Kung ikaw ay isa sa 50 porsiyento ng mga Amerikano na kumukuha ng isa o higit pang mga suplemento nang regular, dapat mong malaman na ang ilang mga sangkap sa multivitamins ay maaaring nakakapinsala.
Ang isang kawili-wiling pag-aaral ay gumawa ng balita kapag ang mga natuklasan nito ay nagmungkahi na ang paggamit ng multivitamin ay nauugnay sa haba ng telomere, isang tagapagpahiwatig ng mas mabagal na pag-iipon ng cellular. Gayunpaman, sa pangkalahatan, ang pananaliksik sa multivitamins ay hindi nagpapahiwatig ng anumang malaking benepisyo para sa pagbawas ng panganib ng mga pangyayari sa cardiovascular, kanser, o premature death.
Ang anumang pag-aaral sa isang multivitamin ay sinusuri ang mga epekto ng isang halo ng maraming iba't ibang mga nutrients, na maaaring isang dahilan kung bakit ang mga natuklasan ay hindi pantay-pantay o walang kinikilingan. Gayunpaman, ang mga resulta mula sa mga klinikal na pagsubok at iba pang pag-aaral sa mga indibidwal na sangkap ay tumutulong upang linawin kung alin ang maaaring maging problema. Narito ang pitong pandagdag na nutrients na dapat mong pag-aalala kung sila ay nasa iyong multivitamin.
Bitamina E
Ang suplemento ng bitamina E ay nauugnay sa isang pagtaas sa panganib ng pagpalya ng puso at dulot ng dami ng namamatay. Ang isang pinalawig na pagsubok ng libu-libong mga matatandang tao na may kasaysayan ng cardiovascular disease o diyabetis na random na itinalaga upang kunin ang alinman sa 400 IUs ng bitamina E o isang placebo na natagpuan mayroong 19 na porsiyento na pagtaas sa panganib ng pagpalya ng puso sa mga taong kumuha ng suplemento . Ang naunang pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik ng Johns Hopkins University ay natagpuan din ang isang link sa isang anim na porsiyento na mas mataas na peligro ng kamatayan sa mga gumagamit ng pang-araw-araw na dosis na 400 IUs o higit pa sa bitamina E.
Dahil ang nutrient na ito ay sagana sa mga hilaw na mani at buto , hindi na kailangang ilantad ang sarili sa posibleng panganib.
Beta-karotina
Ang beta-carotene supplementation ay may isang malakas na link sa mas mataas na panganib ng kanser. Ang isang pag-aaral ay nahinto nang maaga sapagkat nagpakita ito ng mga kalahok sa grupo na nagsasagawa ng beta-carotene at bitamina A ay nadagdagan ang kanilang panganib na magkaroon ng kanser sa baga.
Bago ito ihinto, ang pag-aaral ay nagpakita ng 28 porsiyentong mas higit na saklaw ng kanser sa baga at 17 na porsiyentong higit pang mga pagkamatay mula sa lahat ng mga dahilan kumpara sa mga hindi tumanggap ng beta-carotene. Ipinakita ng isang follow-up na para sa mga kababaihan, ang mga negatibong epekto na ito ay tumagal kahit na matapos na itigil ang supplementation. Ang pagdaragdag ng beta-carotene ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng iba pang mahahalagang karotenoids mula sa pagkain (kung saan mayroong higit sa 600).
Bitamina A
Ang suplemento ng bitamina ay maaaring dramatikong makapagpahina ng mga buto, pagdaragdag ng panganib ng hip fracture. Ang mga masamang epekto ay naiulat sa mga antas na natagpuan sa karamihan ng mga multivitamins sa merkado. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang isang 1.5 mg ng bitamina A (5000 IUs, 100 porsiyento ng Pang-araw-araw na Halaga na nakalista sa Mga Label ng Suplementong Katotohanan) ay nauugnay sa pinababang density ng buto mineral at nadagdagan na panganib ng hip fracture kumpara sa isang 0.5 mg. Bilang karagdagan, ang supplement ng bitamina A ay nauugnay din sa isang 16 na porsiyento na pagtaas sa kamatayan mula sa anumang dahilan sa isang meta-analysis ng mga pag-aaral na sinisiyasat na dagdagan ito. Mas matalinong makuha ang iyong bitamina A mula sa planta ng pagkain na nakuha, provitamin Isang carotenoids, tulad ng alpha-carotene at beta-carotene.
Folic acid
Ang Folic Acid ay isang gawa ng sintomas ng bitamina B na folate.
Mahigpit kong inirerekumenda ang pag-iwas sa pagdaragdag ng folic acid, na potensyal na upang sirain ang mga normal na pagkilos ng folate ng pagkain at nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng dibdib, prosteyt, at mga kanser sa kolorektura. Ang folate ay mahalaga sa lumalaking at naghahati ng mga selula at para maiwasan ang mga depekto sa neural tube sa pagbuo ng mga fetus. Kumakain ng mga beans at mga berdeng gulay - mayamang mapagkukunan ng pagkain folate - araw-araw na tumutulong sa mga kababaihan ng childbearing edad upang pumasok sa pagbubuntis sa isang folate-sapat na estado; ito ay mahalaga, dahil ang folate ay kumikilos upang maiwasan ang mga depektong neural tube sa unang apat na linggo ng pagbubuntis, kung ang karamihan sa mga kababaihan ay hindi pa alam na buntis sila.
Dahil ang mga beans at mga gulay ay naglalaman ng maraming folate, walang dahilan upang mag-alala tungkol sa pagiging kulang kung ikaw ay kumakain ng malusog. Sa kabilang banda, ang sintetikong folic acid supplementation ay nauugnay sa kanser sa huli at buhay at hindi maaaring doblehin ang mga benepisyo sa kalusugan ng pagkain ng pagkain na may folate para sa parehong mga ina ang kanilang mga anak.
Siliniyum
Ang siliniyum sa mataas na antas ay nauugnay sa diyabetis, mataas na kolesterol, kanser sa prostate, cardiovascular disease, amyotrophic lateral sclerosis (ALS), may kapansanan sa immune function at may kapansanan sa thyroid function. Paradoxically, masyadong maliit siliniyum ay maaaring maging mapanganib, masyadong. Ang pinakamainam na pagkilos ay ang makakuha ng sapat na halaga mula sa mga nakapagpapalusog na pagkain. Ang mga kumakain ng nakapagpapalusog diyeta na mayaman sa paggawa, na may mga mani at buto ay hindi nangangailangan ng sobrang selenium.
Copper
Ang tanso ay hindi dapat makuha bilang suplemento dahil ang labis na tanso ay nauugnay sa nadagdagan na kanser at pangkalahatang dami ng namamatay at mas mataas na panganib ng Alzheimer's disease. Ang pagbawas ng paggamit ng karne at pag-iwas sa multivitamins na naglalaman ng tanso ay epektibong paraan upang maiwasan ang labis na tanso.
Iron
Dapat lamang kunin ang bakal kung may tinukoy na pangangailangan o kakulangan. Ang Heme na bakal ay matatagpuan sa mga produktong hayop at ang non-heme na bakal ay nagmula sa mga pagkain at suplemento ng halaman. Ang heme iron sa karne ay mas nakakainis kaysa sa mga gulay, na mas malamang na ang mga panganib na nauugnay sa labis na bakal. May katibayan na labis na mga tindahan ng bakal - dahil ang bakal ay isang oxidant - dagdagan ang panganib ng kanser sa colon, sakit sa puso, at mga sakit sa neurodegenerative. Gayunpaman, ang pandagdag na non-heme iron ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung ang isa ay may suboptimal na antas ng bakal, halimbawa, dahil sa pagbubuntis o mabigat na panregla pagdurugo.
Bakit Kumukuha ng Bitamina at Mineral sa Lahat?
Sa napakaraming pag-aalala na nakapalibot sa mga nutrients na ito, bakit may anumang suplementong bitamina at mineral? Ang trabaho ng isang suplementong multivitamin at mineral ay upang punan ang nutritional gaps upang maiwasan ang mga kakulangan o insufficiencies. Ang paggamit ng suboptimal ng ilang mga bitamina ay karaniwan at isang kadahilanan sa panganib para sa mga malalang sakit. Kadalasan, ang mga Amerikano ay kumain ng hindi sapat na ani at, bilang isang resulta, kumonsumo sa ibaba ang inirerekumendang halaga ng hibla, magnesiyo, potasa, pagkain folate at bitamina A, C, at E. Napakakaunting mga tao ang kumakain ng mabuti kaya't nakukuha nila ang tamang halaga ng bawat bitamina at mineral na kinakailangan sa pinakamainam na halaga mula sa pagkain na nag-iisa.
Kahit na kumakain ng isang nutrient-siksik, diyeta na mayaman sa halaman at pagliit ng mga produkto ng hayop para sa mga benepisyo sa matagal na buhay, nakatagpo ka sa isyu ng pagiging suboptimal sa ilang mga nutrients: bitamina B12 at K2, na natagpuan lalo na sa mga produkto ng hayop; sink, na kung saan ay mas bioavailable mula sa mga produkto ng hayop; yodo na kung saan ay nagmula lalo na mula sa iodized asin; at bitamina D, na ginagawa ng ating balat kapag nalalantad tayo sa araw. Ngunit ang pagkuha ng higit pang mga produkto ng hayop ay hindi ang sagot, kung gayon ay nagpapatakbo ka ng peligro ng sobrang protina ng hayop, mga taba ng hayop, heme na bakal at iba pang mga pollutant na pagkain batay sa hayop. Samakatuwid, para sa karamihan ng mga tao, ang paggamit ng isang ligtas, mahusay na dinisenyo multivitamin ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
Kumain ng Mas mahusay, Mas Mahaba
Bagaman hindi lahat ng diyeta ay perpekto, walang multivitamin o suplemento ang sapat na makakakuha ng lugar ng isang nakapagpapalusog-siksik, mayaman sa halaman na pagkain ng buong pagkain. Kung gusto mong mabuhay ng isang malusog, mas mahabang buhay, kumain ng mas mahusay na diyeta. Ang tunay, mayaman sa nutrient, natural na pagkain ay nagbibigay ng higit pa sa mga bitamina at mineral lamang. Ang pagkain ng superyor na diyeta ay maaaring magbigay sa iyo ng isang buong spectrum ng parehong natuklasan at undiscovered nutrients. Iyon ay isang bagay na hindi makukuha ng multivitamin.