Kung ikaw ay isang runner at nararamdaman ang sakit o limitadong kakayahan sa pagpapatakbo, maaari kang makinabang mula sa phyiscal therapy upang matulungan kang mapabuti ang iyong kadaliang mapakilos. Ang Running ay isang popular na sport na tinatamasa ng maraming tao sa lahat ng edad. Habang tumatakbo ang isang mahusay na ehersisyo para sa mga kalamnan, joints, puso, at baga, maaari rin itong maging sanhi ng repetitive strain sa mga bahagi ng katawan at maging isang pinagmulan ng pinsala.
Habang hindi lahat ng mga pinsala sa pagtakbo ay maiiwasan, maraming mga paulit-ulit na pinsala sa pilay mula sa pagpapatakbo ay maaaring. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng sapat na kakayahang umangkop at lakas, maaari mong limitahan ang iyong mga pagkakataon ng paghihirap mula sa nangungunang limang pagpapatakbo ng mga pinsala.
Iliotibial Band Syndrome
Ang Iliotibial band syndrome (ITBS) ay nangyayari kapag may paulit-ulit na pagkikiskisan ng iliotibial band, isang makapal na masa ng tisyu na nagtuturo sa labas ng hita mula sa balakang hanggang sa harap ng tuhod. Ang pag-iral ng ITB ay kadalasang nagdudulot ng matinding nasusunog na sakit sa labas na bahagi ng kneecap. Ang paggamot ng ITBS ay nagsasangkot ng pahinga at yelo sa panahon ng unang bahagi ng pinsala. Makakatulong ito na limitahan ang nagpapasiklab na tugon. Matapos ang isang maikling panahon ng pahinga, maagap ang magiliw na paglawak ng ITB. Ang paminsan-minsan na balakang at mga limitasyon sa tiyan ng tiyan ay maaaring magkaroon ng epekto sa posisyon ng tuhod habang tumatakbo, na maaaring maglagay ng stress sa ITB. Samakatuwid, ang pagpapatibay ng balakang at core ay maaaring kailanganing ganap na mabawi mula sa ITBS.
Ang iyong doktor at pisikal na therapist ay makakatulong sa iyo na matukoy kung anong mga partikular na grupo ng kalamnan ang dapat mong ituon.
Piriformis Syndrome
Ang piriformis ay isang kalamnan na namamalagi sa malalim sa balakang at nagsisilbi upang iikot at patatagin ang balakang. Ang pag-iral ng piriformis na kalamnan ay maaaring maging sanhi ng sakit sa balakang at puki. Ang mga kurso ng piriformis kalamnan sa mga ugat ng sciatic at higpit sa piriformis kalamnan ay maaaring maging sanhi ng sakit na nagpapatakbo ng pababa sa binti, tulad ng sayatika.
Kung mayroon kang piriformis syndrome, dapat suriin ng iyong doktor at pisikal na therapist upang matukoy ang biomechanical na sanhi ng sakit. Dahil ang sakit sa likod ay minsan naramdaman sa hip, ang pagsusuri ng iyong mababang likod at gulugod ay dapat maganap. Ang unang paggamot ng piriformis syndrome ay nagsasangkot ng isang panahon ng pahinga. Sa sandaling ang talamak sakit ay hupa, lumalawak at pagpapalakas ng mga kalamnan ng hips at binti ay dapat mangyari.
Patellofemoral Stress Syndrome (PFSS)
Ang karaniwang problema sa tuhod ay nangyayari sa hindi tamang pagsubaybay sa tuhod sa uka ng femur at nagdudulot ng sakit sa paligid ng kneecap. Ito ay maaaring sanhi ng higpit sa band na iliotibial, kahinaan sa mga kalamnan ng hita, o kahinaan sa mga kalamnan sa balakang. Ang paggamot ng PFSS ay nagsasangkot ng pahinga at yelo upang kontrolin ang paunang pamamaga. Matapos ang isang maikling panahon ng pahinga, maaaring magawa ang magiliw na paglawak at pagpapalakas. Dapat ding suriin ng iyong pisikal na therapist ang iyong lakad at pagpapatakbo ng hakbang upang masuri kung ang iba pang mga mekanikal na pagkakamali ay nagiging sanhi ng iyong problema.
Shin Splints
Shin splints ay sanhi ng pamamaga ng anterior tibialis tendon sa harap ng shin. Ang mga sintomas ng shin splints ay kinabibilangan ng sakit, pamamanhid at pagkasunog sa harap ng shin. Paminsan-minsan ang mahinang paa posisyon ay maaaring maging sanhi ng shin splints, kaya ang iyong pisikal na therapist dapat suriin ang posisyon ng iyong mga paa habang ikaw ay nakatayo at nakahiga.
Kung minsan ay kinakailangan ang mga ermitto upang iwasto ang posisyon ng paa.
Plantar Fasciitis
Ang plantar fascia ay isang makapal na banda ng tisyu sa ilalim ng paa na tumutulong sa bumubuo ng arko ng paa. Ang pagdurugo ng plantar fascia ay maaaring maging sanhi ng sakit sa ilalim ng paa malapit sa buto ng sakong. Dapat mo munang tratuhin ang plantar fasciitis sa isang panahon ng pahinga at yelo. Ang malumanay na paglawak ng mga kalamnan ng binti at binti ay dapat na magsimula. Tulad ng mga shin splints, ang pagsusuri ng paa ay maaaring kinakailangan upang makita kung ang posisyon ng iyong mga paa ay maaaring maging isang mekanikal na sanhi ng plantar fasciitis.
Kung ikaw ay isang runner na nakakaranas ng anumang paulit-ulit na pinsala sa strain, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor at pisikal na therapist upang magpasya sa pinakamahusay na paggamot para sa iyo.
Ang isang masusing pagsusuri ng iyong partikular na biomechanics habang tumatakbo ay maaaring makatulong sa iyo na gamutin ang kasalukuyang problema at maiwasan ang mga hinaharap na episodes ng sakit.