Manatiling cool na may aqua jogging
Ang malalim na tubig na tumatakbo, na kilala rin bilang aqua jogging, ay mahusay na cross training para sa mga runners at isang mahusay na paraan upang makitungo at maiwasan ang mga pinsala. Kung nakakakuha ka ng isang pinsala, ang pagtakbo ng tubig ay maaaring magpapahintulot sa iyo na mabawi nang hindi nawawala ang fitness. Ipinakita ng pananaliksik na ang malalim na tubig na tumatakbo ay medyo malapit sa tunay na pagtakbo sa mga tuntunin ng cardiovascular demand na madaling i-moderate intensities.
Maaari mong asahan na mapanatili ang iyong fitness para sa hindi bababa sa anim na linggo sa pamamagitan ng paggawa ng tubig na tumatakbo sa panahon ng pinsala sa pagbawi.
At kung hindi ka nasugatan, ang aqua jogging ay isang mahusay na paraan upang magtrabaho sa pagpapabuti ng iyong pagpapatakbo ng form at fitness nang walang pagtaas ng bayuhan sa iyong mga joints mula sa pagtakbo sa matapang na ibabaw. Ito ay isang epektibo at ligtas na alternatibo sa labas na tumatakbo sa sobrang mainit at mahalumigang araw. At para sa mga runner na may mga bata, maaari kang makakuha ng ilang ehersisyo habang pinapanood ang iyong mga anak na mag-splash sa paligid sa pool.
Upang gawin ang malalim na tubig na tumatakbo nang epektibo, kakailanganin mo ng floatation vest o sinturon. Ang isang sikat na ginagamit ng malalim na runners ng tubig ay ang AquaJogger. Ito ay ginawa mula sa EVA foam at mga strap sa paligid ng iyong baywang, tulad ng isang sinturon. Halos ang anumang flotation vest o belt ay gagana, hangga't pinapanatili nito ang iyong katawan na nakalutang habang pinapayagan kang magsagawa ng isang pagpapatakbo ng paggalaw. Ang pagsusuot ng isang lutang na aparato o sinturon ay tutulong sa iyo na ipagpatuloy ang pagsasanay sa iyong normal na pagpapatakbo ng biomechanics.
Kung hindi mo suot ang isa, kakailanganin mong iangat ang iyong mga tuhod na napakataas at magkaroon ng isang mabilis na pag-ikot ng paglipat upang manatiling nakalutang.
Ang ilang mga aparato sa floatation, tulad ng AquaJogger, ay may mga tagubilin para sa tubig na tumatakbo. Ngunit narito ang ilang mga tip upang matulungan kang makapagsimula:
Paano Gumagana ang Tubig Tumatakbo
- Magsimula sa isang mainit-init , tulad ng gagawin mo anumang iba pang mga run. Kumuha ng tubig at lumangoy (o yumuko ng tubig) para sa 2-3 minuto upang mapainit ang iyong katawan.
- Sa malalim na tubig, kung saan hindi maaaring mahawakan ng iyong mga paa sa ibaba, gayahin ang pagtakbo gamit ang iyong aparatong lutang na isinusuot gaya ng itinagubilin. Subukan na gamitin ang parehong magandang running form na gusto mo kapag tumatakbo sa lupa o sa gilingang pinepedalan. Huwag magsuot ng marami o hunch over. Subukan na panatilihing tuwid ang iyong katawan sa tubig. Panatilihin ang iyong mga balikat likod at ang iyong ulo at mga mata pagtingin sa abot-tanaw.
- Upang masulit ang iyong pag-eehersisyo, subukang gayahin ang iyong normal na estilo ng pagpapatakbo nang mas malapit hangga't maaari. Huwag magtampisaw sa iyong mga kamay. Dapat mong panatilihin ang iyong kamao ng maluwag na sarado at hayaang iwasto ka ng iyong mga binti. Maaari mong i-ugoy ang iyong mga armas mas mataas o mas maikli at mas mabilis upang patindihin ang iyong pag-eehersisiyo.
- Para magpalamig, alisin ang iyong lutang na aparato at gawin ang ilang madaling paglangoy para sa 2-3 minuto.
Kahit na ang pagpapatakbo ng tubig ay isang mahusay na alternatibo para sa nasugatan na mga runner, maaaring hindi mo ito magagawa nang kumportable sa ilang mga pinsala, tulad ng isang strained flexor ng balakang. Kung ang aqua jogging ay nagdudulot sa iyo ng sakit, hindi mo dapat gawin ito. Makipag-usap sa iyong doktor o pisikal na therapist upang matukoy ang isa pang gawaing cross-training na gagawin sa panahon ng iyong pagbawi.
Ang Deepwater tumatakbo tumatagal ng ilang mga kasanayan, ngunit kung panatilihin mo ito at gumagana sa iyong form, ito ay magiging mas madali at mas kasiya-siya - lalo na sa mga mainit na araw kapag maaari mong gawin ang iyong run habang manatiling cool.
Pinagmulan:
Killgore, GL, "Deep-Water Running: Isang praktikal na pagsusuri ng literatura na may diin sa biomechanics". Physician and Sportsmedicine 2012, 40 (1).