Si LL Cool J ay isang hip hop artist at isang artista ... ngunit kilala rin siya sa kanyang amazingly chiseled body at ngayon maaari tayong makinabang sa kanyang karunungan sa Platinum Workout ng LL Cool J. Na-target sa mga lalaki, nag-aalok ang LL Cool J ng apat na iba't ibang mga programa sa pag-eehersisiyo (pati na rin ang isa para sa mga babae) kasama ang mga plano sa pagkain at ang kanyang pirma ng karunungan ng karunungan para sa pagkuha sa hugis at masulit ang iyong katawan.
Ang mga ehersisyo ay sumusunod sa isang linear pattern na nagbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng lakas at kalamnan sa paglipas ng ilang linggo. Ang kanyang estilo ng walang-kabuluhan ay nakakaaliw at nag-aalok siya ng tapat na impormasyon tungkol sa pagkuha sa iyong pinakamahusay na hugis.
Ang Mga Programa sa Pag-eehersisyo
Ang mga programa sa pag-eehersisyo ay nahahati sa apat na phases upang makapagsimula ka sa antas ng beginner, Bronze Body, o sa mas nakararanas na mga antas ng Silver Body, Gold Body at Platinum Body.
Bronze Body
Ang unang yugto ay tumatagal ng 4 na linggo at ang unang linggo ay nagsasangkot sa paghahanda ng iyong katawan at kapaligiran para mag-ehersisyo sa pamamagitan ng paglilinis ng kusina, pagbili ng malusog na pagkain at pagpapanatili ng isang workout journal. Sa yugtong ito, nagsisimula ka ring kumain ng mas madalas na pagkain at maghanda ng iyong home gym o sumali sa isang gym para mag-ehersisyo. Ang susunod na 2 linggo ay nagsasangkot ng 3 circuit workouts na may mga pagsasanay na nagta-target sa buong katawan (hal., Pindutin ang binti, mga hanay, dibdib, atbp.), Na binabago ang pagsasanay sa ika-4 na linggo. Kasama rin sa mga workout na ito ang minimal na cardio sa dulo.
Silver Body
Sa ika-5 linggo, lumipat ka sa libreng timbang at gumawa ng split routine na may tuwid na hanay na nagtatrabaho sa dibdib, armas, likod at balikat sa dalawang di-magkakasunod na araw at ang mga binti at abs sa ibang mga araw. Ginagawa mo rin ang 15-20 minuto ng cardio pagkatapos ng bawat ehersisyo. Nagsisimula ang Linggo 6-9 sa 'yugto ng lakas' kung saan mayroon kang higit pang mga ehersisyo, mas mababa ang reps at higit pang mga hanay at mas maraming libreng ehersisyo sa timbang.
Ang ilan sa mga pagsasanay ay kinabibilangan ng barbell squats, incline presses, pushups at dips.
Gold Body
Sa yugtong ito, inililipat mo ang focus sa supersets at nagtatrabaho sa kabiguan habang nagdadagdag ng higit pang mga araw ng ehersisyo at mas matigas na cardio ehersisyo na mayroon kang pagtaas ng bilis at / o sandal. Magagawa mo rin ang isang cardio circuit alternating jumping rope at pushups-oh my!
Para sa mga linggo 16-19, lumipat ka ng gears sa ' super-muscle-building ' na may 6 na ehersisyo na araw at marami pang cardio.
Platinum Body
Ang yugtong ito, gaya ng nagbababala sa atin ng LL, ay hindi madali. Ang yugto ng 3-linggo na ito ay umuuga ng mga bagay at kasama ang ilang mga matigas na ehersisyo sa circuit. Halimbawa, sa panahon ng isang pag-eehersisyo ay ginagawa mo ang isang pag-ikot ng pindutan ng dibdib, nilabanan ang mga pushup at 90 segundo ng jumping rope. Pagkatapos mong makapagpahinga ng ilang sandali, ulitin mo ang circuit na iyon bago magpunta sa susunod na circuit-bench presses, incline na langaw at isang 2-minutong treadmill sprint. Kasama sa huling circuit ang curl ng barbell, dumbbell curl, curling preacher at sprint, na inuulit mo nang 3 ulit.
Kasama rin sa workout ang kabuuang paggagamot ng katawan, isang ehersisyo ng track na kinabibilangan ng sprint, isang mas mababang ehersisyo sa katawan at 2 iba pang ehersisyo sa cardio.
Ang mga ehersisyo sa panahon ng Platinum Phase ay sa ngayon ang pinakamatigas, kaya gugustuhin mo ang lahat ng iba pang mga linggo ng ehersisyo sa likod mo bago mo subukan ang isang ito.
Ang Diamond Body
Kahit na ang mga kababaihan ay tiyak na makakagawa ng programang ito, isinasama niya ang isang programa para sa mga kababaihan na nagsisimula sa pagsasanay ng circuit at pagkatapos ay gumagalaw sa isang split na gawain. Sinusunod nito ang parehong pattern tulad ng iba pang mga phase, ngunit may mas mababa dami kaysa sa iba pang mga programa sa pagsasanay. Kung ano ang mabuti tungkol dito ay ang mga ehersisyo ay tulad ng matigas at siya ay gumagawa ng punto na ang mga kababaihan ay kailangan upang iangat ang mga timbang tulad ng mga lalaki at, mas mahalaga, hindi sila bulk dahil hindi sila ay may mga kinakailangang hormones.
Sa pangkalahatan, ang mga ehersisyo ay matatag at kung ano ang magaling dito ay ipinaliliwanag niya ang agham at pag-iisip-proseso sa likod ng mga programa upang maunawaan mo kung bakit ginagawa mo ang ginagawa mo ... maraming bagay ang hindi ginagawa ng mga libro.
Nakatutulong ito upang manatiling motivated kapag mayroon kang dahilan para sa kung ano ang iyong ginagawa.
Ang Mga Plano sa Pagkain at Higit Pa
Ang isang bagay na binibigyang-diin ng LL Cool J sa aklat ay kumakain ng tamang paraan. Marahil ito ay hindi balita sa karamihan ng mga tao, ngunit siya ay nag-aalok ng nutritional impormasyon sa isang natatanging paraan. Sa halip na magbigay ng panayam sa amin, iniharap niya ang materyal sa anyo ng isang pakikipanayam sa nakarehistrong dieter na si Christopher Mohr kung saan nag-aalok sila ng mga tip tulad ng kumakain ng buong butil , mga karne ng karne, higit na hibla at pag-iwas sa asukal. Muli, walang kamangha-mangha dito.
Ang kabanatang ito ay nag-aalok din ng mga chart para sa pag-alam kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo at isang listahan ng mga carbs, protina at taba na malusog at dapat kinakain regular pati na rin ang mga dapat mong iwasan.
Sa buong libro, nag-aalok siya ng mga plano sa pagkain para sa bawat bahagi ng programa. Halimbawa, sa Bronze Phase nakatuon ka sa pagkain ng malusog at pagpapalakas ng iyong katawan. Sa Silver Phase, binabawasan mo ang iyong calories at carbs at dagdagan ang protina para sa taba pagkawala. Sa Gold Phase at Platinum phase, tumuon ka sa pagpapababa ng mga calories ng kaunti pa, bagaman hindi gaanong na wala kang lakas para sa ehersisyo.
Nag-aalok din siya ng mga sample meal plan na kasama ang 6 na pagkain sa isang araw na may iba't ibang pagkain tulad ng oatmeal, omelet, isda, wrap, salad at iba pa.
Ang mga plano sa pagkain ay tulad ng mga ehersisyo ... matatag na impormasyon, ngunit walang masyado na nakakasira sa lupa. Ang kanyang pangunahing pokus ay kung ano ang alam nating lahat - kumain ng higit pang mga prutas at veggies habang iniiwasan ang mga naprosesong pagkain, trans fat at iba pang mga no-nos.
Ang mga kalamangan at kahinaan
Bukod sa mga programa at mga plano sa pagkain, iba pang mga highlight ay kinabibilangan ng:
- Mga larawan at paglalarawan ng lahat ng pagsasanay
- Detalyadong impormasyon tungkol sa pagtatayo ng kalamnan, pagkawala ng taba, pagiging kakayahang umangkop at pananatiling nasa track
- Higit pang mga personal na kabanata na tinatalakay ang kanyang buhay sa kalsada, ang kanyang musika, ang kanyang pagkilos at kahit na ang kanyang mga kagustuhan para sa Cologne, damit na panloob at ang lahat ng mahalagang 'Bling.'
Mga pros
- Ang mga programa sa pag-eehersisyo . Ang mga ito ay mahusay na naisip at siya malinaw na kumunsulta sa mga eksperto upang makuha ang mga ito perpekto. Kahit sino ay maaaring gawin ang program na ito, mula sa mga nagsisimula sa advanced at, kung susundin mo ito, makikita mo ang tiyak na mga resulta.
- Solid na impormasyon . Sa buong libro, siya ay nagbibigay ng impormasyon tungkol sa lahat ng bagay mula sa steroid sa paggamit ng magandang form sa panahon ng lakas ng pagsasanay. Kasama rin sa kanya ang iba't ibang magagandang recipe.
- Nakakaaliw na estilo . Ang pagkatao ng LL Cool J ay kumikinang sa gayon, kung ikaw ay isang tagahanga, ikaw ay naaaliw at pinag-aralan sa parehong oras.
- Mahusay na payo . Tinitiyak ng LL Cool J na nalaman ng mga mambabasa kung gaano kalaki ang pagsusumikap sa iyong katawan. Habang inilalagay niya ito, "ang susi sa buong bagay na ito ay ginagawa kung ano ang dapat mong gawin kahit na hindi mo kinakailangang gusto."
Kahinaan
Ang tanging isyu na mayroon ako sa aklat ay ang layout. Ito ay nakakalat at mahirap upang mag-navigate upang makahanap ng iba't ibang mga yugto ng programa dahil hindi sila magkasama sa isang seksyon. Ito ay isang menor de edad na pag-uukol, ngunit ito ay magiging maganda upang makita ang mga chapters ng impormasyon, tulad ng mga sa pagbuo ng kalamnan / mawala ang taba at kakayahang umangkop sa isang seksyon at ang mga plano sa pag-eehersisyo sa isa pa.