Karamihan sa mga runner ay na-hit na isang magaspang patch sa isang punto sa panahon ng isang lahi. Mahalaga na magplano ng ilang mga estratehiya para sa kapag ito ay nakakakuha ng tougher upang maaari mong itulak. Kapag nahanap mo ang iyong sarili struggling sa panahon ng isang lahi, subukan ang ilan sa mga mental na trick upang makakuha ka sa tapusin.
1 - Bigyan ang Iyong Sarili Mini-Mga Layunin.
Kung ikaw ay talagang struggling, huwag focus sa kung magkano ang mas malayo mayroon kang pumunta. Mag-alala tungkol sa pagkuha sa susunod na marker ng milyahe, ang susunod na stop ng tubig, o isa pang palatandaan. Sa sandaling maabot mo ito, pumili ng isa pang layunin at manatiling nakatutok sa na. Patuloy na bigyan ang iyong sarili ng mga maliliit na layunin, kaya hindi ka nalulumbay sa pag-iisip kung gaano kalayo ang linya ng tapusin.
Kung nagpapatakbo ka ng isang mahabang lahi tulad ng isang marapon, simulang hatiin ang lahi sa mas maliit na mga segment. Gagawin ng distansya na mas madaling mapakilos. Sa milya 17, halimbawa, isipin, "Ang isang anim na milya lahi, pagkatapos ito ay tungkol lamang sa isang 5K upang pumunta."
2 - Tumuon sa Positibo.
Huwag mag-isip pabalik sa masamang karera o kakila-kilabot na pagsasanay na tumatakbo sa iyong nakaraan. Sa halip, tumuon sa mga karera o tumatakbo kapag nadama mo talagang malakas at tiwala at isipin ang iyong sarili na tumatakbo sa parehong paraan na iyong ginawa noon. Paalalahanan ang iyong sarili na mayroon kang malakas na tumatakbo sa nakaraan at tinulungan ka nila na maghanda para sa hamong ito.
3 - Go Fishing.
Tumuon sa isang tao sa harap mo na sa palagay mo ay maaari mong mahuli. Nakatutulong ito kung ang isang tao ay may suot na maliwanag na kulay o isang kamiseta na nakatayo, upang madali mong mapanatili ang mga ito sa iyong paningin. Isipin mo ang paghahagis ng isang linya ng pangingisda at pagkabit sa taong iyon. Pagkatapos ay isipin ang iyong sarili reeling na tao sa, habang patuloy kang nakakakuha ng mas malapit at mas malapit sa kanya. Kapag pumasa ka sa kanya, pumili ng isa pang runner at ipagpatuloy ang laro ng pangingisda.
4 - Panatilihin Repeating isang Mantra.
Ang pagpili ng isang maikling bahagi, tulad ng "Isang hakbang sa isang pagkakataon" o "Malakas o matatag!" na ang pag-play mo nang paulit-ulit sa iyong ulo habang tumatakbo ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling nakatuon at nakasentro. Maaari itong maging iyong panloob na pagganyak kapag kailangan mo ito. Ang mga Mantras ay maaaring maging kapaki-pakinabang kapag nakakakuha ka ng malapit sa dulo ng lahi at patuloy mong inuulit, "Maaari kong gawin ito" o "Ako ay matigas", upang itulak ang iyong sarili sa linya ng tapusin. Maaaring mayroon ka ng isang paboritong parirala na gagamitin bilang isang mantra, ngunit kung wala ka, tingnan ang mga mantras na ito para sa mga runner o quotes tungkol sa pagpapatakbo ng pagganyak para sa ilang inspirasyon.
5 - Makipag-usap sa Iyong Sarili.
Sino ang nagmamalasakit kung ang taong tumatakbo sa tabi mo ay nag-iisip na sira ka? Minsan ay nagbibigay sa iyong sarili ng isang maliit na usap-usapan at nagsasabi ng mga bagay tulad ng, "Magagawa ko ito!" o "ako ay nanatiling malakas" ay makakatulong sa iyo sa pamamagitan ng isang magaspang na patch. Paalalahanan ang iyong sarili kung ano ang iyong isinakripisyo upang makarating sa panimulang linya at kung paano tumatawid na ang linya ng tapusin ay gagawin itong lahat ng katumbas ng halaga.
Sabihin mo sa iyong sarili na sapat ka at matibay na sapat upang gawin ito sa tapusin. Tandaan kung paano ka nagtrabaho sa pamamagitan ng pagkapagod habang tumatakbo ang iyong pagsasanay at kung paano mo ito magagawa muli.
6 - Masaktan ang Iyong Sarili.
Sikapin ang pansin mula sa kung ano ang pakiramdam mo sa pamamagitan ng pagtuon sa lahat ng bagay sa labas ng iyong katawan. Tingnan ang senaryo - mas marami kang magbayad ng pansin sa mga detalye, mas mabuti. Gusto kong tumingin sa mga mukha ng mga tagapanood at makita ang mga ito ng nakangiti at pagpalakpak, o basahin ang mga nakakatawang palatandaan na sila ay may hawak. Nakatutulong ito sa akin na alisin ang aking isip mula sa anumang kakulangan sa pakiramdam na nararanasan ko. Subukan na makipag-ugnay sa isang manonood - kahit na hindi mo alam ang tao, nararamdaman mo na siya ay iyong personal na cheerleader.