Aling Running Shoes Ay Makakatulong sa Akin Pigilan ang Pinsala?

Tanong: Ako ay isang runner na nag-develop ng sakit ng tuhod habang tumatakbo. Ang isang pisikal na therapist ay tumingin sa aking mga paa at napansin ko na sobrang pronate. Dapat ko bang gamitin ang isang espesyal na uri ng sapatos upang makatulong sa akin na maiwasan ang mga pinsala sa hinaharap habang tumatakbo?

Sagot:

Ang pagpapatakbo ay isang mahusay na isport, ngunit maaari rin itong maging malupit sa mga kasukasuan ng mga binti. Ang mga problema na kinasasangkutan ng hips, tuhod, at mga ankles ay karaniwang mga site para sa pagpapatakbo ng mga pinsala .

Ang patellofemoral stress syndrome at ang iliotibial band friction syndrome ay mga pinsala na maaaring tumagal ng linggo, o mga buwan, upang pagalingin at maaaring mai-sideline ang iyong iskedyul ng pagpapatakbo. Kung ikaw ay isang runner, ikaw ay malamang na magdusa ng isang uri ng pinsala na may kinalaman sa pagpapatakbo sa panahon ng iyong karera, at maraming mga paggamot at mga trick na magagamit upang matulungan kang mabawasan ang posibilidad ng pinsala.

Ang pagbabago ng iyong mga sapatos na tumatakbo at may suot na sapatos na partikular na idinisenyo para sa iyong mga paa ay isang karaniwang pag-iisip upang maiwasan ang mga sugat na pagpapatakbo. Ngunit ang may suot na sapatos habang tumatakbo (o naglalakad) maiwasan ang pinsala?

Ang Kaso para sa Over-Pronation Bilang Dahilan ng Pinsala

Ang over-pronation ay isang kondisyon kung saan ang iyong paa o paa ay sobrang tumaas kapag nakatayo ka at naglalakad o tumatakbo. Kung sobra ang iyong pronate ang iyong paa kapag ito ay umabot sa lupa, maaari mong mapansin ang iyong paa at bukung-bukong paikutin sa at ang iyong arko ay bumaba. Kapag nangyari ito, paikutin din ang iyong shin at hita sa loob.

Ang sobrang panloob na pag-ikot ng iyong binti habang ikaw ay naglalakad o tumatakbo ay maaaring maging sanhi ng pinataas na strain sa mga kaayusan sa paligid ng iyong paa, tuhod, at balakang. Ang mga kalamnan sa iyong binti, katulad ng hamstrings, quadriceps, at gluteus medius, ay dapat na magtrabaho nang mas mahirap upang mapanatili ang iyong binti sa pinakamainam na posisyon na posible para sa pagtakbo.

Ang pagkabigo ng mga kalamnan na ito ay maaaring maging sanhi ng pinsala.

Kaya kung ang over-pronation ay nagiging sanhi ng labis na panloob na pag-ikot ng iyong binti, at ang labis na panloob na pag-ikot ng iyong binti ay maaaring humantong sa pinsala, pagkatapos ay iwasto ang over-pronation na problema sa mga suportadong sapatos at orthotics, tama?

Siguro hindi.

Para sa mga taon, pinili ng mga runner at iba pang mga atleta ang tamang sapatos batay sa posisyon ng kanilang mga paa. Ang mga over-pronators ay nangangailangan ng sapatos upang suportahan ang paa, ang mga taong may neutral na paa ay kinakailangang neutral na sapatos, at ang mga under-pronators (supinators) ay nangangailangan ng mga sapatos na nagpapahintulot para sa ilang dagdag na paggalaw.

Tingnan Natin ang Katibayan

Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2013 sa British Journal of Sports Medicine ay napagmasdan ang epekto ng suot na neutral na sapatos para sa pagtakbo, anuman ang uri ng paa o posisyon.

Sinusuri ng mga mananaliksik ang 927 baguhan runners at nabanggit na posisyon ng paa. Ang mga over-pronators, neutral foot, o under-pronators ay bibigyan ng parehong neutral running shoe at sinundan para sa isang taon. Ang mga kalahok ay sinusubaybayan para sa pinsala, na kinabibilangan ng anumang reklamo ng musculoskeletal ng mga binti o pabalik bilang resulta ng pagtakbo.

Sa 927 runners na lumahok sa pag-aaral, 252 kalahok ay nagdulot ng pinsala bilang isang resulta ng pagtakbo. Kapag ang uri ng pusta sa paa ay nakatuon sa data, ipinakita nito na hindi mahalaga kung anong uri ng paa ang mayroon ka; Ang mga rate ng pinsala ay istatistika na parehong anuman ang uri ng paa.

Sa katunayan, ang mga over-pronators ay mas nasaktan kaysa sa mga kalahok na may neutral na uri ng paa.

Ang isa pang pag-aaral na inilathala sa Journal of the American Medical Association ay napagmasdan ang mga epekto ng paggamit ng isang tukoy na uri ng insert sa iyong sapatos upang makatulong sa paggamot sa osteoarthritis ng tuhod. Sinuri ng mga tagasuri ang mga resulta ng maraming iba't ibang mga pag-aaral sa paggamit ng pag-ilid na pag-ilid wedge para sa medial knee pain. Ang mga pagpasok na ito ay tumutulong na baguhin ang posisyon ng iyong tuhod at alisin ang mga istruktura ng arthritic sa loob ng kasukasuan at sa gayon ay makatutulong na mapawi ang sakit.

Ang mga resulta ng pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang paggamit ng mga panlikod na takip ng tuhod para sa sakit ng tuhod ay nakatulong sa ilang mga tao na bumaba ang sakit ng tuhod.

Kapag inihambing sa paggamit ng isang neutral na insert sa sapatos, walang makabuluhang pagkakaiba sa istatistika sa lunas sa sakit na lunas. Lumalabas na ang pagbabago ng posisyon ng paa na may mga pagsingit o mga espesyal na uri ng sapatos ay hindi nakakaapekto sa sakit ng tuhod.

Nangangahulugan ba ito na dapat lang magsuot ng kahit anong sapatos na gusto nila? Siguro hindi. Ang isang papel sa posisyon ng 2014 sa pamamagitan ng American Academy of Pediatrics na nakalista sa overpronation ng paa bilang isang tunay na panganib na kadahilanan para sa anterior cruciate ligament injury sa mga kabataan. Maaaring magkaroon ng kaunting benepisyo ang pagpapanatili ng paa sa pinakamainam na posisyon para sa mga batang atleta.

Bottom Line

Batay sa mga resulta ng pag-aaral, ang pagpili ng iyong sapatos ay hindi mukhang isang malakas na variable upang makatulong na maiwasan ang mga pinsala habang tumatakbo. Dapat mong gawin lamang ang mahusay na pagpili ng isang tumatakbo sapatos na laki ng tama at pakiramdam kumportable habang naglalakad at tumatakbo.

Kapag nagsisimula ang isang tumatakbo na programa, maaaring maging isang magandang ideya na bisitahin ang isang pisikal na therapist upang masuri ang mga kadahilanan na maaaring humantong sa pinsala. Maaari niyang suriin ang iyong kakayahang umangkop at lakas at magreseta ng isang programa ng ehersisyo na maaaring makatulong na mapanatiling malusog ang iyong mga kasukasuan at magpapanatili kang walang sakit.

Pinagmulan: Nielsen R, et al. "Ang paa pronation ay hindi nauugnay sa mas mataas na panganib sa pinsala sa mga runner ng baguhan na may suot na neutral na sapatos: isang 1-taong prospective na pag-aaral ng pangkat." Br J Sports Med. Hunyo 13, 2013.
Parkes MJ, Maricar N, Lunt M, et al. Lateral Weld Insoles bilang isang konserbatibong Paggamot para sa Sakit sa mga pasyente na may Medial Tuhod Osteoarthritis: Isang Meta-analysis. JAMA. 2013; 310 (7): 722-730