Ang 411 sa kung kailan okay na sumakay at kapag dapat mong pahinga
Sa sandaling makarating ka sa uka ng regular na gawain sa panloob na pagbibisikleta, maaaring mag-aatubili ka sa pag-eehersisyo kapag naramdaman mo ang panahon. Depende sa iyong mga sintomas at ang kanilang kalubhaan, maaaring hindi mo na kailangang. Kapag nagpapasiya kung o hindi na mag-ehersisyo, kadalasang inirerekomenda ng mga eksperto ang isang "check ng leeg": Kung ang lahat ng iyong mga sintomas ay nasa itaas ng leeg-halimbawa, kung mayroon kang sakit ng ulo, ilong kasikipan, presyon ng sinus, at marahil isang mahinang sakit na lalamunan- ito ay karaniwang pinong mag-ehersisyo.
Ang pagtratrabaho, pagsira ng pawis, at pag-pumping up ng iyong sirkulasyon ay maaaring kahit na unclog iyong sinuses, mapalakas ang iyong enerhiya, at gumawa ng pakiramdam mo bahagyang mas mahusay.
Ngunit ito ay matalino upang i-dial down ang intensity at marahil ang haba ng iyong pag-eehersisyo ng kaunti, lalo na dahil sa pamamagitan ng kanilang kalikasan indoor-pagbibisikleta klase ay malusog. Maaari mong isaalang-alang ang pagbibigay ng ehersisyo ng 10 minutong pagsubok sa isang banayad na bilis upang makita kung ano ang nararamdaman mo: Kung nararamdaman mong mabuti, magpatuloy ngunit kung sa tingin mo ay tamad at nahihirapan, huwag sumang-ayon sa araw na ito. ( Bilang isang kagandahang-loob, bigyan ang tagapagturo ng isang head-up nang maaga na ginagawa mo ito .) Kung gagawin mo ito, sa halip na kumuha ng diskarte sa go-hard-o-go-home, gumamit ng mas katamtaman , marahil ay naninirahan sa pagitan ng isang 4 at isang 7 sa iyong mga rating ng perceived bigay (RPE) scale. Siguraduhin na manatiling maayos ang hydrated sa panahon ng pagsakay sa pamamagitan ng pag-inom ng mas maraming mga likido kaysa sa karaniwan. At tandaan na ang ilang mga malamig na gamot na naglalaman ng antihistamines ay maaaring makaapekto sa iyong balanse, koordinasyon, at iba pang aspeto ng pagganap sa pagbibisikleta.
Sa kabaligtaran, kung ang iyong mga sintomas ay umaabot sa ilalim ng iyong leeg-kung ikaw ay may lagnat, matinding pagkapagod, ubo, pananakit ng katawan o panginginig, nakakalungkot na tiyan o diarrhea-dapat mong laktawan ang iyong panloob na pagbibisikleta ng ehersisyo hanggang sa maayos ka na. Para sa isang bagay, wala talagang punto sa pagbibisikleta ng iyong puso kapag nararamdaman mo na na-hit ka ng 18-wheeler; kailangan ng iyong katawan upang makatipid ng enerhiya upang labanan ang sakit.
Para sa iba, maaari kang makaramdam ng mas masahol pa pagkatapos. Ang iyong immune system ay naka-buwis na bilang ito laban sa impeksiyon at stressing ito sa matinding ehersisyo ay maaaring sabotahe ang iyong pagbawi at marahil ay mas mahaba ang sakit. Kapag naramdaman mo ang sapat na lakas upang makabalik sa panloob na pagbibisikleta, ipagpatuloy ang iyong karanasang unti-unti upang maiwasan ang isang pagbabalik sa dati.
Kaya makinig sa iyong katawan at hayaan ang iyong mga sintomas na gabayan ang iyong desisyon. Ngunit isaalang-alang din ang iyong mga kapwa siklista: Kung ikaw ay umuubo o bumabahin ng isang bagyo, at hindi mo maiiwasan ang pagpapakain sa iyong mga mikrobyo sa lahat ng dako, ang tamang, magalang na bagay na gagawin ay manatili sa bahay hanggang sa hindi ka nakakahawa. O, kung nararamdaman mo ito, maaari kang maglakad nang magiliw sa labas kung saan hindi ka makakahawa sa sinuman. Gayundin, kung mayroon kang lagnat, trangkaso, o iba pang sakit na madaling kumakalat, malamang na maging mas mainam ka sa pag-aalis ng iyong mga sintomas-para sa iyong sariling kapakanan at para sa ibang tao. Kahit na masigasig mong linisin ang iyong bike sa pamamagitan ng mga sanitizing wipe pagkatapos ng biyahe, mayroon pa ring isang magandang pagkakataon na ang mga mikrobyo ay magtatagal. Hindi mo nais na mahuli ang pagkakasakit ng ibang tao upang sundin ang ginintuang patakaran at gawin sa iba. . .