Ang paglalakad ay isang natural na rolling motion mula sa takong sa daliri ng paa , kasama ang iyong paa na baluktot sa bola sa bawat hakbang. Kung ang iyong sapatos sa paglalakad ay hindi sapat na kakayahang umangkop, ang iyong mga bukung-bukong at shin muscles ay nakikipaglaban sa iyong sapatos. Maaari mong tapusin ang pagod at namamagang mga paa at kumikislap.
Maraming mga sapatos na ibinebenta bilang sapatos na pang-lakad ay hindi nababaluktot sa lahat. Ang mga ito ay binuo para sa kaginhawaan at katatagan at hindi para sa mabilis na paglalakad sa fitness .
Ang karamihan sa mga sapatos na tumatakbo ay may kakayahang umangkop, ngunit maaaring hindi yumuko sa tamang lugar para sa hakbang na paglalakad kumpara sa isang hakbang na tumatakbo. Ang mga sapatos ng komportable ay maaaring magkaroon ng parehong mga pitfalls at maging masyadong matigas o masyadong unstructured.
Para sa pangkalahatang layunin ng paglalakad, sinabi ng American Orthopedic Foot & Ankle Society na ang mga walker ay maaaring magparaya sa higit na matigas sa harap ng sapatos dahil itulak nila ang kanilang mga daliri sa isang hakbang na paglakad sa halip na baluktot ang kanilang mga daliri sa paa bilang mga runner. Magkano ang flexibility ay masyadong maliit o masyadong maraming ay malamang na mag-iba mula sa tao sa tao depende sa kanilang paglalakad bilis at estilo.
Paano Sasabihin Kung ang isang Sapatos ay May Karapatan sa Flexibility para sa Walking ng Kalusugan
- Iuwi sa iba ang mga ito: Kunin ang sapatos na may parehong mga kamay at iuwi sa ibang bagay sa kabaligtaran ng mga direksyon. Dapat itong i-twist ng kaunti. Kung maaari mong i-twist ito ganap sa isang spiral, ang sapatos ay masyadong nababaluktot para sa paglalakad ng mas mahabang distansya.
- Baluktot sa kanila: Subukan na liko ang sapatos sa kalahati, itulak ang sakong patungo sa daliri. Ang sapatos ay dapat yumuko sa bola ng paa. Ang ilang mga sapatos na tumatakbo ay liko sa gitna ng arko, na hindi ang tamang lugar para sa mga laruang magpapalakad. Kung maaari mong yumuko ito nang ganap sa kalahati na napakadali, ito ay isang sapatos na dapat mong isuot lamang para sa mas maikling ehersisyo ng isang oras o mas kaunti.
- Sundutin ang mga ito: Ilagay ang sapatos sa ibabaw ng antas. Sundutin ang daliri ng paa. Ang takong ay dapat tumindig mula sa ibabaw. Ang likas na kurbada ay tutulong sa iyo na gumulong sa hakbang.
Mayroon ba Ang Tulad ng Isang Bagay na Sapat na-Flexible na Sapatos?
Ang kamakailang trend patungo sa minimalist na sapatos at walang sapin ang paa sa paglalakad sapatos ay maaaring tumagal ng kakayahang umangkop masyadong malayo.
Kung naglalakad ka ng higit sa 30 minuto sa isang pagkakataon, maaaring kailangan mo ng mas maraming suporta kaysa sa isang maaaring magbigay ng minimalist na sapatos na sapatos. Ito ay totoo lalo na para sa mas lumang mga laruang magpapalakad na ang kanilang mga paa ay nawawala ang kanilang likas na kakayahang umangkop at pagpapagaan at nangangailangan ng isang sapatos na protektahan ang mga ito ng kaunti ng mas mahusay.
Iba Pang Mga Bagay na Hahanapin sa isang Sapatos sa Paglalakad sa Kalusugan
- Mababang takong : Ang mga sapatos sa paglalakad ay hindi dapat magkaroon ng isang mataas na takong, ito ay dapat na hindi hihigit sa isang pulgada na mas mataas kaysa sa nag-iisang ilalim ng bola ng paa. Ang ilang mga kompanya ng sapatos ay nagsimulang ilista ang pagsukat ng sakong takong. Ang mga standard running shoes ay may mga sakong patak sa hanay na 10 hanggang 14 millimeters. Maghanap ng isang mas mababang bilang, mula sa zero hanggang 10 millimeters. Ngunit mag-ingat din na hindi ka bumili ng mga sapatos na masyadong kaunti sa suporta at pagpapagaan para sa iyong mga pangangailangan.
- Walang Flare: Ang ilang sapatos ay may maluwag na sakong upang magbigay ng pagpapatakbo ng katatagan. Iwasan ang mga ito para sa mga sapatos sa paglalakad, habang ang mga laruang magpapalakad sa takong at sa perpektong paraan, ang takong ay mapapansin (mai-ahit sa dulo) sa halip na maluwag. Mas mababa sa isang sakong tutulong sa iyo na gumulong sa isang hakbang.
Pananaliksik sa Flexible Walking Shoes
Maraming mga karaniwang rekomendasyon para sa mga tampok na sapatos na pang-athletiko ang tinatawag na pinag-uusapan. Ang isa ay ang mga taong may tuhod osteoarthritis ay dapat magsuot ng mataas na nababanat, matatag, at hindi sapat na sapatos na orthopedic para sa paglalakad.
Tulad ng maraming mga tao na labanan ito at pumili ng mga sapatos na pang-athletiko para sa istilo at kaginhawahan, sinuri ng isang pag-aaral ang mga pwersa ng pag-load na nadarama ng tuhod at balakang na may iba't ibang uri ng sapatos. Ang isang flat, flexible, low-heeled, lightweight walking shoe ay may 7 hanggang 15 porsiyento na mas mababa ang stress sa tuhod kaysa sa mga baldado o sapatos na katatagan na may mas mataas na takong at mas nababaluktot. Ang isa pang pag-aaral ay naglagay ng mga paksa sa flat, flexible walking shoes at nakakita ng isang makabuluhang pagbaba sa paglo-load ng tuhod pagkatapos ng 24 na linggo, kahit na bumalik sila sa kanilang regular na sapatos.
Ito ay isang kagiliw-giliw na landas para sa pagsasaliksik upang dalhin, at sa ngayon ay nagbibigay ng suporta para sa recommending na ang mga walker ay maaaring makinabang mula sa mga sapatos na may hindi bababa sa ilang kakayahang umangkop sa forefoot.
> Pinagmulan:
> Paano Piliin ang Tamang Athletic Shoes. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Selecting-Athletic-Shoes.aspx.
> Shakoor N, Lidtke RH, Wimmer MA, et al. Pagpapabuti sa Tuhod Naglo-load Pagkatapos Gumamit ng Specialized Footwear para sa Knee Osteoarthritis: Mga Resulta ng Pagsisiyasat ng Six-Month Pilot. Arthritis & Rheumatism . 2013; 65 (5): 1282-1289. doi: 10.1002 / art.37896.
> Shakoor N, Sengupta M, Foucher KC, Wimmer MA, Fogg LF, I-block ang JA. Mga Epekto ng Karaniwang Kasuotang Kasuotan sa Pinagsamang Naglo-load sa Osteoarthritis ng Tuhod. Pag-aalaga at Pananaliksik sa Artritis . 2010; 62 (7): 917-923. doi: 10.1002 / acr.20165.
> Pagsusuot ng mga Tamang Sapatos para sa Paglalakad. Amerikanong asosasyon para sa puso. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/Walking/Wearing-the-Right-Shoes-for-Walking_UCM_461782_Article.jsp#.Wgjo74hrzx9.