Food Expert Ala Brown's Four List Diet Plan

Lamang ang iyong buhay sa mga listahan ng mga pagkain ay pinahihintulutan kang kumain

Kung ikaw ay interesado sa agham ng kusina, pagkatapos ay mayroong isang magandang pagkakataon na iyong sinuri ang palabas ng Good Eats ng Alton Brown. Ang kanyang nakakatawa na diskarte sa isang cooking show ay tumagal ng 13 taon hanggang 2012 sa Food Network at sa Cooking Channel. Siya ay itinuturing na isa sa mga stellar educators sa mundo ng pagluluto sa TV sa pagkain.

Pagkaraan ng maraming taon, nakakuha si Brown ng maraming timbang at nagpatuloy na mawalan ng £ 50 sa paglipas ng panahon.

Sa isang episode, "Live and Let Diet," ipinaliwanag niya ang kanyang paraan ng pagpapadanak ng timbang. Paano niya ginawa ito? Sa maraming mga diets ngayon, tulad ng plano ng Atkins o Timbang tagamasid, carbohydrates ay karaniwang nabawasan o eliminated sa simula. Ano ang hitsura ng carb ni Brown?

Paraan ng Brown ng Pagkawala ng Timbang

Maliwanag na sinabi ni Brown na hindi lamang siya ay isang dietitian o doktor, hindi siya kumunsulta sa isang doktor noong sinimulan niya ang kanyang "plano ng apat na listahan" na diyeta. Gumawa siya ng isang plano kung saan siya ay mananatili sa apat na listahan ng mga pagkain na pinahintulutan niyang kainin. Siya ay may isang maikling listahan ng mga bagay na makakakain araw-araw, isang listahan ng mga pagkain na kinakain ng tatlong beses bawat linggo, isang listahan ng mga bagay na kinakain na hindi hihigit sa minsan sa isang linggo, at pagkain upang maiwasan ang ganap.

Maaaring magkaroon ng isang mahusay na apila sa isang diskarte na tulad nito, ito ay may gawi upang gawing simple ang iyong buhay. Maaaring may halaga sa pagkakaroon ng mga panuntunan sa pagkain na dapat sundin. Ang Brown ay nakatuon sa mga pagkaing nakapagpapalusog, na nangangahulugang nagbigay sila ng iba't ibang bitamina at nutrient para sa mas malusog na pagkain.

Listahan ng "Kumain Araw-araw" ni Brown

Ang ilan sa mga bagay na Brown kumain araw-araw ay hindi itinuturing na mababa-carb, ngunit bilang isang kabuuan, ang plano ay may katamtaman na antas ng carbs, mas mababa kaysa sa ibaba ng Mga Alituntunin ng pagkain para sa mga Amerikano. Ang Brown diet plan ay maaaring magtrabaho para sa isang taong may problema sa regulasyon ng glucose, tulad ng isang taong nasa panganib para sa diyabetis, ngunit hindi isang taong may malubhang kondisyon ng diabetes.

Ang kanyang diyeta plano ay maaaring nababagay nang bahagya at na babaan ang mga carbs walang makabuluhang pagbaba ng nutrients.

Ang mga butil ay ang mga bagay na nakatayo out bilang sa karbohidrat mas mataas na hanay at ang ilan ay maaaring sabihin ay hindi talagang kinakailangan upang mapanatili ang isang nakapagpapalusog diyeta. Ang mga karot ay hindi kasing mataas sa mga carbs gaya ng maraming mga tao ay maaaring mag-isip, at sila ay puno ng nutrients. Karamihan (ngunit hindi lahat) ang mga tao ay maaaring kumain ng hindi bababa sa isang serving ng mababang-asukal prutas sa bawat araw. Ang pagkain ng mga mani at mga gulay araw-araw ay isang mahusay na ideya. Maaaring gusto ng ilan na isama ang sapat na protina at langis ng oliba sa pang-araw-araw na listahan.

Listahan ng "Kumain ng Tatlong Panahon kada Linggo" ni Brown

Sa tatlong beses na listahan ni Brown sa bawat linggo, na kumakatawan sa mga karotenoids, o nutrients na matatagpuan sa mga orange na gulay, sa mga matamis na patatas. Ang mga karot o kalabasa ay isang mas mababang carb na paraan para makapag-karotenoid. Bukod sa broccoli, marahil isaalang-alang ang pagpapalawak sa brokuli upang isama ang iba pang mga gulay sa pamilya ng mga gulay na cruciferous, tulad ng repolyo, kuliplor, Brussels sprouts at kahit isaalang-alang ang pagdaragdag sa mga gulay na iyong listahan ng mga pang-araw-araw na gulay.

Listahan ng "Tanging Isang beses bawat Linggo" ni Brown

Halimbawa, pinahintulutan ni Brown ang sarili ng ilang mga indulgence ng hindi bababa sa isang beses sa isang linggo, alak o dessert, halimbawa. Talagang isang magandang ideya na limitahan ang naproseso na karne, tulad ng bologna o mainit na aso, sa isang beses sa isang linggo. Gayunpaman, kung ikaw ay gumawa ng mga pagbabago upang gumawa ng iyong sariling listahan, maaaring hindi kinakailangan upang limitahan ang mga red meat na ito magkano.

Listahan ng "Zero Times per Week" ni Brown

Ang pagkuha ng isang Burger nang walang ang tinapay sa isang fast-food drive-sa pamamagitan ng isang beses sa isang habang o pagkakaroon ng isang maliit na artipisyal na pangpatamis ay hindi magiging ang pinakamasama pagpili sa mundo.

Ngunit, sa pangkalahatan, ang mga ito ay mahusay na pagkain upang maiwasan.

Si Brown ay hindi umiinom ng gatas dahil ginawa niya itong manabik sa mga cookies, cake, at iba pang matamis na tukso. Ito ay isang mahusay na tuntunin ng hinlalaki, kung ang isang uri ng pagkain ay humantong sa iyo sa isang maling landas, subukan upang maalis ito.