Hindi mahalaga kung gaano kalaki ang iyong edad - kung regular kang kumain ng mas maraming calories kaysa sa iyong sinusunog, makakakuha ka ng timbang. Ngunit may ilang mga beses sa iyong buhay kapag ang posibilidad ng hindi ginustong pagtaas ng timbang ay napupunta. Magsimula tayo sa mga araw ng kolehiyo:
Timbang Makakuha Mula sa Freshman labinlimang
Ang kolehiyo ay isang kapana-panabik na oras para sa mga batang may sapat na gulang, at ito rin ay isang oras kapag ang mga tao ay may posibilidad na makakuha ng timbang.
Isang pag-aaral mula sa Cornell University ay nagpakita na ang average na freshman ay nakakuha ng higit sa apat na pounds sa unang 12 linggo sa campus.
Para sa maraming mga freshmen, ang tukso upang magpakasawa sa junk food at pile sa mga bahagi sa dining hall ay humahantong sa ganitong timbang na nakuha. Ang isa pang dahilan para sa sariwang labinlimang taong gulang ay nagpapababa ng pisikal na aktibidad at pinagsasama ang oras ng pag-aaral na may oras ng pag-snack.
Mga Tip sa Iwasan ang Freshmen Labinlimang
- Panoorin ang laki ng iyong bahagi sa dining hall. Pumili ng mga salad, malusog na berdeng gulay, sandalan ng karne, at buong tinapay na trigo. Limitahan ang French fries, sugary sodas , dessert at fried foods.
- Panatilihin ang malusog na meryenda sa kamay. Huwag bumili ng giant-sized na bag ng mga masarap na chips ng potato, tortilla chip, at keso na puff. Kung mayroon kang refrigerator, maaari mong panatilihing sariwa ang mga gupit na gulay at paglubog.
- Pumili ng buong butil ng crackers, mga cake na bigas, mga mani, sariwang prutas, at pinatuyong prutas . Kung gusto mo ang mas mataas na calorie, mga meryenda sa nutrisyon, bumili sa kanila sa mga single serving bag upang makontrol mo ang iyong calorie intake.
- Pumunta sa malusog na inumin. Ang sugary sodas ay walang nutritional value bukod sa calories na maaaring magdagdag ng mabilis. Uminom ng ilang baso ng tubig sa pagitan ng mga pagkain sa halip.
- Kumuha ng ilang ehersisyo. Alam kong kailangan ang oras ng pag-aaral, ngunit kailangan mong panatilihing aktibo. Hindi mo kailangang pumunta sa gym o gumawa ng anumang bagay na labis na labis.
- Ang paglalakad nang hindi bababa sa 30 minuto limang araw bawat linggo ay isang madaling paraan upang manatiling aktibo at magsunog ng mga dagdag na calorie.
Pamumuhay nang Magkasama at Pagkamit ng Timbang na Magkasama
Ang susunod na yugto na madalas na nagdudulot ng karagdagang nakuha sa timbang ay kapag nagpakasal ka o lumipat sa iyong kasosyo sa buhay. Bagaman ang mga may-asawa ay may posibilidad na maging malusog kaysa sa mga nag-iisang tao, mayroon ding pagkahilig upang makakuha ng timbang.
Bakit ito nangyari? Maaaring ito ay dahil sa isang pagbawas sa pisikal na aktibidad dahil ito ay kaakit-akit upang manatili sa bahay at snuggle sa sopa na may isang magandang baso ng alak. Gayundin, kapag ang ilang mga tao ay nakahanap ng isang kasosyo, maaaring hindi na nila nararamdaman ang pangangailangan na magbayad ng pansin sa kanilang timbang. Ang isa pang dahilan ay maaaring dahil sa pagnanais na pangalagaan ang bawat isa at magkakasama sa mga pagkain ng kaginhawaan.
Mga Tip para sa Pag-iwas sa Timbang Makakuha Pagkatapos ng Pag-aasawa / Paglilipat Sa Magkasama
- Bumaba sa sopa. Gumawa ng oras para sa mga pisikal na aktibidad na maaari mong matamasa magkasama. Maaari mong isaalang-alang ang pagsali sa isang health club na magkasama o gumawa ng pangako na maglakad o tumakbo nang hindi bababa sa 30 minuto limang araw bawat linggo.
- Pumili ng malusog, mababang calorie na pagkain at panoorin ang laki ng iyong bahagi sa oras ng pagkain. Paglilingkod sa isang malaking salad bilang isang pagkain ng ilang beses bawat linggo at iwasan ang mga pagkaing fried at high-calorie dessert.
- Magpakasawa sa bawat isa sa matamis na salita at halik sa halip na mga candies at mayaman na pagkain.
- Kumilos nang sama-sama at pag-aralan kung paano maghanda ng malusog at masasarap na pagkain sa bahay. Ang pagbabahagi ng pagluluto at pagpaplano ng pagkain para sa dalawa ay tutulong sa iyo na panatilihin ang isa't isa sa isang malusog na diyeta.
Timbang Pagkuha at Pagkain para sa Dalawang
Ang timbang na nakuha sa panahon ng pagbubuntis ay normal, at maaaring tumagal nang higit sa isang taon pagkatapos ng kapanganakan ng iyong sanggol na mawala ang lahat ng sobrang timbang. Gayunpaman, hindi laging madali. Kung ang iyong mga gawi sa pagkain ay nagbago sa panahon ng siyam na buwan ng pagbubuntis, kailangan mong baguhin ang mga ito pabalik upang bumalik sa iyong malusog na timbang.
Mga Tip para sa Pagbaba ng Timbang Pagkatapos Pagbubuntis
- Moms na ang breastfeed ay madalas na mawalan ng timbang mas mabilis kaysa sa mga ina na hindi.
- Ang ehersisyo ng post-partum ay kinakailangan para mabawi ang mga antas ng pre-baby ng fitness.
- Pumili ng masustansyang pagkain tulad ng mga prutas, gulay, mga karne, mga butil at mga luto upang makuha ang mga calorie na kailangan mo.
- Manatiling malayo sa mga pagkain ng junk at mga high-calorie na meryenda. Tandaan na magiging modelo ka para sa mga pattern ng pagkain ng iyong anak.
- Huwag masyadong inaasahan masyadong madali. Ang mga supermodel ay maaaring manganak at makabalik sa isang bikini sa loob ng isang buwan o dalawa, ngunit karamihan sa atin ay mas matagal.
- Maaaring tumagal ng isang taon upang mawala ang post-baby weight, kaya magrelaks at huwag sumuko sa sarili mo.
Timbang ng Paglalakbay
Ang panahon ng kapaskuhan ay ang susunod na pagkakataon kapag may posibilidad naming makakuha ng timbang - ito ay isang tipikal na oras upang ilagay sa isang dagdag na kalahating kilo o dalawa. Iyon ay maaaring hindi mukhang magkano, ngunit nagdaragdag ito sa paglipas ng mga taon.
Maraming mga tao ang nagpapasigla sa kanilang mga sarili na may mabuting mga intensyon na gumawa ng mga resolusyon ng Bagong Taon, ngunit bakit hindi magsisimula ang ulo sa Enero at manatiling malusog sa panahon ng bakasyon?
Mga Tip sa Iwasan ang Timbang ng Paglalakbay
- Kumain ng isang magaan at malusog na meryenda bago pumunta sa mga partido ng bakasyon kaya mas malamang na kumain ka ng masyadong maraming pagkatapos mong makarating.
- Huwag hover sa paligid ng buffet table kung saan ang mga pasyalan at smells ng masarap na treat ay masyadong nakatutukso.
- Panatilihin ang iyong programa sa pag-eehersisyo. Kung nagawa mo ang ilang mga treats, maaaring gusto mong dagdagan ang iyong pang-araw-araw na ehersisyo upang sunugin ang sobrang calories.
- Panatilihin ang iyong pag-inom ng alak sa tseke. Ang sobra ay may mga sobrang calories na hindi mo kailangan, at ang malalaking halaga ay maaaring maubos ang thiamin at folate sa iyong katawan.
- Kung determinado kang magpakasawa, tiyaking uminom ng baso ng tubig sa pagitan ng bawat adult drink.
- Mag-alok ng masustansyang pagkain sa mga pagkain sa bakasyon. Ang mga gulay at makulay na prutas at gulay ay maligaya, masarap at malusog.
- Huwag ibuhos sa labis na mga saro at gravies. Panatilihing maliliit ang mga bahagi ng dessert mo.
Ang Timbang ay Makakakuha Sa Panahon ng Gitnang Taon
Nagsisimula ang Middle age sa edad na 41, at maaari itong maging isang kaakit-akit na oras. Ang mga bata ay mas matanda at marahil kahit sa labas ng bahay. Ang iyong karera at propesyonal na mga layunin ay natutugunan, at ang buhay (at pisikal na aktibidad) ay maaaring magsimulang magpabagal nang kaunti.
Ang mas mabagal na bilis ng pamumuhay ay maaaring maging maganda, ngunit hindi ito ang oras upang bawasan ang iyong pisikal na aktibidad. Huwag magsimulang kumain ng masyadong maraming junk food ngayon, alinman. Ang labis na katabaan sa gitna ng edad ay humahantong sa mga malalang problema sa kalusugan tulad ng cardiovascular disease, diabetes, at demensya mamaya sa buhay.
Kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, ito ang oras upang mawalan ng timbang dahil ang natitirang bahagi ng iyong buhay ay nakasalalay dito.
Mga Tip para sa Pag-iwas sa Timbang na Makukuha Sa Panahon ng Edad
- Panatilihing aktibo ang pisikal. Ang ehersisyo ay hindi lamang sumusunog sa calories ngunit pinipigilan ang pagkawala ng kalamnan. Ang mas malaki ang iyong mga kalamnan, mas maraming calories na iyong sinusunog.
- Kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, oras na upang makakuha ng malubhang tungkol sa iyong timbang. Gumamit ng isang talaarawan sa pagkain upang subaybayan ang iyong mga pagkain.
- Kung hindi ka sigurado kung paano kumain ng tama, makipag-usap sa isang dietitian o nutrisyonista .
- Ngayon na ang mga bata ay nawala maaari mong mahanap ang iyong sarili kainan sa restaurant mas madalas. Ang mga taong madalas kumain sa mga restawran ay may tendensiyang magkaroon ng problema sa pagkakaroon ng timbang.
- Panoorin ang laki ng iyong bahagi at gumawa ng mga malusog na pagpipilian. Ibahagi ang iyong mga pagkain o kunin ang kalahati ng mga ito sa bahay sa iyo.
- Patuloy na pumili ng masustansyang pagkain:
- Kumain ng hindi bababa sa limang prutas at gulay sa bawat araw.
- Kumain ng isda at umasa ng karne.
- Tangkilikin ang malusog na mani tulad ng mga almond at walnut.
- Pumili ng buong butil. Iwasan ang mga pagkain na madulas, mga pagkaing pinirito, mga pagkaing matamis at huwag mag-overindulge sa mga basura na pagkain.
Menopos at Weight Gain
Ang menopos ay isang panahon ng pagbabago, parehong pisikal at emosyonal at maraming kababaihan ang may problema sa pagkakaroon ng timbang sa yugtong ito. Mahalaga ngayon ang ehersisyo; kailangan mong manatiling aktibo upang mapanatili ang isang malusog na timbang at panatilihing malakas ang iyong mga buto. Pumili ng masustansyang pagkain tulad ng soy, broccoli, at cauliflower - maaari silang makatulong na bawasan ang panganib ng kanser sa suso. Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay babaan din ang iyong panganib ng cardiovascular disease at diabetes.
Mga Tip sa Iwasan ang Menopausal Timbang Makakuha
- Gaya ng lagi, pumili ng mga nakapagpapalusog na pagkain at panoorin ang iyong mga bahagi.
- Kakailanganin mo ang mas kaunting mga calorie habang ikaw ay edad . Kung hindi mo bawasan ang iyong calorie intake o dagdagan ang iyong mga antas ng aktibidad, makakakuha ka ng timbang.
- Ang ilang mga pagbabago sa diyeta at suplemento sa pandiyeta ay maaaring magbigay sa iyo ng ilang kaluwagan mula sa menopausal discomfort.
- Palakihin ang iyong prutas at gulay na pag-inom at mag-isip tungkol sa pagkuha ng pandiyeta na suplemento tulad ng soy, red clover, bitamina B-6, bitamina E , at omega-3 mataba acids.
- Nakuha ko rin ang ilang mga tip para sa pagkuha ng ginagamit sa pagkain na may mga pustiso.
- Ang mga suplemento ng calcium na may bitamina D ay maaaring makatulong na mapanatiling malusog ang iyong mga buto. Dapat mong simulan ang pagkuha ng mga suplemento ng kaltsyum bago ang menopos.
Ang lahat ng mga tip na ito upang maiwasan ang timbang ay kapaki-pakinabang sa anumang edad at anumang yugto ng iyong buhay. Kung susundin mo ang lahat ng ito, maaari kang manatiling malusog, masaya at pisikal na magkasya.
Pinagmulan:
Gonzalez A, White E, Kristal A, Littman A. "Paggamit ng Kaltsyum at Pagbabago sa Timbang ng 10 Taon sa Mga Nakatatanda na May Edad." Journal ng Academy of Nutrition and Dietetics, Dami ng 106, Isyu 7, Mga Pahina 1066-1073. http://www.andjrnl.org/article/S0002-8223(06)00872-8/abstract.
Levitsky DA, Halbmaier CA, Mrdjenovic G. "Ang timbang ng freshman weight: isang modelo para sa pag-aaral ng epidemya ng labis na katabaan." Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 Nob; 28 (11): 1435-42. http://www.nature.com/ijo/journal/v28/n11/abs/0802776a.html.
McCrory MA, Fuss PJ, Hays NP, Vinken AG, Greenberg AS, Roberts SB. "Overeating in America: pagsasamahan sa pagitan ng pagkonsumo ng pagkain ng restaurant at katabaan ng katawan sa malusog na mga kalalakihan at kababaihan na may edad na 19 hanggang 80." Obes Res. 1999 Nobyembre; 7 (6): 564-71. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/j.1550-8528.1999.tb00715.x/abstract.
Roberts SB, Mayer J. "Pagkamit ng timbang sa bakasyon: katotohanan o kathambuhay?" Nutr Rev. 2000 Dec; 58 (12): 378-9. http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/58/12/378.long.
Rosano GM, Vitale C, Tulli A. "Pamamahala ng cardiovascular na panganib sa menopausal na kababaihan." Climacteric. 2006 Sep; 9 (5): 19-27. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13697130600917732?journalCode=icmt20.
Sobal J, Rauschenbach B, Frongillo E. "Mga pagbabago sa kalagayan ng kasal at mga pagbabago sa timbang sa katawan: isang pang-agham na pag-aaral sa US." Social Science & Medicine Volume 56, Issue 7, April 2003, Mga Pahina 1543-1555. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0277953602001557.