Mahahalagang Hakbang para sa Ligtas at Malusog na Maglakad sa Trabaho
Ang paglalakad sa trabaho ay isang mahusay na paraan upang manatiling malusog at maaaring makatipid ng pera sa mga gastusin sa paglalakbay. Ang mga malalaking lungsod, tulad ng ilan sa Tsina ay bumubuo pa rin sa isang pedestrian infrastructure na naglalayong sa konseptong ito. Ngunit ang pagkuha ng ilang mga sandali upang magplano ng maaga ay maaaring gumawa ng iyong lakad upang gumana ang parehong mas ligtas at mas kumportable.
Siguraduhin na lakad mo ay parehong malusog at ligtas ay nangangailangan ng higit sa isang magandang pares ng sapatos na maigsing.
Hindi tulad ng isang paglalakad sa kakahuyan, kakailanganin mong dalhin ang trabaho pabalik-balik. At hindi tulad ng isang paglalakad na nakuha mo sa isang malinaw na araw, magkakaroon ka ng magkakaibang kondisyon kung pipiliin mong lumakad araw-araw.
Sa wakas, ang paglalakad ay maaaring hindi lamang magagawa sa ilang araw, maging sanhi ng panahon o isang pangangailangan upang tumingin ng sobrang ganda para sa isang mahalagang pagpupulong. Kung karaniwan kang lumalakad sa trabaho, kailangan mong maging handa para sa plan B.
Paano ka makapaghahanda para sa paglalakad sa trabaho at makinabang mula sa magandang anyo ng araw-araw na ehersisyo?
1. Planuhin ang iyong Ruta
Ang pinakamainam na ruta upang lumakad sa trabaho ay maaaring iba sa kung ano ang pipiliin mo para sa pagmamaneho. Gusto kong gumamit ng mas tahimik na mga kalye sa gilid o mga landas ng greenway hangga't maaari. Maghanap ng isang ruta na isang bloke o dalawa mula sa mga malalaking kalsada upang itaas ang kadahilanan ng kaligtasan at upang mapabuti ang hangin na huminga mo. Kumonsulta sa iyong lokal na parke na departamento ng web site para sa lokasyon ng mga landas ng greenway. Gusto ko ring iwasan ang mga pangunahing kalye dahil sa ingay at pagkaantala.
Maaari mong gamitin ang isang online na ruta tagaplano ruta o app upang mahanap, gumuhit, at sukatin ang isang lokal na ruta ng paglalakad.
2. Hulaan ang Iyong Oras sa Paglalakad
Huwag huli para sa trabaho. Gaano katagal ka na lumakad sa trabaho? Para sa iyong unang paglakbay magbawas, magplano sa isang tulin ng 20 minuto bawat milya o 12 minuto bawat kilometro. Kung mayroon kang maraming mga kalye upang tumawid sa paglalakad signal, maaaring gusto mong dagdagan na sa 25 minuto bawat milya.
Oras ng iyong unang dalawang lakad upang mas mahusay mong mahulaan ang iyong bilis ng paglalakad. Kung hindi mo na kailangang mahulaan ang haba ng oras ng isang lakad ay magdadala sa nakaraan, ito ay maaaring tila isang bit daunting. Ito ay mas madali kung unang kumuha ka ng isang sandali upang malaman kung gaano kabilis ang maaari mong lakarin .
3. Magsuot ng Kanan Sapatos at Socks
Inirerekumenda ko ang pagsusuot ng mga sapatos na pang-athletiko para sa anumang paglalakad nang higit sa 10 minuto Maaaring kailangan mong baguhin sa mga sapatos na mas angkop para sa iyong kapaligiran sa trabaho kapag dumating ka, alinman sa pamamagitan ng pag-alis sa kanila sa trabaho o pagdadala ng mga ito sa iyo. Sinusuportahan ng sapatos ng Athletic ang iyong mga paa ng tama para sa paglakad ng anumang distansya, na pumipigil sa sakit sa paa at mga problema. Kumuha ng angkop para sa mahusay na mga sapatos atletic sa tindahan sa iyong lugar na nagbibigay-serbisyo sa mga malubhang runners. Magagawa nilang magrekomenda ng tamang sapatos para sa iyong hakbang. Tingnan ang aming mga tip sa pagpili ng pinakamahusay na sapatos sa paglalakad . At huwag kalimutan na mahalaga ang medyas . Ang mga medyas ay maaaring mag-alis ng pawis at makatulong na maiwasan ang mga blisters ng paa.
4. Magsuot ng Tamang Maglakad na Mga Damit
Maaari kang maglakad upang gumana sa iyong karaniwang damit ng trabaho? Ito ay depende sa panahon, haba ng iyong paglalakad, at kung nagsusuot ka ng kasuotang damit o paghahabla. Ang iyong damit sa paglalakad ay dapat magpapahintulot sa isang tamang hakbang sa paglalakad . Ang pantalon o skirts na nagpapahintulot sa iyong galaw sa binti ay dapat iwasan.
Para sa paglalakad nang higit sa 20 minuto, maaari mong isaalang-alang ang pagsusuot ng tamang damit sa paglalakad at pagbabago kapag nakakuha ka sa trabaho. Sa pinakamaliit, inirerekomenda ko ang mga kababaihan na magsuot ng sports bra at isang athletic shirt na nag-aalis ng pawis at pagbabago, kung kinakailangan, pagkatapos makarating sa trabaho. Tingnan kung ano ang magsuot , at kung ano ang hindi dapat magsuot , kapag naglalakad ka.
5. Protektahan ang Iyong Head at Balat
Mga sumbrero ay isang magandang ideya para sa paglalakad kung ang iyong lakad ay tatagal ng higit sa 10 minuto. Marami sa atin ang nagsisikap na maiwasan ang "sumbrero buhok" sa pamamagitan ng hindi suot ng isang sumbrero . Ngunit kailangan mong panatilihing mainit ang iyong ulo sa taglamig at protektahan mula sa araw sa tag-init. Subukan ang ibang hairstyle kung nakikita mo ito ay magiging isang problema.
Bilang isang mahabang buhok na tao, sinunggaban ko ang aking buhok upang itago ito mula sa pagiging windblown at gusot. Magsuot ng sunscreen sa lahat ng panahon upang maiwasan ang mga wrinkles, aging skin, at kanser sa balat.
6. Pagdadala ng Iyong Bagay
Ang iyong karaniwang bag o bag sa balikat ay malamang na hindi komportable na magdala ng higit sa 10 minuto. Ang paglipat sa isang backpack o messenger bag ay magbibigay-daan sa iyo upang dalhin ang pag-load habang pinapanatili ang mahusay na maigsing posisyon . Makatutulong ito sa pag-iwas sa sakit ng likod mula sa paglalakad sa mahinang pagkakahanay ng katawan. Iwasan ang pagdala ng anumang bagay sa iyong mga kamay, na maaaring humantong sa paulit-ulit na pilay para sa iyong leeg, balikat, siko o pulso. Bawasan ang mga load-paper at mga libro timbangin ng maraming. Ang bawat 5 sheet ng papel ay katumbas ng isang onsa. Layunin ng pagkarga ng limang libra o mas mababa (kabilang ang bigat ng bag) para sa pinakamahusay na maigsing paglalakad. Kahit na nagdadala ng isang backpack ay maaaring maging sanhi ng leeg at back strain. Tingnan ang tama at maling paraan upang magdala ng backpack .
7. Maghanda para sa Masamang Panahon
Gusto kong dalhin ang isa sa mga murang nakatiklop na plastic rain ponchos sa kaso ng isang hindi planadong downpour. Ang pagbibihis sa mga layer ay maaaring makatulong sa iyo na maghanda para sa hindi inaasahang init o malamig-alisin o magdagdag ng jacket, microfleece vest, o windbreaker. Maaaring gumana ang mga payong sa ilang klima, ngunit natutuklasan ko ang poncho na maging pinakamabisang sagot sa hangin at ulan.
8. Ang Pawis ay Nagaganap-Nagsusumamo sa Gawain
Kahit na sa mga cool na panahon, maaari kang gumana ng isang lather sa iyong paglalakad. Bigyan ang iyong sarili ng dagdag na ilang minuto pagkatapos ng pagdating upang lumamig at matuyo. Hanapin ang pinakamahusay na banyo para sa layuning ito. Kung nakita mo na ikaw ay pawis sa paraan upang gumana, lumipat sa suot ng sweat-wicking athletic shirt para sa lakad. Gumamit ng isang washcloth o moistened na mga tuwalya ng papel upang bigyan ang iyong armpits ng isang bath ng espongha. Baguhin sa isang sariwang shirt. Baka gusto mong pumili ng mga kamiseta sa trabaho na kulubot-lumalaban upang maaari mong dalhin ang mga ito sa iyo. Ang ilang mga athletic shirts ay nagdaragdag ng anti-microbial finish na nakakatulong na maiwasan ang amoy ng katawan.
9. Palakihin ang Iyong Katawan
Kung ang iyong lakad ay kukuha ng higit sa 20 minuto, magplano para sa isang tasa ng tubig tuwing 20 minuto sa pamamagitan ng pagdadala nito sa iyo o sa paghahanap ng mga fountain ng tubig. Pagkatapos ng pagdating, magkaroon ng isang basong tubig. Para sa paglalakad ng 30 minuto o higit pa, ito ay mahusay na magkaroon ng isang maliit na post-walk snack na kasama ang protina at carbohydrates upang matulungan ang iyong katawan magtayo ng kalamnan at ibalik ang enerhiya. Ang isang inumin na kasama ang di-taba gatas o toyo gatas ay isang mahusay na pagpipilian. Kung ikaw ay regular na naglalakad, maging pamilyar sa mga tip sa pag-inom at mga alituntunin para sa mga laruang magpapalakad .
10. Plan B
Ang mga ginagamit sa pag-commute ng kotse ay maaaring pakiramdam nababalisa sa hindi pagkakaroon ng kotse na gagamitin para sa mga errands o emerhensiya. Anong pampublikong transportasyon ang magagamit sa pagitan ng bahay at trabaho? Alamin ang mga ruta ng bus at riles at magkaroon ng pamasahe sa kamay. Magkakaroon ka ba ng isang sakay kung kinakailangan? Maaari bang tawagin ang mga kaibigan o pamilya upang kunin ka? Ang pagpaplano na ito sa maagang bahagi ng panahon ay mapawi ang stress at gumawa ka ng mas kumpiyansa na paglalakad ng commuter.
Maging ligtas
Bilang isang pangwakas na tala, may mga panganib sa paglalakad nang higit sa isang biglaang bagyo. Mula sa agresibo na mga aso hanggang sa mga pesky bug, sa mga mapanganib na estranghero, alamin ang tungkol sa ilan sa posibleng mga panganib sa paglalakad na maaari mong makaharap upang ikaw ay mananatiling alerto at malusog.
Bottom Line sa Paglalakad sa Trabaho
Ang paglalakad sa trabaho ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong kabuuang antas ng fitness habang nagse-save ng pera sa commuting. Iyon ay sinabi, ang paglalaan ng oras upang magplano nang maaga pagdating sa iyong ruta, paglalakad damit, hydration, at pag-back up ng mga plano ay maaaring mabawasan ang stress ng iyong bagong pagtugis.
> Pinagmulan:
> Araw, K. Nakapaloob sa Mga Kapaligiran sa Pisikal na Aktibidad sa Tsina: Isang Pagsusuri. Preventive Medicine Reports . 2016. 3: 303-16.