1 - Paano Mag-burn ng 100 Calorie Mabilis
Alam mo ba na maaari kang magsunog ng 100 calories mabilis na may masayang pang-araw-araw na gawain? Hindi na kailangang pumunta sa gym o makakuha ng pawisan. Maaari kang gumawa ng pagbaba ng timbang mangyayari sa masaya, mini session na sabog ang kalori at panatilihin ang iyong araw-araw na iskedyul sa track.
Ang ilan sa mga 100-calorie na ehersisyo na ito ay tumagal ng ilang minuto upang makumpleto at ang ilan ay medyo mas matagal. Ngunit hindi mo kailangang baguhin ang lansungan sa pag-eehersisiyo, magmaneho papunta sa health club o mag shower pagkatapos. Kaya madaling ipasok ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na gawain.
Habang kinakalkula ang iyong kabuuang pagkasunog sa calorie sa buong araw, tandaan na ang isang babaeng 150-pound ay nagsunog ng mga 10 calorie kapag tahimik na nakaupo. Kung pipiliin niyang gawin ang isang 100-calorie na ehersisyo sa halip, siya ay sumusunog sa 90 dagdag na calories, hindi 100. Ngunit ang bawat isa sa mga aktibidad na ito ay nagbibigay din ng iba pang mga benepisyong pangkalusugan tulad ng pinabuting lakas, nadagdagan na kakayahang umangkop at pagpapalakas ng kaguluhan. Gawin ang ilan sa mga ito sa buong araw upang magsunog ng 200, 300 o kahit na 500 dagdag na calories.
Masayang Tip: Panatilihin ang 100-calorie na pag-eehersisyo sa iyong counter sa kusina o sa iyong desk sa trabaho. Panatilihin ang mga ito at iba pang madaling mga ideya sa pag- eehersisyo sa mga slip ng papel sa garapon. Hikayatin ang mga katrabaho, mga kaibigan o mga miyembro ng pamilya na mag-pull out ng isang slip at kumpletuhin ang isang pag-eehersisyo ng dalawa o tatlong beses sa buong araw upang itaguyod ang malusog na paggalaw at pagbaba ng timbang sa buong araw.
2 - Umakyat sa Hagdan
Mayroong palaging hagdan sa trabaho, sa bahay o kahit sa isang hotel kapag naglalakbay ka. Maglakad sa hagdan para lamang sampung minuto upang sumunog sa 100 calories. Magtatayo ka rin ng malakas, sexy na mga binti. Ang pag-akyat sa hagdan ay tumutulong upang hulihin ang mga kalamnan sa iyong mas mababang katawan. Ang paglalakad sa silong ay nagbibigay din ng mga benepisyo!
3 - Mag-stretch at Mamahinga
Masyadong pagod para sa masiglang kilusan? Walang problema! Kung mag-abot ka at magpahinga o gumawa ng isang madaling pag-eehersisyo ng yoga sa loob ng 30 minuto, ikaw ay magsunog ng mga 100 calories. Bilang karagdagan, nakakatulong ka upang madagdagan ang hanay ng paggalaw sa iyong mga joints, bawasan ang stress at maaaring mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog . Kung hindi ka sigurado kung anong mga stretching exercises ang dapat gawin, maghanap ng libre o murang online na ehersisyo.
4 - I-play ang ping pong
Kailan ang huling pagkakataon na kinuha mo ang isang sagwan at nilalaro ang ping pong? Kung maglaro ka para sa 20 minuto lamang, mag-burn ka tungkol sa 100 calories. At mapapabuti mo rin ang koordinasyon ng iyong kamay-mata. Pumili ng isang mahuhusay na kalaban at susunugin mo ang higit pang mga calorie. Ang isang malusog na laro ng table tennis ay maaaring maging isang mapaghamong aerobic na ehersisyo.
5 - Linisin ang Iyong Lamesa
May mga araw na kailangan mo lang na tapusin ang mga gawain sa opisina. Wala kang panahon upang umakyat sa hagdanan o pumunta para sa isang paglalakad sa tanghalian upang sunugin ang mga calorie. Ayos lang iyon. Ang trabaho sa opisina ay sumusunog sa calories, masyadong. Ang isang oras ng trabaho sa mesa ay nagsunog ng mga 100 calorie. Kailangan bang magsunog ng ilang higit pa? Tumayo habang nagtatrabaho ka, ilagay ang iyong basura na maaaring umalis o kumuha ng mabilis na mga bakat na pahabain upang madagdagan ang paggalaw.
6 - Stand Up
Kaya kung gaano karaming mga dagdag na calories ang iyong paso kapag tumayo ka sa halip na nakaupo sa opisina ? Nag-burn ka tungkol sa 10 dagdag na calories para sa bawat 10 minuto tumayo sa halip na umupo sa opisina. At ang mabuting balita ay hindi mo kailangan ng isang magarbong istante upang matiyak ang kapakinabangan. Tanungin ang mga katrabaho kung maaari kang humawak ng mga pagpupulong sa nakatayo na lugar sa halip na sa silid ng kumperensya. O mas mabuti pa, dalhin ang pulong sa kalsada at lutasin ang mga problema sa lugar ng trabaho habang naglalakad ka.
7 - Jump Rope
Kung talagang seryoso ka tungkol sa pagbaba ng timbang at nais mong magsunog ng 100 calories mabilis, makikita mo tumalon lubid. Kailangan mo lamang na tumalon para sa pitong minuto upang sabog ang layo ng 100 calories. Mapapabuti mo rin ang koordinasyon at bumuo ng lakas sa mas mababang mga binti nang sabay.
Hindi ba maaaring tumalon para sa isang matatag na pitong minuto? Gawin ang iyong paraan hanggang dito. Panatilihin ang isang jump rope na madaling gamitin sa iyong kusina o opisina upang magsanay at magtatagumpay. Mag-burn ka ng ilang dagdag na calorie habang natututo ka.
8 - Go Dancing With Friends
Kung nais ng iyong mga kaibigan na pindutin ang masaya na oras o kumain kapag sila ay magkasama , baguhin ang plano upang magsunog ng higit pang mga calorie. Pumunta sayawan sa iyong mga kaibigan upang magsunog ng dagdag na calories. Tatlumpung minuto ng kaswal na sayawan ang nagsunog ng mga 100 calories. Ngunit ang mga benepisyo ay hindi nagtatapos doon. Kung pumili ng dance club sa halip na kumain, laktawan mo ang mataas na pagkain ng calorie restaurant at bumuo ng calorie deficit para sa pagbawas ng timbang nang mas mabilis.
9 - Linisin
May isang bahay na linisin? Maniwala ka o hindi, ang gawaing-bahay ay maaaring maging isang epektibong sesyon ng ehersisyo. Standard housecleaning Burns tungkol sa 100 calories sa tatlumpung minuto. Kailangan bang magsunog ng ilang higit pa? Baguhin ang iyong mga gawaing bahay upang magsunog ng higit pang mga calories kapag linisin mo. Ang simpleng mga gawain tulad ng pag-vacuum at pag-aalis ng alikabok ay maaaring mabago sa mga pagsasanay na hugis ng masikip na katawan.
10 - Kumuha ng Hike
Sino ang nangangailangan ng isang dahilan upang makakuha ng labas? Itali ang iyong mga bota ng hiking at magtungo para sa mga burol upang sumunog sa 100 calories sa loob lamang ng 15 minuto. Ang Hiking ay sumusunog sa higit pang mga calorie kaysa sa paglalakad dahil sa pagkakaiba sa lupain. Kapag nagpapaikut-ikot ka sa isang burol o sa pamamagitan ng hindi matatag na mga daanan ang iyong mga kalamnan sa binti ay kailangang gumana nang mas mahirap upang lumipat at ang iyong mga pangunahing mga kalamnan ay kailangang gumana nang mas mahirap upang patatagin. Ang resulta? Isang tulong sa bilang ng mga calories na sinunog.
11 - I-play ang Kickball o Tag
Kung ikaw ay tahanan na may mga bata sa araw, ilagay ang mga ito upang gumana upang matulungan kang mawalan ng timbang. Ang mga laro ng pagkabata tulad ng kickball o tag ay nagsunog ng mega calories. Ang mga aktibidad na ito ay mahalagang ehersisyo ng agwat ng mataas na intensidad at ginagawang masaya ang iyong mga anak. Ang isang 15-minutong laro ay sumunog sa 100 calories at bumuo ng isang espesyal na bono sa iyong mga mahal sa buhay.
12 - Roller Blade
Kung mayroon kang access sa makinis na mga trail sa tabi ng isang beach o sa pamamagitan ng lungsod, bakit hindi makita ang mga tanawin sa roller blades? Magrenta ng isang pares o dust mula sa iyong mga lumang blades, pads at gear sa kaligtasan. Hindi mo na kailangang maging isang pro. Isang madaling beginner-level rollerblading session ang nag-burn ng 100 calories sa sampung minuto lamang.
13 - Patakbuhin
Ang pinakamadaling paraan upang masunog ang 100 calories ay mabilis na tumakbo. At hindi mo kailangang maging isang marathoner o isang bilis na pambihira upang sabog ang taba. Magpatakbo ng 10-minuto na milya para sa 10 minuto upang sumunog sa 100 calories. Kung hindi ka handa na tumakbo para sa isang buong milya, subukang mag -run / maglakad ng mga agwat upang bumuo ng lakas at pa rin magsunog ng taba .
14 - Garden
May isang berdeng hinlalaki? Ilagay ito upang gumana para sa pagbaba ng timbang! Ang paghahardin ay nag-burn ng mga 100 calorie para sa bawat 25 minuto na ginugugol mo sa paghuhukay, paggamot at pagtatanim. Ang dagdag na bonus ay nasiyahan ka sa labas habang gumagawa ka ng isang magandang hardin at marahil ay may ilang malusog na gulay.