Ihambing ang Mga Benepisyo sa Kalusugan at Mga Panganib sa Bawat Paggamot
Naisip mo na ba ang tungkol sa mga benepisyo sa kalusugan ng paggamit ng sauna o steam room? Marami sa amin ang nasisiyahan sa mga paggagamot na ito sa aming lokal na health club o spa dahil sa pakiramdam nila ay mabuti pagkatapos ng isang matigas na ehersisyo o isang mahabang araw sa opisina. Ngunit ito ay lumiliko out na ang paggamit ng mga pinainit na mga kuwarto ay maaaring magbigay ng ilang mga kalusugan at medikal na pakinabang, pati na rin. Ngunit sa sauna kumpara sa debate sa silid-kung saan ang paggamot ay nanalo?
Silid-pasingawan
Ano ang Steam Room?
Ang isang silid na singaw-kung minsan ay tinatawag na Turkish-style bath- ay nagbibigay ng basa-basa na init. Ang mga kuwartong ito ay kadalasang gawa sa tile (o kung minsan ay iba pang di-buhaghag na materyal tulad ng salamin o plastik) at ang hangin ay hindi nakakaapekto sa lahat ng kahalumigmigan na nilikha ng isang steam generator. Kapag pumasok ka sa isang silid ng singaw, agad mong mapapansin ang presensya ng singaw sa iyong balat (ito ay makaramdam ng mamasa) at sa hangin, na kadalasang nakakaramdam.
Ang mga steam room ay dinisenyo upang mapaunlakan ang 95 hanggang 100 porsiyentong halumigmig. Ang temperatura sa isang silid ng singaw ay maaaring umabot sa 100 hanggang 120 degrees Fahrenheit, ngunit maaaring maging mas mainit dahil sa mataas na kahalumigmigan. Sa ilang mga steam room, makikita mo ang spray bottle ng langis ng eucalyptus o isa pang pabango upang mapahusay ang iyong karanasan sa steam.
Dahil ang pagtaas ng singaw, makikita mo na ang upuan na mas mataas sa isang silid ng singaw ay nagbibigay ng mas matinding init at singaw. Ang pag-upo na mas mababa sa isang silid ng singaw ay nagbibigay ng mas kaunting singaw at init.
Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Steam Room
Ang sinuman na gumugol ng oras sa isang silid ng singaw ay agad na nakakakita ng mga benepisyo sa balat. Ang kahalumigmigan ay nakakatulong sa balat upang maibalik ang refresh at dewy sa maikling termino. Ngunit ang mga benepisyo ay hindi nagtatapos doon.
Ang init ng init ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang mga sintomas ng mga lamig at kasikipan (lalo na kapag pinagsama sa langis ng eucalyptus) at ang mga taong may masakit na kalamnan ay kadalasang nakadarama ng lunas pagkatapos ng ilang minuto sa steam room.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang basa-init na init ay mas epektibo kaysa sa tuyo na init para sa pag-alis ng pagkaantala ng paglitaw ng kalamnan sa kalamnan (DOMS), ang sakit ng kalamnan na kadalasang nangyayari sa mga araw pagkatapos ng isang hard ehersisyo.
Sa wakas, maraming mga gumagamit ng steam room ang sasabihin sa iyo na ang karanasan ay nakakatulong upang mabawasan ang stress. Inilarawan naman ito ng ilan bilang "mataas." Mahirap sabihin, gayunpaman, kung ang singaw ay talagang binabawasan ang stress o ang simpleng pagkilos na tahimik sa loob ng sampung minuto ay nagbibigay ng kapakinabangan.
Steam Room Health Risks
Ayon sa isang na-publish na ulat, "Sa malambot kondisyon ng steam baths at whirlpools, pawis ay hindi madaling evaporate. Stifling ang mga paraan para sa pag-aaksaya ng init drive ang temperatura ng balat up, na tumataas ang temperatura core" Samakatuwid, marami sa mga panganib Ang paggamit ng steam room ay nauugnay sa mataas na init at kahalumigmigan.
Ang ilang mga tao (lalo na ang mga hindi nakasanayan sa steam heat) ay maaaring makaranas ng pagkahilo, pagkahilo, o sa mga malubhang kaso na nahimatay habang gumagamit ng steam room. Ipinapayo ng mga eksperto na manatili ka sa hydrated, limitahan ang iyong oras sa kuwarto sa ilang minuto (lalo na kapag bago ka sa karanasan) at iwasan ang paggamit ng mga pinainit na kuwarto kapag nasa ilalim ng impluwensiya ng alkohol, droga, o ilang mga gamot.
Maaari mo ring makita na ang paggamit ng isang steam room pagkatapos ng pagkain ay nagiging sanhi ng nadagdagan na pagkahilo.
Hindi rin matalino na mag-ehersisyo sa isang silid na singaw dahil lalong mapataas nito ang iyong pangunahing temperatura. Ang mga babaeng buntis at ang mga may ilang mga kondisyon sa puso ay dapat na maiwasan ang paggamit ng isang silid ng singaw. Kung hindi ka sigurado kung ang isang steam room ay ligtas para sa iyo, makipag-usap sa iyong manggagamot para sa karagdagang gabay.
Panghuli, kung gumagamit ka ng steam room para sa pagbaba ng timbang, ikaw ay malamang na bigo. Habang ang pagpapawis sa isang steam room ay maaaring maging sanhi ng panandaliang pagbaba ng timbang dahil sa nawalang timbang ng tubig , ang mga pounds ay babalik sa sandaling ang iyong katawan ay rehydrated.
Sauna Room
Iba't ibang Uri ng Sauna
Ang tradisyonal na sauna ay nagbibigay ng dry heat. Depende sa sauna na ginagamit mo, maaari kang makaranas ng kahalumigmigan na mas mababa sa 10 porsiyento o mas mataas na 60 porsiyento. Ang dami ng moisture na iyong nararanasan ay kadalasang nakadepende sa sauna style na pinili mo. Ang ilang mga sauna ay nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang kahalumigmigan sa pamamagitan ng pagbuhos ng tubig sa mga bato upang lumikha ng singaw.
Ang North American Sauna Society ay naglalarawan ng mga pinaka-karaniwang uri ng mga sauna.
- Ang sauna-burning wood ay gumagamit ng mga bato o kahoy upang makagawa ng init at pinakamalapit sa tradisyonal na sauna sa Finland. Ang mga gumagamit ay maaaring baguhin ang halaga ng init sa silid sa pamamagitan ng pagsasaayos ng rate ng paso.
- Ang isang de- kuryenteng sauna ay lumilikha ng init na may naka-mount na de-kuryenteng initan ng kuryente. Maaari mong karaniwang mahanap ang isang remote control na may isang display temperatura upang ayusin ang init sa iyong ninanais na temperatura.
- Ang isang kahoy na gawa sa sauna room ay isang freestanding o modular unit na kadalasang ginawa mula sa iba't ibang uri ng kahoy kabilang ang western red cedar, Nordic white spruce, aspen, alder, hemlock, o pine.
- Ang usok ng sauna ay gumagamit ng kahoy na nasusunog na kalan sa init ng mga bato sa isang silid na walang tsimenea. Matapos makumpleto ang proseso ng pag-init, ang silid ay maaliwalas bago ipasok ito ng mga gumagamit.
- Ang infrared saunas ay madalas na inilarawan bilang mga infrared heat therapy room. Sa mga kuwartong ito, ang mga elemento ng pag-init ay nagpapakita ng init sa anyo ng liwanag nang direkta sa katawan ng gumagamit. Ang mga infrared saunas (o mga infrared na sauna) ay kadalasang ginagamit ng mga atleta o ng mga nagsisikap na makakuha ng tulad-pakinabang na mga benepisyo. Ang malayong infrared na mga sauna ay isa ring uri na kadalasang ginagamit sa mga pag-aaral na sinusuri ang cardiovascular benefits ng sauna.
Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Sauna Room
Ang mga mananaliksik ay nag-aaral ng epekto ng paggamit ng sauna sa kalusugan ng cardiovascular at iba pang mga kinalabasan. Ayon sa isang ulat na inilathala ng Mayo Clinic, ang ilang pag-aaral ay nagpakita ng mababang epekto sa mga kondisyong malubha kabilang ang mataas na presyon ng dugo, congestive heart failure, demensya at Alzheimer's disease, sakit ng ulo, type 2 diabetes, at rheumatoid arthritis. Ang regular na paggamit ng sauna ay maaari ring makatulong sa iyo na mabuhay nang mas matagal.
Ang isang pang-matagalang pag-aaral ng halos 2,300 lalaki na inilathala sa Annals of Medicine ay nag- ulat na habang ang madalas na paggamit ng sauna ay nakapag-iisa na nauugnay sa isang pinababang panganib sa dami ng namamatay, ang madalas na pag-gamit sa sauna na sinamahan ng nadagdagang fitness sa cardiovascular ay nagbigay ng karagdagang mga benepisyo ng survivor. Ang madalas na paggamit ay tinukoy bilang 3-7 sauna na pagbisita bawat linggo.
Sa wakas, iniulat ng University of Wisconsin School of Medicine at Public Health na ang paggamit ng sauna ay maaaring madagdagan ang mga benepisyo na nakuha mo mula sa regular na ehersisyo . Sa isang na-publish na artikulo, Dr Adam Rindfleisch, UW Kalusugan Family Medicine manggagamot, sabi na sauna therapy ay kapaki-pakinabang pagkatapos ehersisyo upang aliwin at magpahinga ang mga kalamnan. "Ang ehersisyo ay isang porma ng aktibo, panloob na sapilitan na pagpapawis, at ang sauna ay isang anyo ng mapayapang panlabas na pagpapawis," ang sabi niya, na nagmumungkahi na mahalaga na gamitin ang sauna bilang karagdagan sa ehersisyo sa halip na kapalit ng ehersisyo.
Mga Risgo sa Kalusugan ng Sauna
Ang paggamit ng isang sauna ay nangangailangan ng parehong sentido komun na gamit ang isang silid ng singaw, dahil ang mataas na init ay maaaring maging sanhi ng pagkahapo o pagkahilo. Ang mga buntis na kababaihan, lalo na sa mga maagang yugto ng pagbubuntis ay karaniwang pinapayuhan na maiwasan ang mataas na init at dapat makipag-usap sa kanilang manggagamot bago isasaalang-alang ang karanasan. Gayundin, pinayuhan ni Dr. Adam Rindfleisch na "Ang mga taong may mataas na panganib na medikal na kasaysayan-kabilang ang sakit sa bato, sakit sa atay o kardiac na kondisyon-ay maaaring hindi makagamit ng sauna therapy." Ipinapayo niya na dapat suriin ng lahat ang kanilang doktor bago gamitin ang isang sauna.
Sauna kumpara sa Steam Room: Ang Bottom Line
Kahit na ang pagkakaiba sa pagitan ng sauna at steam room ay medyo simple (ang isa ay tuyo at ang isa ay basa-basa), ang iyong pagbisita sa isang steam room ay maaaring makaramdam ng mas matinding kaysa sa pagbisita sa isang sauna. Ang may-akda ng paghahambing na inilathala sa Physician and Sportsmedicine ay naglalarawan ng pagkakaiba.
"Ang isang steam bath ay mas mainit kaysa sa isang sauna dahil ang steam ay nakakatulong na maiwasan ang pawis mula sa pagsingaw at dahil ang mahalumigmig na mga tindahan ng hangin ay mas init kaysa sa dry air. Bilang karagdagan, kapag ang singaw ng singaw ay tumama sa balat, upang palabasin ang kilala bilang init ng paghalay. Ang sauna ay sa kabilang banda ay may mababang halumigmig, kaya ang temperatura ng core ng katawan ay mananatiling palamigan, kahit na ang temperatura ay halos 170 ° hanggang 190 ° F. "
Ngunit dahil ang parehong sauna at steam room ay nagbibigay ng mga benepisyo, ang isa na pinili mo ay nasa iyo. Ang parehong mga karanasan ay malamang na makakatulong mabawasan ang stress at dagdagan ang kasiyahan ng iyong gym o spa karanasan . Ngunit ang regular na paggamit ay malamang na makagawa ng pinakadakilang gantimpala.
Upang makapagpasya kung aling isa ay mas mahusay, baka gusto mong tanungin ang iyong sarili, anong silid ng singaw o sauna ang pinakamalapit sa akin? Mas gusto ko ang dry heat o moist heat? Aling pasilidad ako ay malamang na gagamitin sa isang regular na batayan?
Kung bago ka sa sauna o steam room, magsimula sa maikling pagkakalantad at unti-unting dagdagan ang oras na iyong ginugugol sa loob ng mga kuwarto. At tandaan na suriin sa iyong manggagamot kung mayroon kang anumang mga alalahanin sa kalusugan o kung nakakaranas ka ng pagkahilo o iba pang mga sintomas.
> Pinagmulan:
> Crinnion WJ. Sauna bilang isang mahalagang klinikal na tool para sa cardiovascular, autoimmune, toxicant-sapilitan at iba pang mga malalang problema sa kalusugan. Alternatibong Med Rev. 2011; 16 (3): 215-25.
> Duda M. Ang Mga Medikal na Panganib at Mga Benepisyo ng Sauna, Steam Bath, at Paggamit ng Whirlpool. Phys Sportsmed. Nai-publish sa online, Hulyo 2016
> Kunutsor SK, Khan H, Laukkanen T, Laukkanen JA. Mga pinagsamang asosasyon ng sauna bath at cardiorespiratory fitness sa cardiovascular at all-cause mortality risk: isang pangmatagalang prospective cohort study. Ann Med. 2018; 50 (2): 139-146.
> Petrofsky J, Berk L, Bains G, et al. Mais na init o tuyo na init para sa pagkaantala ng paglitaw ng kalamnan ng kalamnan. J Clin Med Res. 2013; 5 (6): 416-25.
> Ang University of Wisconsin, Madison, School of Medicine at Pampublikong Kalusugan. Sauna-Induced Sweating Nag-aalok ng Maraming Mga Benepisyong Pangkalusugan. 10/16/2017