sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa kanila na magsanay ng mas mahirap.
Ang kakayahan ng kapeina upang bawasan ang "rate ng perceived exertion" (RPE) na nauugnay sa sakit at kakulangan sa ginhawa ay malamang na mapahusay ang mataas na lakas ng kakayahan sa pagsasanay.
Bilang karagdagan, ang kape / caffeine ay maaaring magbigay ng ilang mga trainer at kakumpitensiya ng isang pakiramdam ng kagalingan at kapangyarihan-pagkatapos ng lahat, ito ay isang epektibong utak at adrenal stimulant, kahit na ang isang epekto ay maaaring maging mas sikolohikal kaysa sa physiological, at ang linya sa pagitan ng dalawang maaari maging malabo.
Mga Epekto sa Kalusugan ng Kape
Sa iba't ibang pag-aaral ng kalusugan ng tao, ang kape at caffeine ay nauugnay sa posibleng pag-iwas sa iba't ibang sakit, na may ilang mga masamang epekto sa mga malulusog na tao hanggang sa 3-4 tasa sa isang araw, na may average na 400 miligramong caffeine. (Sa pagbubuntis, marahil kalahati ito upang ipakita ang ilang kawalang-katiyakan tungkol sa kapeina at pagkakuha)
Posibleng mga Benepisyo sa Kalusugan ng Kape:
- Pinabababa ang panganib ng type 2 na diyabetis
- Pinoprotektahan laban sa sakit sa atay
- Pinoprotektahan laban sa sakit na Parkinson
- Binabawasan ang panganib ng kanser sa endometrial
- Pinoprotektahan laban sa sakit na Alzheimer
Karamihan sa mga benepisyong ito ay lumitaw sa mga prospective na pag-aaral ng tao at hindi maaaring itinuturing na tiyak dahil sa mga salik na maaaring hindi naipon sa ganitong uri ng pag-aaral.
Ang papel na ginagampanan ng kapeina at kape sa sakit sa puso ay medyo kontrobersyal ngunit mas mababa kaysa sa mas maagang mga dekada, na may katamtaman hanggang mataas na pagkonsumo na nagpapakita ng walang pinataas na panganib ng sakit sa puso sa mga prospective na pag-aaral ng mga malalaking populasyon.
Pinagmulan:
Green JM, Wickwire PJ, McLester JR, et al. Ang mga epekto ng caffeine sa mga repetitions sa kabiguan at mga rating ng perceived bigay sa panahon ng pagsasanay ng paglaban. Int J Sports Physiol Perform . 2007; Sep; 2 (3): 250-9.
Higdon JV, Frei B. Kape at kalusugan: isang pagsusuri ng mga kamakailang pananaliksik ng tao. Crit Rev Food Sci Nutr . 2006; 46 (2): 101-23.
Lopez-Garcia E, van Dam RM, Willett WC, et al. Pagkonsumo ng kolaon at coronary heart disease sa kalalakihan at kababaihan: isang prospective na pag-aaral ng pangkat. Circulation . 2006; 2; 113 (17): 2045-53.
Tarnopolsky MA. Ang paggamit ng caffeine at creatine sa sport. Ann Nutr Metab . 2010; 57 Suppl 2: 1-8.
Woolf K, Bidwell WK, Carlson AG. Ang epekto ng caffeine bilang isang ergogenic aid sa anaerobic exercise. Int J Sport Nutr Exerc Metab . 2008; 18 (4): 412-29.