Ang Achilles tendonitis ay isang pinsala na nangyayari kapag ang iyong Achilles tendon - ang malaking banda ng mga tisyu na pagkonekta sa mga kalamnan sa likod ng iyong mas mababang binti sa iyong takong buto - ay nagiging inflamed o inis.
Mga sintomas ng Achilles tendonitis:
Ang mga palatandaan at sintomas ng Achilles tendonitis ay madalas na lumalaki. Makakadama ka ng sakit at paninigas sa iyong Achilles (likod ng iyong bukung-bukong), lalo na kapag una kang umalis mula sa kama o pagkatapos ay nakaupo sa mahabang panahon.
Ang pamamaga ay karaniwang sa pinakamakipot na punto ng iyong litid, mas mataas sa iyong sakong.
Ang sakit ay minsan ay nagpapababa habang nagpapatakbo ka ng mainit-init, at maaaring mawala habang patuloy kang tumatakbo. Ngunit sa sandaling tumigil ka, ang sakit ay bumalik at maaaring maging mas malala pa. Maaari mo ring mapansin ang isang cracking o creaking sound kapag hinawakan mo o inililipat ang iyong Achilles tendon. Maaaring may banayad na pamamaga o isang maliit na paga sa iyong litid.
Dahilan ng Achilles tendonitis:
Kapag ikaw ay naglalagay ng isang malaking halaga ng stress sa iyong Achilles tendon masyadong mabilis, maaari itong maging inflamed mula sa maliliit na luha na nagaganap sa panahon ng aktibidad. Ang Achilles tendonitis ay kadalasang resulta ng overtraining , o paggawa ng masyadong maraming masyadong madaling panahon. Ang labis na burol na tumatakbo ay maaaring mag-ambag dito. Ang pagyupi ng arko ng iyong paa ay maaaring ilagay sa iyo sa mas mataas na panganib ng pagbuo ng Achilles tendonitis dahil sa dagdag na diin na inilagay sa iyong Achilles tendon kapag naglalakad o tumatakbo.
Mas may panganib ka para sa Achilles tendonitis kung hindi ka mabaluktot (lalo na sa iyong mga kalamnan ng binti) o kung ikaw ay may sobra-sobra (ang mga paa ay pumasok sa loob ng iyong run). Maaaring sanhi din ito ng bigla o matigas na pag-urong ng iyong guya kalamnan, tulad ng kapag ikaw ay sprinting.
Pag-iwas sa Achilles tendonitis:
Kung nagsisimula ka lang sa iyong pagsasanay, siguraduhing mag-abot (lalo na ang iyong mga binti) pagkatapos tumakbo, at magsimula nang dahan-dahan, dagdagan ang iyong pangkalahatang lingguhang agwat ng oras sa hindi hihigit sa 10% bawat linggo.
Maging maingat at huwag lumampas ito kapag ipinakilala mo ang bilis ng pagsasanay o pagsasanay ng burol sa iyong pamumuhay. Huwag gumawa ng isang hard workout dalawang araw sa isang hilera. Palakasin ang iyong mga kalamnan ng binti sa mga ehersisyo tulad ng pagtaas ng daliri . Magtrabaho ng mababang epekto sa mga aktibidad na cross-training, tulad ng pagbibisikleta at paglangoy, sa iyong pagsasanay.
Paggamot ng Achilles tendonitis:
Gamitin ang paraan ng paggamot ng RICE kapag naranasan mo muna ang sakit. Bagaman ang pahinga ay isang mahalagang bahagi ng pagpapagamot ng tendonitis, ang prolonged na hindi aktibo ay maaaring maging sanhi ng paninigas sa iyong mga kasukasuan. Kailangan mong tumagal ng ilang araw mula sa pagtakbo, ngunit siguraduhin na ilipat mo ang nasugatan bukung-bukong sa pamamagitan ng buong hanay ng paggalaw at magsagawa ng magiliw na guya at bukung-bukong stretches upang mapanatili ang kakayahang umangkop.
Kung hindi gumagana ang pag-aalaga sa sarili, mahalaga na makuha ang pinsala na ginagamot dahil kung ang tendon ay patuloy na nagpapanatili ng maliliit na luha sa pamamagitan ng kilusan, maaari itong masira sa ilalim ng labis na stress. Ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng pansamantalang pagpapasok ng paa na nagpapataas ng iyong sakong at maaaring mapawi ang pilay sa litid. Kasama sa iba pang posibleng paggamot ang mga espesyal na takip na pad o mga tasa upang magsuot sa iyong mga sapatos upang magaan at suportahan ang iyong takong, o isang magsuot ng palikpik na magsuot sa gabi. Ang pisikal na therapy ay maaari ring makatulong na payagan ang tendon upang pagalingin at kumpunihin ang sarili sa loob ng isang linggo.
Pinagmulan: Maharam, Lewis, MD Patakbuhin ang Patnubay ng Doktor sa Healthy Running , Velo Press, 2011.
Tingnan din ang: 5 Running Mga Pagkakamali na Makakaapekto sa Pinsala