Sa kabila ng iyong pinakamahusay na pagsisikap sa pag-iwas sa pinsala sa katawan , maaari mong mahanap ang iyong sarili sa pagharap sa ilang mga sakit at panganganak sa panahon ng iyong pagsasanay. Karamihan sa mga sugat na sugat ay tumutugon nang mabuti sa paggamot na "RICE": Rest, Ice, Compression, at Elevation. Ang paggamot ng RICE ay maaaring mapawi ang kirot, mabawasan ang pamamaga, at protektahan ang pinsala mula sa higit pang paglala. Dapat itong sundin para sa 24 hanggang 48 na oras pagkatapos ng unang pinsala.
RICE para sa iyong mga pinsala
Ang pahinga ay madalas na ang pinakamadali at pinaka-epektibong paggamot para sa karaniwang mga sugat na pagpapatakbo. Lumabas ng ilang araw mula sa pagtakbo, maaaring ito ang kailangan mo upang pagalingin ang iyong pinsala.
Depende sa kalikasan at lokasyon ng iyong pinsala, maaari mong gawin ang ilang mga hindi-o mababang epekto na mga aktibidad sa cross-training, tulad ng swimming o pagbibisikleta, sa panahon ng iyong pahinga. Makipag-usap sa iyong coach, pisikal na therapist, o tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan upang matukoy kung maaari mong gawin ang cross-training o dapat tumagal ng kumpletong pahinga mula sa lahat ng ehersisyo.Ang yelo ang problema sa isang pack ng yelo o isang bag ng frozen veggies para sa 20 minuto, bawat 4 hanggang 6 na oras. Tiyaking balutin mo ang yelo pack sa isang tuwalya bago ilagay ito sa iyong balat. Hindi ka dapat maglagay ng isang yelo pack direkta sa iyong balat bilang maaaring humantong sa yelo sunugin.
Maaari mo ring gamitin ang isang tasang yelo. Upang gumawa ng tasang yelo, punan ang isang tasang papel na may tubig at pagkatapos ay ilagay ito sa freezer. Kapag ito ay frozen, pag-alis ng tuktok ng tasa at massage ang nasugatan na lugar sa yelo tasa (sakop na may isang tuwalya) para sa humigit-kumulang 10 minuto.
Subukan na yelo ang apektadong lugar sa lalong madaling panahon kapag nakararamdam ka ng sakit, at kaagad pagkatapos ng isang run kung ikaw ay nagpapatakbo ng isang pinsala. Ang init ay dapat lamang ilapat sa isang pinsala matapos ang pamamaga ay nawala, karaniwang pagkatapos ng tungkol sa 72 oras. Kung ang iyong pamamaga ay bumaba nang malaki-laki, ngunit mayroong pa rin ang ilang pamamaga, subukan alternating init at yelo pagkatapos ng ilang araw ng paggamot ng yelo lamang.
Ang mga compression ay naglilimita sa pamamaga at maaaring magbigay ng menor de edad na relief ng sakit. Maaari mong balutin ang apektadong lugar sa isang bendahe ng Ace, ngunit huwag gawin itong masikip. Kung nakakaramdam ka ng tumitibok o labis na presyon, paluwagin ang bendahe.
Huwag isipin na dahil ang iyong nasaktan na bahagi ay balot at nararamdaman ng kaunti na mas mahusay, ligtas na magsimulang tumakbo muli. Tiyaking bigyan mo ang iyong sarili ng oras na kailangan mo upang pagalingin bago ka bumalik sa pagtakbo. Kung hindi man, mapanganib mo ang paggawa ng mas pinsala sa iyong pinsala at pagtaas ng iyong oras sa pagbawi.
Pahalagahan ang nasaktan na bahagi ng katawan - subukang makuha itong mas mataas kaysa sa iyong puso, kung maaari. Sa karamihan ng mga kaso, maaari mong gawin ito sa pamamagitan ng paghuhugas at pagpapalaganap ng nasugatan na bahagi ng katawan sa mga unan.
Bilang karagdagan sa paggamot ng RICE, maaari mo ring gamitin ang mga nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs), tulad ng ibuprofen o naproxen, upang mapawi ang pamamaga at sakit. Kausapin ang iyong healthcare provider upang makita kung dapat mong gawin ang anumang.
Pinagmulan: "Rest, Ice, Compression, at Elevation (RICE) - Pangkalahatang-ideya ng Paksa", WebMD.com.