Kung hindi ka nakakakuha ng isang spin sa bukas na tubig sakay ng isang kanue, kayak, o paddleboard paddleboard, marahil ito ay isang bagay lamang ng oras. Ayon sa 2015 Special Report ng Outdoor Foundation sa Paddlesports, ang paglahok ay may pagtaas, na may halos 22 milyong Amerikano ang naabot ang mga daanan ng tubig sa 2014-tatlong milyong higit pa kaysa sa 2010, ang unang taon ng pag-aaral ay nakumpleto.
Bakit Napakapopular ang mga Paddlesport?
Ngunit kung ang mga bangka ay palaging naroon, at ang mga daanan ng tubig ay palaging naroon, bakit ang mga paddlesports ay nagsisimula pa lamang upang makakuha ng isang makabuluhang pasanin sa kolektibong pag-iisip ng mga mamimili ng Amerikano-lalo na sa mga interesado sa kalakasan? Ito ay isang mapanlinlang na tanong upang sagutin, ngunit marahil ito ay bumababa sa kumbinasyon ng kultura at teknolohiya. "Ang paddlesports ay nakakakuha ng maraming steam dahil sa bahagi sa tatlong mga kadahilanan: accessibility, affordability, at approachability," sabi ni Joshua Silva, ang Brand Marketing Manager sa Jimmy Styks SUP Boards. "Habang pinabuting ang teknolohiya at pagmamanupaktura, ang mga tatak ay nakapaghatid ng mga produkto ng kalidad sa isang mahusay na halaga. Halimbawa, nagsimula ang mga paddleboards bilang high-end epoxy boards na kadalasang nagkakahalaga ng higit sa $ 1,500. Ang kalidad, matibay na boards ay matatagpuan sa $ 500. "
Idagdag sa na ang kakayahang magamit ng mga daluyan ng tubig-Sinasabi ni Silva na ang karamihan sa mga tao ay nakatira sa loob ng 15 milya ng isang katawan ng tubig-at isang pambansang kultura na tumatanggap ng mga aktibong lifestyles, at mayroon kang isang industriya na handa at mabilis na lumaki. "Ang Paddlesports ay nagbigay sa mga tao ng pagkakataon na lumabas sa tubig nang hindi na mamuhunan sa isang bangka," sabi ni Silva. "Ang hadlang sa entry ay mas mababa kaysa sa mga sports tulad ng wakeboarding o waterskiing, at para sa mga tao na nag-enjoy ng maraming aktibidad, mayroong isang maliit na curve sa pag-aaral. Ang mga taong hindi kailanman paddled bago ay maaaring makuha ito nang madali."
Para sa mga mahilig sa fitness, ito ay ang mabilis na pag-aaral ng curve at mababang halaga ng entry, lalo na para sa mga aktibidad tulad ng stand-up paddleboarding, na mukhang nakakaakit. Sa isang kapaligiran kung saan ang mga klase ng fitness fitness ay kadalasang nagkakahalaga ng higit sa $ 20 sa isang pop, ang pag-upa ng isang paddleboard para sa ilang oras para sa halos parehong presyo ay tila medyo makatwirang. At hindi mo maaaring tanggihan ang papel na ginagampanan ng social media sa fitness culture. "Ang Paddlesports ay talagang maganda ang ginagawa," sabi ni Mandy Enright, isang rehistradong dietitian at SUP Yoga, Fitness, at Paddle Instructor na may Endless SUP Company. "Ang bilang isang dahilan ang mga tao na gustung-gusto ang pagkuha ng aking klase ay upang makakuha ng mga larawan upang ipakita ang kanilang mga kaibigan." Walang lubos na tulad ng pag-akit ng perpektong pic ng Instagram upang pukawin ang mga tao upang sumubok ng bago.
Ngunit bukod sa Instagram-handa na kapaligiran at bagong-akit presyo point, paddlesports ay din ng isang mahusay na paraan upang mapahusay ang iyong pangkalahatang fitness. Para sa mga napopoot sa mga oras ng paggastos sa gym at naghahanap ng mga paraan upang makakuha ng magkasya sa labas, ang mga paddlesport ay nag-aalok ng isang nakakaakit na hanay ng mga benepisyo.
Nag-aalok ng Paddlesports Mababang Epekto ng Mga Benepisyo sa Cardiovascular
Kapag iniisip mo ang mga aktibidad ng cardiovascular, malamang na iniisip mo ang mga bagay na tulad ng paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, o pagtatalon ng lubid. Ngunit ang paddlesports tulad ng paggaod, kayaking, stand-up paddleboarding, at canoeing ay maaari ring madagdagan ang puso at ang rate ng paghinga sapat upang maging karapat-dapat bilang katamtaman-hanggang mataas na intensity aktibidad.
Sa katunayan, ayon sa kompendyum ng Pisikal na Aktibidad-isang kompilasyon ng data sa mga metabolic equivalents (MET values) ng malawak na mga gawain na ginagamit para sa epidemiological studies upang italaga ang mga yunit ng intensity sa iba't ibang aktibidad-paggaod, kayaking, at canoeing may maihahambing na MET. mga halaga sa paglalakad o pag-moderate-intensity na tumatakbo, depende sa kung gaano kahirap mong itulak ang iyong sarili. Nangangahulugan ito na kailangan mong magtrabaho nang husto (at magsunog ng tungkol sa parehong bilang ng mga calories) upang sagwan ang isang kayak sa katamtamang intensidad habang ginagawa mo upang maglakad sa isang 4-milya-bawat-oras na bilis.
Ang paddlesports ay mayroon ding benepisyo ng pagbibigay ng mababang epekto na ehersisyo. Ginagawa ito sa kanila ng isang mahusay na opsyon sa cross-training para sa mga taong may mga pinsalang mas mababa sa dulo o malubhang sakit. Dagdag pa, para sa kayaking, paggaod, at paligsahan sa kanue, aktwal mong nakaka-ehersisyo habang nakaupo-isang nobelang ideya kung ginagamit mo ang pag-uugnay sa cardio sa mga aktibidad na nagpapanatili sa iyo sa iyong mga paa.
Paddlesports Sumali sa Upper Body
Ito ay dapat na medyo halata na kung ginagamit mo ang iyong mga armas upang hilahin ang isang sagwan sa tubig, pagkatapos ay ang iyong itaas na katawan ay aanihin ang mga benepisyo. Ngunit muli, ang mga posisyon na ito ay paddlesports sa ibang liwanag kaysa sa iba pang mga pangkaraniwang gawain ng cardiovascular, tulad ng pagtakbo, jumping rope, at pagbibisikleta, ang bawat isa ay nakasalalay sa mas mababang katawan upang mapalakas ang kilusan.
Ang isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa Journal of Strength and Conditioning Research ay natagpuan na ang mga elite female kayakers ay may mas malaking kakayahan ng pag-ikli sa kanilang likod at balikat kaysa aktibong kababaihan na hindi mga kayakers. Sa ibang salita, kung naghahanap ka para sa isang aktibidad na makakatulong sa paghiwa-hiwain ang iyong itaas na katawan at balikat habang nagpapadala pa ng cardiovascular workout, ang mga paddlesport ay isang mahusay na paraan upang pumunta.
Paddlesports Dalhin ang Core
Ang pakikipag-ugnayan ng mga pangunahing kalamnan ng katawan sa panahon ng paddlesports ay maaaring hindi bilang maliwanag na ng itaas na katawan, ngunit ito ay hindi mas mahalaga. Habang naglublob ka ng sagwan o sagwan sa tubig, gamit ang iyong pang-itaas na katawan upang i-drag ito patungo sa iyo habang itinutulak mo ang sasakyang panghimpapawid pasulong, ang iyong mga pangunahing kalamnan-ang mga kalamnan ng iyong tiyan, mababa ang likod, at maging ang iyong mga hips-ay dapat makipag-ugnayan upang maiwasan ang iyong katawan mula sa twisting o swaying. Mahalaga, ang iyong mga pangunahing pag-andar bilang isang anchor para sa iyong mga paa't kamay sa panahon ng paddling. At mas marami kang nakikipag-ugnayan sa mga paddlesport, mas malakas ang iyong core bilang resulta.
Nalaman ng isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa Procedia Engineering na ang mga tagatayo , balakang, at tuhod ng mga kalahok sa pag-aaral ay nagpakita ng mataas na antas ng pakikipag-ugnayan sa laman sa panahon ng paddleboarding. Pagkatapos, isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa Journal of Sports Sciences , ay nagpatuloy sa pagsasaliksik, na nagpapakitang ang mga piling tao na paddleboarders ay nagpakita ng mas mataas na antas ng static at dynamic postural control at isometric na tibok ng pagtitiis kaysa sa recreational stand-up paddleboarders, habang ang paglilibang Ang pangkat ay may mas mataas na antas kaysa sa pangkat na laging nakaupo.
Ang pinahusay na activation core na ito ay maaaring isalin sa mas mahusay na balanse at pagganap sa iba pang mga aktibidad, at maaari lamang humantong sa mga rock hard abs na iyong inaasahan.
Ang Paddlesports ay Madaling Binago para sa Lahat ng Mga Antas
Dahil ang mga paddlesport ay mga aktibidad na may mababang epekto, madali silang naa-access sa mga indibidwal ng halos anumang antas ng fitness. Sinabi ni Silva sa stand-up paddleboarding bilang isang halata na halimbawa: "Ang ganda ng paddleboarding ay ang sinuman ang magagawa ito. Ito ay isang mahusay na pamilya o social na kaganapan, o para sa mas mapagkumpitensya tao, ito ay isang masaya na paraan upang itulak ang mga limitasyon ng pisikal," Sabi ni Silva. "Mas gusto ng ilang tao na gamitin ang paddleboards para sa mga gawaing panglibang, tulad ng pagbitay sa lawa o pag-cruising sa ilog kasama ang mga kaibigan. Gusto ng iba na mapabuti ang kanilang fitness at gamitin ang paddleboarding bilang cross-training." Itinuturo niya sa SUP yoga at SUP racing bilang dalawang paraan upang talagang hamunin ang iyong sarili.
At sa lahat ng paddlesports, maaari mong gawing mas mahirap ang aktibidad sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong kapaligiran. Ang Whitewater paddleboarding ay susubukin ka sa mga paraan na hindi maaaring mag-cruising sa isang lawa. Ang paggaod sa isang kasalukuyang ay mas mahirap kaysa paggaod na may isang kasalukuyang. Ang paglangoy sa karagatan, laban sa mga alon at tides, ay mas nakakatakot kaysa sa tahimik na paglulubog sa isang sapa. Mayroong halos walang katapusang mga paraan upang ayusin ang pag-eehersisyo upang matugunan ang iyong mga interes at antas ng kakayahan.
Ang Paddlesports Nag-aalok ng Pagkakataong Makakaapekto sa Kalikasan
Ang panlabas na ehersisyo ay mabuti para sa pag-iisip, katawan, at kaluluwa, at maaaring maging sanhi ito sa iyo upang masakit ang higit pang mga minuto ng kabuuang ehersisyo bawat linggo. Hindi bababa sa, iyan kung ano ang inilathala ng 2012 na pag-aaral sa The International Journal of Behavioral Nutrition at Physical Activity na tumutukoy sa. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga nakatatandang matatanda na nag-ehersisyo sa labas ng hindi bababa sa isang beses sa isang linggo ay nakapagtipon ng mas maraming minuto ng ehersisyo kaysa sa mga nag-ehersisyo lamang sa loob ng bahay. Mayroon lamang isang bagay tungkol sa pagkuha sa labas at pakikipag-usap sa kalikasan na nagpapataas ng mga espiritu at ginagawang nais mong panatilihing bumalik para sa higit pa.
Mga Tip para sa Pagsisimula
Bago ka tumakbo at mamuhunan ng ilang daang dolyar sa top-end gear, magandang ideya na subukan ang tubig, kaya magsalita, may mga klase at pagtuturo. Ang kayaking at stand-up paddleboarding ay ang pinaka-madaling-access paddlesports out doon, at ibinigay na stand-up paddleboarding ay isa sa pinakamabilis na lumalagong sports sa bansa, dapat ito ay medyo madali upang makahanap ng isang sertipikadong instructor o outfitter sa iyong lugar.
"Hanapin ang mga klase sa paddleboarding na pinapatakbo ng isang certified instructor. Ang World Paddle Association ay nag-aalok ng isang database ng mga certified instructor, ngunit maaari mo ring suriin sa iyong lokal na watersports dealer," sabi ni Silva. Ngunit idinagdag niya na baka gusto mong tumingin sa mas malalaking panlabas na mga kaganapan, tulad ng CamelBak Pursuit Series, na nagpapahintulot sa mga tao na subukan ang iba't ibang uri ng iba't ibang panlabas na gawain sa isang ligtas na kapaligiran na may mga sinanay na instructor. Sa ganoong paraan maaari mong subukan ang iyong kamay sa paddleboarding, canoeing, surfing, at kamping, lahat sa konteksto ng isang solong kaganapan.
Kung nagpasiya kang magrenta ng isang board o kayak at magtungo sa lawa, karagatan, o ilog na mag-isa, gawin muna ang iyong pananaliksik. "Alamin ang lalim, pati na rin ang nasa ilalim ng ibabaw," sabi ni Jess Amendola, may-ari ng SUP Yoga Center sa St. Augustine, Florida. "Mag-ingat sa mga oyster bed o mga basura sa mababang tubig. Ang mga mapa ng tubig para sa karamihan ng mga spot ay matatagpuan sa online, ngunit dapat mo ring pag-aralan ang mga hangin, tides, at radar upang malaman kung ano ang magaganap sa panahon ng iyong pakikipagsapalaran."
Tulad ng anumang panlabas na iskursiyon, mahalaga na ipaalam sa kahit isang tao ang iyong detalyadong mga plano at kapag inaasahan mong maging tahanan. "Kapag nasa kalikasan, hindi mo lubos na mahuhulaan kung ano ang maaaring mangyari, kaya maging ligtas sa panig," sabi ni Amendola. "At sa wakas, tandaan na huminga at tumingin sa paligid. Tangkilikin ang iyong magagandang kapaligiran at palaging iwanan ang iyong mas malinis na lugar kaysa sa kapag nakarating ka doon."
> Pinagmulan:
> Garcia-Garcia O, Cancela-Carral J, Huelin-Trillo F. "Neuromuscular Profile ng Top-Level Women Kayakers na Nakahahalaga sa Pamamagitan ng Tensiomyography." Journal of Strength & Conditioning Research . http://dx.doi.org/10.1519/JSC.0000000000000702. Marso 2015.
> Kerr J, Sallis JF, Saelens BE, Cain KL, Conway TL, Frank LD, Hari AC. "Panlabas na Pisikal na Aktibidad at Self-Rated na Kalusugan sa Mga Nakatatanda na Nakatira sa Dalawang Rehiyon ng Estados Unidos" International Journal of Behavioral Nutrition at Pisikal na Aktibidad.
> Ruess C, Kristen KH, Eckett M, Mally F, Litzenberger S, Sabo A. "Aktibidad ng Trunk at Leg Muscles Sa Panahon ng Stand Up Paddle Surfing." Procedia Engineering . https://dx.doi.org/10.1016/j.proeng.2013.07.031. 2013.
> Schram B, Hing W, Climstein M. "Pag-profile ng Sport ng Stand-Up Paddleboarding." Journal of Sports Sciences . http://dx.doi.org/10.1080/02640414.2015.1079331. Agosto 2015. http://dx.doi.org/10.1186/1479-5868-9-89. Hulyo 2012.