Matapos ang isang mahabang lakad o pag-eehersisiyo, gantimpalaan ang iyong sarili sa isang sesyon ng pagbawi na kasama ang mga paraan upang makapagpahinga. OK lang na alagaan ang iyong sarili pagkatapos ng isang mahusay na ehersisyo. Kakailanganin mo pa ring pangalagaan ang iyong mga kalamnan upang makapagtayo at makapagpapatibay.
1 - Magandang Long Magbabad sa Tub
Punan ang tub na may mainit-init (hindi mainit) tubig at magdagdag ng mga Epsom asing-gamot. Tangkilikin ang magandang magbabad na makakatulong sa paginitin ang namamagang mga kalamnan. Mahalaga na huwag ihaw ang iyong mga kalamnan sa mainit na tubig, sila ay sobrang sobra. Mga puntos ng bonus kung mayroon kang isang jet tub.
2 - Foot Spa
Pagkatapos ng isang mahabang paglalakad, kailangan ng iyong mga paa ng isang mahusay na sumipsip upang i-refresh ang mga ito. Mahusay na idagdag ang mga asing-gamot ng Epsom sa tubig kung nakakakuha ka ng mga paltos o mga hot spot, habang tumutulong na matuyo ang mga ito. Maraming mga modelo ng foot spas na magagamit. Mayroon akong Homedics JetSpa at kahanga-hanga itong gumagana. Mayroon itong mga jet at mga bula. Ito ay isang malawak na pagpapabuti sa dalawang plastic bag na ginamit ko upang magamit. Ngunit bahagyang mas portable.
Higit pa
3 - Ilagay ang Iyong Talampakan
Pagkatapos ng isang mahabang lakad (o anumang mahabang araw sa iyong mga paa), nararamdaman na mahusay na ilagay ang iyong mga paa habang may mahusay na suporta sa ilalim ng iyong mga tuhod. Hindi madali ang paghahanap ng tamang kumbinasyon ng mga unan para sa trabaho. Sinubukan ko ang Leg Lounger, isang dinisenyo lamang para sa layuning ito. Madaling inaayos ito para sa anggulo, elevation, at katatagan. Ang hugis at mga humahawak ng luha ng teardrop ay nagbibigay-daan sa iyo na mag-iba ng elevation nang walang pagkuha up. Maaari mong baguhin ang katatagan sa isang pagliko ng isang pindutan upang ang pagpuno ng sarili sa mga unan ng hangin sa loob ay maaaring punan o palayain. Ito beats gamit ang unan o wedges para sa elevating iyong binti.
Higit pa
4 - Chocolate Milk o Your Favorite Latte
Maaari kang bumili ng lahat ng uri ng magarbong sports recovery drink, ngunit sinasabi ng mga mananaliksik na chocolate milk o ang iyong mga paboritong latte ay gumagana rin. Matapos ang mahabang mainit na paglalakad, mahal ko ang isang nagyeyelong mocha slushee (Tinatawag ito ng Dutch Bros na ang Dutch Freeze) mula sa pinakamalapit na coffee shop. Ang susi ay nakakakuha ng ilang protina mula sa gatas at ilang carbs mula sa chocolate syrup o iba pang mga syrup ng pampalasa. Nagbibigay ito sa iyong mga kalamnan ng mga bloke ng gusali na kailangan nila upang masulit ang iyong pag-eehersisyo. Nagbigay ang milk chocolate ng Nestle sa dulo ng Portland Marathon.
5 - Body Scrub
Sa dulo ng magbabad, gusto kong bumaba sa pawis, dumi at patay na balat na may body scrub ng spa. Maraming iba't ibang mga uri ang magagamit, maaari mong piliin ang iyong mga paboritong. Nag-iiba-iba ang mga ito sa uri ng mga makintab na bagay na inilagay nila upang gawin ang pagkayod - lahat ng bagay mula sa asukal hanggang sa lupa ay nagsisilbing kawayan. Ang ilan sa mga ito tunog tulad ng masarap na dessert. Kailangan kong piliin ang mga gumagamit ng mga natural na fragrances dahil sensitibo ako sa pekeng pabango.
Higit pa
6 - Mint Energizing Foot Cream
Mo na ang babad na babad na, na replenished mo na, ngayon ay ituturing ang iyong mga paa sa ilang mga cool na mint losyon na makakatulong sa ibalik na masigla pakiramdam. Ang isang mahusay na paa cream ay din moisturize ang iyong mga paa upang panatilihin ang iyong mga calluses malambot at maiwasan ang masakit na basag balat. Kung ikaw ay pagsasanay para sa isang long distance walk, huwag tanggalin ang mga callous na ito habang tinutulungan kang panatilihin kang makakuha ng paltos sa parehong lugar. I-save ang pedikyur hanggang matapos ang iyong malaking kaganapan.
Higit pa
7 - Plush ThermaTherapy Neck at Hand Wrap
Handa ka na mag-relaks sa iyong silid-aralan, makinig sa musika o sa iyong mga paboritong walang palabas sa telebisyon? Moisturize ang iyong mga kamay - sila ay natuyo mula sa paglalakad. Pop ang plush warmer na ito sa microwave sa loob ng isang minuto o dalawa upang i-init ito at i-slip ito sa paligid ng iyong leeg. Ilagay ang iyong mga kamay sa mga poket warming warm at RELAX. Ito ay may isang ilaw na pabango ng lavender at mansanilya.
Higit pa