Huwag magambala sa pamamagitan ng mabilisang pag-ayos ng mga pangako upang makatulong sa iyo na pababa
Matagal ko nang sinaktan ng walang-tigil na kaibahan sa kung paano lumalapit ang responsableng mga adulto sa pamamahala ng kanilang mga pounds at ang kanilang mga dolyar. Namin ang lahat ng malaman na makakuha-rich-mabilis na mga scheme ay ang mga bagay-bagay ng paglilipat at sa panimula kakatwang sitcoms, tulad ng Ang Honeymooners . Si Ralph Cramden ay isang loveable doofus dahil kinakatawan niya ang walang muwang na tagumpay ng pag-asa sa paglipas ng karanasan, linggo pagkatapos ng linggo.
Tulad ng kanyang mahabang pagtitiis na asawa, si Alice, tumingin, at ang kanyang mahabang pagtitiis na kaibigan, si Ed Norton, ay na-drag, si Ralph ay nag-sign up para sa mga ganitong pamamaraan. Siyempre, wala siyang gaanong mayaman-at palaging bumalik sa pagmamaneho ng kanyang bus.
Ang mga makatuwirang matatanda ay tumingin sa mga episode na ito tulad ng inilaan: bilang komedya. Ngunit ang parehong populasyon ng makatwirang mga matatanda, kapag nahihikayat ng mawala-timbang-mabilis o makakuha-malusog-mabilis na mga pangako, napupunta sa ilang mga kakaibang kawalan ng malay-tao at nagsisimula maabot para sa kanilang mga credit card.
Ang resulta ay mahuhulaan: Ito ay, at matagal na, ang market ng nagbebenta para sa halos bawat pagbaba ng pangako na maaaring iisip. Marahil na ang pagkakilala ay nagmumula sa paghamak, ang desperasyon ay nagmumula sa pagkamangha.
Pagbabawas ng Suporta para sa Intermittent Fasting
Kabilang sa mga mas bagong entry sa parade na ito ay ang ipinahiwatig na bentahe ng paulit-ulit na pag-aayuno. Ang mga pangangatwiran para sa ganitong paraan ng pandiyeta ay nagpapahiwatig, kapag hindi nila talaga sinasabing, ang ilang uri ng mabilisang pag-aayos ng magic ay hindi nakahihigit: Ang isa ay may kakayahang kumain ng mas pangkalahatang kapag kumakain lamang ng ilang oras.
Ang nakikitang aspeto ng paulit-ulit na pag-aayuno ay walang pag-apila sa sekso, kaya ang mga pag-aalis ay bumaba sa iba pang mga direksyon: Ito ay tungkol sa pag-revital ng iyong metabolismo, o paglilinis ng iyong system, o pagsunog ng taba sa halip ng karbohidrat o ... anuman.
Hindi mahalaga, dahil wala sa mga ito ang totoo. Iyan ang dalawang pinakahuling pag-aaral ng paulit-ulit na pag-aayuno na iminumungkahi.
Ang una, isang pag-aaral sa Science Translational Medicine , kumpara sa paulit-ulit na pag-aayuno sa loob ng tatlong buwan sa karaniwang diyeta. Ang pag-aaral ay nagpakita ng metabolic benepisyo mula sa pag-aayuno, ngunit iyon ay dahil sa pagkain ng ilang araw kaysa sa lahat ng araw na ginawa ng pagbaba ng timbang. Ang lahat ng mga metabolikong benepisyo na ipinakita ay kinikilala sa pagbaba ng timbang.
Tunay nga, ang pag-aaral na iyon ay nagtataas ng isang tanong sa halip na sumagot sa isa: Ano ang mangyayari kapag ang mga tao ay nawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-aayuno paminsan-minsan kumpara sa mga calories araw-araw? Mayroon bang ilang mga natatanging pakinabang sa paulit-ulit na mabilis?
Ipasok ang ikalawang pag-aaral, na inilathala sa JAMA Internal Medicine . Ang pagsubok na ito kumpara sa pagbaba ng timbang at metabolic na mga panukalang panganib sa 100 na napakataba ng mga matatanda ay nakikibahagi sa paulit-ulit na pag-aayuno, araw-araw na calorie restriction, o isang control group. Ang parehong mga diskarte sa pagbawas ng calorie ay nagbunga ng pagbaba ng timbang at karamihan sa parehong metabolic na pagpapabuti na may kaugnayan sa walang interbensyon-ngunit hindi sila naiiba sa isa't isa. Sa ibang salita, ang mga metabolic benefits ng pag-aayuno ay ang mga benepisyo ng pagbaba ng timbang, na kung saan ay resulta mula sa paglilimita ng kabuuang halaga na kinakain sa anumang naibigay na tagal ng panahon.
Walang laman na Mga Pangako
Gayunpaman, may isang kapansin-pansin na pagkakaiba sa pagitan ng pag-aayuno at pang-araw-araw na paghihigpit sa calorie: ang rate ng pag-drop.
Ito ay pinakamataas para sa grupo ng pag-aayuno, na nawala sa 38 porsiyento ng mga naunang itinalaga dito, kumpara sa 29 porsiyento at 26 porsiyento para sa mga grupo ng calorie na paghihigpit at hindi pang-interbensyon, ayon sa pagkakabanggit.
Hindi ko pinapayo na ang pag-aayuno ay kinakailangang isang masamang ideya. Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay halos tiyak na bahagi ng katutubong, karanasan sa panahon ng Edad ng Stone, ngunit hindi sa pamamagitan ng pagpili; ang aming mga ninuno ay hindi kumakain kahit kailan nagkakasabwat ang pangyayari laban sa kanila sa paghahanap at pagkuha ng pagkain. Makatuwiran na tayo ay makatwiran na inangkop upang mapaglabanan ang mga panahon ng kamag-anak na taggutom.
Ang mga pag-aayuno sa marami, kung hindi man, pati na rin ang mga gawain sa relihiyon.
Sa ganitong konteksto, naglilingkod ito-o inilaan upang maglingkod-bilang isang plataporma para sa konsentrasyon, pag-renew, pagmuni-muni, at espirituwal na pagkain. Ang anumang mga benepisyo sa timbang o pisikal na kalusugan ay hindi sinasadya.
Ang mga claim ng mabilisang pag-aayos ng magic, gayunpaman, ay hindi napapatibay sa pamamagitan ng agham at simpleng ang pinakabagong lasa ng pop-culture weight loss na walang kapararakan. Tila ako ay mapanganib sa maraming paraan. Maaari silang mag-imbento ng ilang mga may hilig upang mawala ang timbang sa iba pang mga paraan sa paniniwala na ito ay ang isa, pinakamahusay na diskarte. Maaari nilang pagyamanin ang mga karamdaman sa pagkain sa pamamagitan ng paghimok ng binge matapos ang mga panahon ng pag-agaw. Maaari silang maging sanhi ng direktang pinsala sa mga may posibilidad na kailangan ang matatag at madalas na pag-inom ng pagkain, lalo na ang mga madaling kapitan sa hypoglycemia, o pagkuha ng insulin upang pamahalaan ang diyabetis. At malamang na hindi nila mapansin ang ideya na ang "pinakamahuhusay na" diet para sa timbang at kalusugan ay may posibilidad na maaari mong ibahagi sa iyong sambahayan, nakahanay sa iyong karaniwang gawain at pamumuhay, at pagsasanay para sa isang buhay.
Ang pasulput-sulpot na pag-aayuno ay maaaring masiyahan ang mga pamantayan na ito para sa ilan ay ganap na makatwirang. Na ito ay kumakatawan sa isang paghahayag para sa lahat o nag-aalok ng ilang mahiko diskarte sa pagbaba ng timbang ay hindi.
Ang Lihim sa Pagbaba ng Timbang Ay Hindi Isang Sekreto
Sa personal, sa palagay ko ang pinakamahusay na diskarte sa pagkontrol ng kabuuang calories na natupok sa paglipas ng panahon ay upang kumain ng isang diyeta ng tunay na masustansiyang pagkain sa anumang tunay na kapansin-pansin kumbinasyon. Isa sa maraming mga katangian ng buo, masustansiyang pagkain at diet ng karamihan sa mga halaman ay pinupuno nila kami sa mas kaunting mga calorie. Ang pinaka-diets na pinaka-mapagkakatiwalaan kinakapatid pangmatagalang kontrol ng timbang kinakapatid pangkalahatang mabuting kalusugan pati na rin. Ang ganitong paraan ay tungkol sa pamumuhay, hindi pagdidiyeta; tungkol sa isang buhay, hindi ang maikling salita; at tungkol sa iyong buong pamilya, hindi ka nag-iisa. Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay hindi nahahadlangan mula sa gayong mga pamamaraang, ngunit tiyak na hindi kinakailangan.
Ang pag-aayuno ay hindi naghahatid ng mabilis na magic para sa pagbaba ng timbang. Kung naririnig mo ang mga claim na salungat, ang layo mula sa iyong credit card at walang nasaktan! Kung ang pagkawala ng timbang at paghahanap ng kalusugan ay interesado, tiyak na makakarating ka mula rito na may mapagkakatiwalaan na sinubukan at totoong paraan ng pagkain ng mga masasarap na pagkain at pagiging regular na aktibo-hindi magic, ni Ralph's bus na kinakailangan.