Pagbutihin ang Iyong Balanse at Tangkilikin ang Ilang Mga Laugh
Slacklining: Ito ay isang lumalagong isport na napaka tulad ng paglalakad ng isang mahigpit na pagkakahawak. Ngunit sa halip ng isang taut na kawad o lubid, ikaw ay nagbabantay sa ibabaw ng isang isa hanggang dalawang lapad na lapad ng webbing na nag-aalok ng dagdag na bounce, medyo tulad ng isang trampolin.
Ang mga ekspertong slackliner ay hindi lamang nagsisikap na lumakad sa buong linya, nagsasagawa sila ng mga trick-paglukso, pag-twist at pag-flip sa kanilang sarili sa hangin, para lamang mapunta muli sa ibabaw ng linya.
Ang nagreresulta na isport ay nagtatapos na tulad ng isang mash-up ng mahigpit na pagkakahawak paglalakad, trampolining at isang balanse sinag routine, ang lahat ng pinagsama sa isa.
Sa madaling salita, medyo hindi kapani-paniwala na panoorin, at mas masaya upang subukan. Hindi banggitin, ang slacklining bilang bilang ehersisyo, kaya mahusay na paraan upang mag-cross-train kapag kailangan mo ng pahinga mula sa gym.
Ang Mga Benepisyo sa Kalusugan at Kalusugan ng Slacklining
Hindi dapat sorpresa na ang nakatayo sa isang dalawang-pulgada na linya ng webbing na sinuspinde mula sa lupa ay nangangailangan ng balanse. Ang hindi mo maaaring maunawaan ay ang balanse na iyon ay isa sa mga pinakamahalagang bahagi ng kalusugan na may kaugnayan sa kalusugan, lalo na sa edad mo. Ang kakayahang i-right ang iyong sarili matapos ang pagkuha ng bumped o itinapon off-balanse pagkatapos ng pagkuha ng isang bagay na mabigat off ang sahig ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng talon at pinsala na may kaugnayan sa pagkahulog. Ang slacklining ay mahusay sa pagtulong na mapabuti ang balanse at proprioception (ang iyong likas na pag-unawa sa kung saan ang iyong katawan ay nasa espasyo at kung paano ito nauugnay sa iba pang mga katawan at pwersa), ngunit may iba pang mga benepisyo, masyadong:
- Enhanced Quadriceps Activation . Ang isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa Journal of Science and Medicine in Sport ay natagpuan na ang paggamit ng slacklining sa rehabilitasyon ay nagbigay ng makabuluhang pagtaas sa activation at recruitment ng mga kalamnan ng quadriceps, ngunit may mababang antas ng pananaw. Ito ay maaaring magbayad ng malaking oras sa panahon ng mas mababang pagbabagong-anyo ng mahigpit na pangangailangan, lalo na para sa mga outpatient na kailangan upang hikayatin ang kanilang mga binti upang mapahusay ang pagbawi, ngunit nakikipagpunyagi sa mga programa na nakadarama ng mas mahirap o masakit.
- Pinahusay na Balanse at Koordinasyon . Kung sakaling kailangan mo ng patunay, may ebidensiyang siyentipiko na suportahan ang mga benepisyo na may kaugnayan sa balanse ng slacklining. Ang isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa Scandinavian Journal of Medicine at Science sa Sport ay natagpuan na kapag ang mga kalahok ay nagsagawa ng paulit-ulit na mga sesyon ng pagsasanay sa isang slackline, nakapagbigay sila ng makabuluhang pagbabawas ng hindi mapigilan na panig sa gilid ng linya na kadalasang nakikita sa mga newbies. Ang kanilang pag-aaral ay natagpuan slacklining pinigilan ang H-reflexes ng spinal reflex circuitry, na maaaring nabawasan ang hindi mapigil na reflex-mediated magkasanib na mga oscillations na sanhi ng linya ng alog. Sa ibang salita, ang utak ay natutunan upang maiwasan ang mga reflexes na maganap sa mga bukung-bukong, tuhod, at hips na nag-ambag sa hindi mapigilan na pag-alog ng linya. Ang resulta ay ang mga sinanay na paksa ay maaaring tumayo sa linya sa loob ng 20 segundo o higit pa, habang ang mga hindi pinag-aralan na mga paksa ay walang nakita na pagpapabuti sa balanse.
- Lower-Limb Cross-Training for Sport . Ang isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa Journal of Strength and Conditioning Research ay natagpuan na ang mga babaeng manlalaro ng basketball na sinanay sa isang slackline ay nagpakita ng pagpapabuti sa isang countermovement jump test (isang vertical jump test para sa kapangyarihan kung saan ang oras sa hangin ay kinakalkula) at isang sentro ng presyon pagsubok (na tumutulong sa mga panukalang balanse). Sama-sama, ang mga ito ay nagpapahiwatig ng slacklining ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian para sa cross-pagsasanay para sa isport, lalo na sa sports kung saan ang kapangyarihan at liksi ay kinakailangan.
- Pakikipag-ugnayan sa Social . Ang slacklining ay isang likas na aktibidad na panlipunan. Kahit na ito ay tiyak na magagawa nang nag-iisa, at ang mga atleta ay nakikipagkumpitensya bilang mga indibidwal, kung saan ang isang slackline ay naka-set up, ikaw ay halos garantisadong upang makita ang isang pagtitipon ng mga tao sa paligid. Ito ay bahagi dahil sa likas na katangian nito, ngunit ito rin ay dahil sa kakayahang magamit ng mga tao sa lahat ng edad at antas ng kakayahan. Ang bawat isa na sumusubok ng slacklining sa unang pagkakataon ay kakila-kilabot sa ito. Alam ko na ako. Nagsisimula ito sa lahat ng tao sa antas ng paglalaro at nagbukas ng mga pagkakataon para sa pagtawa at kasiyahan.
Paano magsimula
Ang pinakamahusay na paraan upang magsimula ay upang makapagsimula!
Maghanap ng isang pasilidad na may slackline (maraming mga rock climbing gyms at obstacle course gyms mayroon sila), o bumili ng iyong sariling. Hangga't mayroon kang linya at pag-access sa ilang mga puno, maaari kang makakuha ng set up at magsimula sa ilang minuto lamang.
Mga Tip sa Baguhan
- Pumunta sa binti o gamitin ang minimalist na sapatos . Kapag nakaramdam ka ng malapit na kontak sa linya, mas mahusay kang makontrol ang iyong mga paggalaw at pagbabago sa posisyon ng linya.
- Tumayo bago ka maglakad . Bago mo man lang subukan na gumawa ng isang hakbang, magsanay ng pagkakaroon ng iyong balanse sa isang binti, kung gayon ang isa pa. Kapag tumayo ka sa linya, palagi kang magsisimula sa isang binti, at ikaw ay agad na matukso upang ilagay ang iyong iba pang mga paa sa linya pati na rin. Labanan ang tukso! Sa halip, tumagal lamang sa pagsuporta sa paa at tumuon sa pagbabalanse sa lugar.
- Panatilihin ang paghinga at paluwagin ang iyong itaas na katawan . Kumuha ng ilang mga paghinga bago ka tumawid sa linya at gawin ang iyong makakaya upang panatilihing mabagal ang paghinga, meditative breaths. Sa pamamagitan ng pag-loosening ng iyong itaas na katawan-hawak ang iyong mga armas sa hangin, ang iyong mga elbow ay nakabaluktot at ang iyong mga balikat ay mababa-ang iyong katawan ay maaaring lumipat nang mas malaya habang sinusubukan mong panatilihin ang iyong sentro ng balanse.
- Hanapin ang pasulong . Tulad ng mapang-akit na ito ay upang tumingin down sa slackline, labanan ang tukso. Sa halip, tumingin nang diretso, o hindi bababa sa 15 talampakan sa harap mo sa linya.
- Panatilihing baluktot ang iyong mga tuhod . Sa pamamagitan ng pagyuko ng iyong mga tuhod, binababa mo ang iyong sentro ng grabidad, na nakakakuha ng mas malapit sa linya. Ito ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong balanse, at ito ay naglalagay sa iyo sa isang mas atletikong paninindigan upang lumipat sa pagkilos ng linya.
- Labanan ang pagkahulog . Ikaw ay malaglag ang linya. Normal ito. At huwag kang mag-alala, marahil ay hindi mo talaga mahuhulog sa lupa-magtatapos ka sa pagtatapos at mahuli ka sa iyong mga paa. Ngunit kapag nagsimula kang mahulog, subukan upang labanan ito-subukan ang iyong hardest upang mabawi ang iyong balanse. Tinutulungan nito ang pagtuturo sa iyong katawan upang gumawa ng mga pagsasaayos sa mabilisang upang makapagbuti ka, mas mabilis.
- Gumawa ng mga maliliit na hakbang sa iyong mga tuhod na itinuturo nang diretso. Kapag handa ka na upang simulan ang stepping, panatilihing nakahanay ang iyong mga paa at diretso sa linya habang kumukuha ka ng mga hakbang na maliit, takong-to-daliri. Marahil ay subukan mong i-on ang iyong mga daliri sa paa, ngunit ito ay talagang gumagawa ng paglalakad nang mas mahirap. Mabagal at matatag na nanalo sa lahi, kaya maging matiyaga at panatilihin ito. Kung kailangan mo ng tulong, hilingin sa isang kaibigan na lumakad sa tabi mo at hawakan nang husto ang iyong kamay.
Pinagmulan:
Gabel CR., Osborne J, Burkett B. "Ang impluwensiya ng 'Slacklining'on quadriceps rehabilitation, activation and intensity." Journal of science and medicine in sport , 18 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082. (1), 62-66. 2015.
Keller M, Pfusterschmied J, Buchecker M, Müller E, Taube W. "Pinagbuting control postural pagkatapos ng slackline na pagsasanay ay sinamahan ng pinababang H-reflexes." Scandinavian journal ng gamot at agham sa sports , http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/full 22 (4), 471-477. 2012.
Santos L, Fernández-Río J, Fernández-García B, Jakobsen MD, González-Gómez L. Suman OE. "Mga epekto ng pagsasanay sa slackline sa pagkontrol ng postural, pagtalon sa pagganap, at myoelectrical aktibidad sa babaeng mga manlalaro ng basketball." Ang Journal of Strength & Conditioning Research , http://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2016/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control,.8.aspx 30 (3), 653-664. 2016.