Ilang beses mo na binigay ang ehersisyo? Kung ikaw ay tulad ng karamihan sa amin, marahil mas maraming beses kaysa sa maaari mong bilangin. Maraming mga kadahilanan na nahihirapang makapasok sa isang ehersisyo na programa . Minsan binabayaan natin ang mga dahilan na lampas sa ating kontrol-isang sakit, halimbawa, o isang pinsala . Minsan walang partikular na dahilan. Isang minuto kami ay ehersisyo at patting ating sarili sa likod para sa mga ito at, susunod na bagay na alam mo, na £ 10 ay bumalik at sa gayon ay ang pagkakasala at pagkabigo.
Mayroong palaging dahilan na sumuko kami at may mga mahahalagang sandali na maaaring mangyari sa buhay ng anumang exerciser upang panoorin. Ang mga sandali na ito ay maaaring lumikha ng napakaraming kabiguan, kaya magkano ang pag-aalinlangan, maaari mong pakiramdam na wala kang pagpipilian ngunit upang umalis. Gayunpaman, madalas sa mga mahihirap na sandali na kailangan mong magpatuloy.
Alamin kung bakit ka sumuko sa ehersisyo at kung ano ang maaari mong gawin tungkol dito.
1 - Sumuko Ka Dahil Hindi Nawawala ang Timbang
Kung nag-eehersisyo ka upang mawalan ng timbang , hindi ka kataka-taka na inaasahan mong mawalan ng timbang . At marahil ikaw ay may makatotohanang mga layunin sa pagbaba ng timbang , sabihin ang pagkawala ng kalahating kilo o kaya sa isang linggo.
Gayunpaman, maaari mong mapansin ang isang kakaibang bagay kapag nagsimula ka ng isang ehersisyo na programa, isang panahon kung saan hindi ka maaaring mawalan ng anumang timbang. Ang katotohanang ito ay karaniwan ay hindi ginagawang mas madali ang lunok. Ano ang punto kung hindi ka nakakakuha ng mga resulta?
Bakit Hindi Mo Dapat Ibigay
Maaari mong isipin na ito ang pinakamainam na oras upang bigyan up, ngunit ito ay tiyak na ang sandali upang panatilihin ang pagpunta at may isang grupo ng mga dahilan kung bakit. Maaari kang mawalan ng pulgada sa halip na timbang ng timbang , na nangangahulugang nakakakuha ka ng mga resulta, sa ibang paraan. O ang iyong sukat ay maaaring nakahiga sa iyo at hindi sinasabi sa iyo ang buong kuwento. At huwag kalimutan, mahirap lang mawalan ng timbang .
Ngunit pakainin natin ito hanggang sa pinakamahalagang dahilan upang magpatuloy: Dahil kung minsan, kailangan mo lamang na gawin ito bago mo malalaman kung paano magkakaroon ng mga bagay. Kaya, kung nasa sitwasyong ito ka, ano kung maaari mong bitawan ang timbang para sa ngayon at hayaan mo lang gawin ito? Hayaan ang iyong sarili na mag-ehersisyo ang pinakamahusay na paraan na alam mo kung paano at hayaan ang iyong katawan tumugon dahil ito ay sa sarili nitong paraan. Maaaring hindi ito ang paraan na nakikita mo, ngunit tutugon ito kung binigyan ng sapat na oras, pare-pareho at pansin sa iyong pagtulog, pamamahala ng stress, ehersisyo at, siyempre, ang iyong mga gawi sa pagkain.
At tandaan, may mga bagay na maaari mong gawin kung hindi ka mawawala ang timbang tulad ng pagtingin sa iyong diyeta o pag-upa ng isang tagapagsanay upang matulungan kang malaman ito.
Ang malaking tanong ay, gaano karaming oras ? Ang totoong sagot ay na kinakailangan ito hangga't kinakailangan at mabawasan ang timbang mula sa tao hanggang sa tao, depende sa lahat mula sa mga gene at mga hormone sa edad at kasarian. Ang aking sagot, batay sa personal na karanasan sa aking sarili at sa aking mga kliyente, ay mas katulad ng 3-6 na buwan, minsan hanggang isang taon . Ang mungkahing ito ay batay sa katotohanan na karamihan sa atin ay nangangailangan ng maraming pagsasanay upang makakuha ng isang pare-parehong programa ng pag-eehersisyo at karamihan sa atin ay mabibigo nang ilang beses sa kahabaan ng daan.
2 - O Mas masahol pa ... Talagang Nagkakaroon Ka ng Timbang
Ang hindi pagkawala ng timbang ay masamang sapat, ngunit ang pagkakaroon ng timbang pagkatapos magsimula ng isang ehersisyo na programa ay maaaring maging lubhang kakila-kilabot. Ito ay mas karaniwang kaysa sa iyong iniisip at walang sinisisi sa iyo dahil sa pagkakaroon ng isang tuhod-jerk tugon at quitting kabuuan. Gayunpaman, sa sandaling muli, hindi ito ang oras upang sumuko, hindi mahalaga kung ano ang sukat o ang iyong isip ay maaaring nagsasabi sa iyo. Maaari mong palaging baguhin kung ano ang iyong ginagawa o matuto nang higit pa tungkol sa kung ano ang aasahan kapag nagsimula ka ng isang programa ng pagbaba ng timbang, ngunit kung ano ang hindi mo maaaring gawin? Ay sumuko.
Bakit Hindi Mo Dapat Ibigay
Kung ang scale ay pupunta, hindi ibig sabihin na gumagawa ka ng mali. Sa katunayan, kung ginagawa mo ang cardio, pagsasanay sa lakas at sinusubaybayan mo ang iyong mga calorie-tulad ng sa aktwal na pagkalkula ng kung gaano karaming mga calorie ang iyong kinakain-mayroong isang napakahusay na pagkakataon na nasa tamang track ka, anuman ang sukat ay nagsasabi sa iyo. Ang mga pangunahing may kasalanan para sa paunang timbang ay:
- Pagkakaroon ng kalamnan - Kung sisimulan mo ang pag-aangat ng mga timbang, kakailanganin mong ilagay sa ilang kalamnan. Kung ikaw ay isang babae, maaaring matakot ka , ngunit may dalawang mahahalagang bagay na dapat tandaan: 1. Napakahirap na ilagay ang malaki, napakalaki na mga kalamnan na hindi nagtatrabaho nang napakahirap sa ito at kahit na ang mga lalaki ay nakikipagpunyagi upang makakuha ng kalamnan. 2. Gusto mo ng higit pang kalamnan. Ang katotohan ay maaaring makatulong sa iyo na mawala ang taba dahil ito ay mas metabolically aktibo kaysa sa taba. Ang pagkakaroon ng kalamnan ay maaaring mangahulugan ng isang bukol sa laki, ngunit sa isang mahusay na paraan. Nangangahulugan ito na nakakakuha ka ng kalamnan at nawawalan ng pulgada at eksakto kung ano ang gusto mo.
- Pagpapanatili ng tubig - Ito ay karaniwan din sa mga bagong ehersisyo bilang bahagi ng proseso ng pagpapagaling ng katawan pati na rin ang isang paraan upang makakuha ng glycogen (ang gasolina na kailangan ng iyong katawan upang mag-ehersisyo) nang mas mahusay sa katawan. Ang Glycogen ay naka-imbak sa mga selyula kasama ang sobrang tubig, kaya't mas mag-ehersisyo ka, mas mahusay na ang iyong katawan ay maaaring mag-imbak at gumamit ng glycogen, na nangangahulugang ang iyong mga selula ay likas na panatilihin ang higit na tubig.
Ngayon, mayroon ding iba pang mga halata na salarin: Ang pagkain ng masyadong maraming calories, na madaling gawin kung hindi mo sinusubaybayan. Madaling magbayad para sa aming mga ehersisyo na may dagdag na mga calorie o dagdag na pahinga nang hindi nalalaman ito. Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang at pagkakaroon ng kabaligtaran na karanasan, tingnan muna ang iyong diyeta. Panatilihin ang malapit na track ng kung ano at kung magkano ang iyong pagkain bago lumipat sa iba pang mga dahilan maaari kang makakuha ng timbang.
Kung nawalan ka ng pulgada at mas malakas, ngunit nag-aalala pa rin tungkol sa kung ano ang sinasabi ng iskala, ang payo ko ay upang dalhin ito. May mga iba pang mga paraan ng pagsubaybay sa iyong pag-unlad, tulad ng pagkuha ng iyong mga sukat, na kung saan ay mas maaasahan at sabihin sa iyo ang impormasyong kailangan mo talaga: Kung nagbago ang komposisyon ng iyong katawan .
3 - Naaalala na Mag-ehersisyo
Sa kasamaang palad, ang mga salitang 'sakit' at 'pag-eehersisyo' ay kadalasang lumilitaw sa parehong pangungusap na lubos na madalas. Alam namin na ang mga masasabing kasabihan ng "Walang sakit, walang pakinabang," at "Ang sakit ay kahinaan na umaalis sa katawan," ngunit kung nakaranas ka ng sakit mula sa ehersisyo, alam mo kung gaano kahirap pag-aalaga ang anumang progreso na maaari mong gumawa sa hinaharap. Ito rin ay kapus-palad na, bukod sa mga malalang pinsala , ang karamihan sa sakit na ito ay isang bagay na aming sinasadya sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo na napakahirap. Kahit na mas masahol pa, ito ay ganap na hindi kinakailangan. Maaari naming isipin na kailangan naming pumunta para sa isang buong oras, sa buong bilis ng pinakamalakas na timbang o ang pinakamataas na intensity maaari naming tumayo ngunit, kung nais mo ang isang programa maaari mong talagang nakatira sa, sakit ay ang huling bagay na nais mong linangin.
Bakit Hindi Mo Dapat Ibigay
Ang ehersisyo ay hindi dapat saktan at kung ito ay, lampas sa ilang paninigas / sakit, ginagawa mo itong mali. Oo, dapat kang maging sa labas ng iyong kaginhawaan zone-paghinga mas mahirap, nagtatrabaho sa iyong target na rate ng puso rate , sweating at marahil pakiramdam ng isang maliit na hindi komportable. Kung ikaw ay nakakataas ng timbang, dapat mong pakiramdam ang iyong mga kalamnan na nagtatrabaho upang iangat ang timbang, marahil isang maliit na nasusunog. Ang ilang mga sakit sa isang araw o dalawa pagkatapos ng isang bagong pag-eehersisiyo ay normal. Gayunpaman, kung nahihirapan ka araw-araw o maaaring lumipat, masyado kang nagtutulak. Katulad nito, kung nararamdaman mo ang aktwal na paghila ng matinding sakit o stabs o mapurol na pagtulak sa iyong mga kasukasuan o kalamnan-itigil ang ginagawa mo at tingnan ang iyong doktor kung hindi ito lumayo.
Ibang mga paraan upang maiwasan ang sakit sa panahon o pagkatapos ng ehersisyo:
- Tiyaking hindi ka masyadong mag-ehersisyo .
- Siguraduhing madali ka sa isang programa at bigyan ang iyong oras ng katawan upang bumuo ng lakas at pagtitiis bago itulak ang napakahirap. Subukan ang Programang Jumpstart na 4 Linggo para sa isang mahusay na paraan upang makapagsimula sa isang pangunahing programa ng ehersisyo.
- Unawain ang pagkakaiba sa pagitan ng normal na kakulangan sa ginhawa at tunay na sakit o pinsala.
- Magtrabaho sa loob ng iyong sariling mga limitasyon at kung hindi ka sigurado kung ano ang mga iyon, mali sa panig ng pag-iingat o umarkila ng isang personal na tagapagsanay upang matulungan kang malaman ito.
- Bigyan mo ang iyong sarili ng oras. Ang mas maraming pagsasanay mo, mas madali ang nakukuha at mas masakit ito.
- Huwag matakot na magsimula sa antas ng beginner . Marami sa atin ang nagsisikap na bumalik sa aming mga lumang ehersisyo pagkatapos ng mahabang bakasyon at iyan ay kapag tumakbo kami sa pinakamaraming sakit at pagdurusa. Mahirap aminin na kailangan namin upang simulan ang lahat ngunit, kung ito ay higit pa sa isang buwan mula sa iyong exercised, iyon ay kung ano mismo ang kailangan mong gawin.
4 - Ikaw ay Nababagot
Habang ang ehersisyo ay hindi ang pinaka kapana-panabik na bagay sa mundo, kung ikaw ay nababato sa lahat ng oras, ginagawa mo itong mali. Siyempre, hindi ito magiging kasiya-siya sa lahat ng oras, ngunit dapat kang makakuha ng ilang uri ng kaligayahan dito, kung ito ay simpleng kasiyahan, pakiramdam ang iyong sariling lakas at kagalingan, tinatangkilik ang isang ehersisyo o hinahangaan lamang ang iyong mga kalamnan sa salamin.
Kung gagawin mo ang parehong bagay nang paulit-ulit o gawin ang mga ehersisyo na hindi mo gusto, magugutom ka at maaari mong tapusin ang pagbibigay nito sa kabuuan.
Bakit Hindi Mo Dapat Ibigay
Ito ay hindi kasalanan ng gilingang pinepedalan na kinamumuhian mo ito sa huling pindutan, tornilyo, at sinturon. Kahit na ang gilingang pinepedalan, o ang anumang makina na ginagamit mo, ay ang tanging bagay na magagamit mo, may mga paraan upang baguhin ang iyong ginagawa at huminga ng ilang buhay sa iyong karaniwang gawain. Sa katunayan, ang ilan sa atin ay maaaring kailanganin na bumalik sa drawing board upang malaman kung ano talaga ang gusto nating gawin. Kung napopoot mo ang gym, marahil ay mas gusto mong nasa labas o magtrabaho sa bahay . Kung ikaw ay mapagkumpitensya, subukan ang pagsasanay para sa isang partikular na bagay tulad ng bike race o 5K. Kung ang mga nakabalangkas na pag-eehersisyo ay gumawa ka ng gagawin mo, palayain ang iyong sarili upang gawin ang iyong sariling bagay - I-play ang isang laro ng tennis o subukan ang isang exergame o tumagal ng ilang mabilis na paglalakad sa buong araw. Gawin ang lahat ng iyong ginagawa.
Maaari mo ring ihalo ang iyong mga ehersisyo sa maraming paraan, maaari kang magkaroon ng iba't ibang ehersisyo araw-araw. Ang ilang mga ideya:
- Mga Pag-ehersisyo sa pagitan ng Pagsasanay
- Mataas na Intensity Interval Training
- Pagsasanay sa Circuit
- Bootcamp Workouts
- Mga paraan upang Baguhin ang Iyong Mga Lakas na Pag-eehersisyo
Ang punto ay, huwag sumuko dahil ikaw ay nababato. Mayroong isang bagay sa labas para sa lahat kung handa kang magsagawa ng panganib at subukan ang mga bagong bagay. Oo naman, maaari kang makakuha ng mali sa unang pagkakataon sa paligid, ngunit kailangan namin ang lahat ng kalayaan upang mabigo.