Paano Gumawa ng Ice Pack

Bilang bahagi ng RICE na paraan ng paggamot ng self-injury , ang yelo ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit at pamamaga sa pagpapatakbo ng mga pinsala. Ang tyansa ay maaaring maging isang epektibong paggamot para sa mga sprains, strains, at labis na paggamit pinsala tulad ng shin splints .

Mayroong maraming mga komersyal na malamig na pack na magagamit, ngunit maaari itong maging mahal at lamang huling para sa isang maikling panahon. Madali na gumawa ng isang yelo pack sa bahay gamit ang ilang mga item, at ito ay isang simpleng paraan para sa mga runners upang makatipid ng pera .

Narito Paano:

1. Maglagay ng isang libra ng yelo sa isang mais na plastic bag. Maaari mong gamitin ang alinman ice cubes o durog na yelo.
2. Magdagdag ng sapat na tubig upang bahagyang takpan ang yelo. Ang tubig ay tumutulong sa yelo na sumunod sa hugis ng nasugatan na lugar.
3. Kulitan ang hangin sa labas ng bag, at i-seal ito.
4. I-wrap ang bag ng yelo sa isang tuwalya o unan kaso, at ilapat ito sa masakit na lugar. Huwag kailanman maglagay ng isang yelo pack nang direkta sa nasugatan na lugar. Ang pag-iwan ng yelo sa balat para sa isang mahabang panahon ay maaaring maging sanhi ng freezer burn o mild frostbite.
   
5. Ilipat ang yelo pack sa paligid kaya hindi ito nakaupo sa parehong lugar sa buong oras.
   
6. Huwag kalimutan na itaas ang iyong nasugatan na bahagi ng katawan sa itaas ng iyong puso habang ikaw ay i-icing ito. Ang pagtataas nito ay makakatulong upang mabawasan ang pamamaga.
7. Gamitin ang yelo pack ng hanggang sa 15-20 minuto sa isang pagkakataon. Icing para sa mas mahaba kaysa sa na pinatataas ang iyong panganib ng freezer paso. Maaari mong yelo muli sa ilang oras kung nakikita mo pa rin ang sakit o pamamaga.

Mga Tip:

1. Ang isang bag ng frozen na mga gisantes o iba pang mga gulay ay maaari ring magamit bilang isang ice pack. Ngunit, tulad ng yelo pack, kailangan pa rin itong balot sa isang tuwalya bago ilapat ito sa masakit na lugar.

Ang iyong kailangan:

• Yelo
• Sealable plastic bag tulad ng isang Ziploc bag
• Tubig
• Kaso ng tuwalya o unan

Tingnan din ang:

• Mga Lunas sa Home Runners
• 7 Mga Hakbang para sa Pagpapatakbo ng Pinsala Pag-iwas
• Pagpapatakbo ng Pagkakamali na Makapagdudulot ng Pinsala
• Kailan Dapat Ako Makita ng Doktor para sa isang Pinsala sa Pagpapatakbo?