Ang pagtimbang ng iyong sarili ay isang tipikal na bahagi ng pagsisikap na mawalan ng timbang . Ang iyong timbang ay hindi lamang isang numero kundi isang bagay na maaari talagang magbago kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa iyong sarili. Hakbang sa unang bagay sa unang bahagi ng umaga, at kung ang numerong iyon ay mas mababa kaysa sa dati, maaari kang maging mas mahusay na pakiramdam tungkol sa iyong sarili. Kung ito ay mas mataas, ang iyong araw ay maaaring magsimula sa isang pababang slide. Ngunit ano ang ibig sabihin ng iyong timbang at gaano kahalaga ito pagdating sa pagsubaybay sa pag-unlad ng pagbaba ng timbang ?
Ang pag-aaral ng mga sagot sa mga katanungang iyon ay maaaring magbigay sa iyo ng isang ganap na magkakaibang pananaw sa iyong sukatan.
Tumututok sa Fat Loss, Hindi Timbang
Kapag pinag-uusapan mo ang tungkol sa pagkawala ng timbang, ang karaniwang iyong ibig sabihin ay slimming down. Gusto mong mawalan ng timbang sa paligid ng hips, thighs, tiyan, at armas. Ngunit, ang kakaibang bagay tungkol sa slimming down na ito ay hindi palaging nangangahulugan ng pagkawala ng aktwal na timbang off ang scale.
Ito ay maaaring tunog kakaiba, ngunit posible upang makakuha ng thinner nang hindi aktwal na nakakakita ng isang pagbabago sa iyong timbang. Nangyayari ito kapag nawalan ka ng taba sa katawan habang nakakakuha ng kalamnan . Ang iyong timbang ay maaaring manatili sa parehong, kahit na nawala mo ang mga pulgada, isang senyas na lumilipat ka sa tamang direksyon. Ang problema ay, maaari kang nakatuon sa laki, na naniniwala na kung ang numerong iyon ay hindi nagbabago, hindi ka nakakakuha ng mga tunay na resulta. Ang pag-alam ng pagkakaiba sa pagitan ng pagkawala ng timbang at pagkawala ng taba sa katawan ay maaaring magbago kung paano mo nakikita ang iyong sarili, ang iyong pag-unlad, at marahil kahit paano ka tumingin sa iyong sariling katawan.
Ang Katotohanan Tungkol sa Iyong Timbang
Ang pangkaraniwang sukat ay nagpapakita ng iyong timbang, ngunit hindi ito nagsasabi sa iyo kung gaano karami ng timbang na iyon ang kalamnan , taba, tubig, mga buto, o mga organo. Ang timbang ng bodybuilder ay maaaring maging off ang mga chart dahil sa sobrang kalamnan, ngunit hindi ito nangangahulugan na sobra ang timbang o taba niya. Ang pag-alam ng komposisyon ng iyong katawan ay napakahalagang impormasyon kung talagang gusto mong makakuha ng mga resulta at, sa kasamaang-palad, ang tipikal na sukat ay hindi nagsasabi sa iyo na.
Ang isa pang timbang na sukat ng dahilan ay hindi kaya mapagkakatiwalaan na nagbabago ito sa lahat ng oras. Makakakita ka ng mga pagbabago sa timbang sa buong araw, kung minsan sa pamamagitan ng mas maraming £ 10 depende sa kung ano at kung gaano kadalas ka kumakain at umiinom, gaano kadalas ka pumunta sa banyo, o kung pinananatili mo ang tubig.
Ang sukat ay may ilang mahahalagang gamit. Para sa mga taong nawalan ng timbang, ipinakita ng mga pag-aaral na ang regular na pagtimbang ay tumutulong sa kanila na mapanatili ang pagbaba ng timbang. Ito ay madali para sa timbang sa kilay up sa paglipas ng panahon, kaya ang scale ay isang kapaki-pakinabang na tool sa na paggalang.
Habang ang sukat ay hindi ganap na walang silbi, maaaring hindi ito ang pinakamahusay na tool para sa mga tao na nagsisimula lamang ng isang programa sa pagbaba ng taba. Kung hindi ito makatulong sa iyo na manatili sa track at maabot ang iyong mga layunin, marahil oras na upang gumawa ng isang iba't ibang mga diskarte sa pagsubaybay sa iyong pag-unlad.
Ang pagtuon sa pagkawala ng taba ay mas mahalaga kaysa sa pagtuon sa iyong timbang. Kapag nawalan ka ng taba sa katawan , gumagawa ka ng mga permanenteng pagbabago sa iyong katawan, na nagbabago sa iyong komposisyon sa katawan upang mas mababa ang iyong taba at mas maraming kalamnan. Kapag nawalan ka ng timbang, maaari kang mawalan ng tubig o kahit kalamnan. Imposibleng malaman kung nakakakita ka ng mga tunay na resulta o lamang ng produkto ng iyong pang-araw-araw na mga gawi, pagbabago ng hormonal, at pagbabago ng antas ng hydration.
Paano ang Scale Lies
Kapag una mong nagsimula ang isang programa, maaaring kailangan mo ng dagdag na paghimok upang magpatuloy at patunay na ang iyong ginagawa ay gumagana. Ang sukat ay hindi maaaring magbigay sa iyo na. Narito kung bakit maaaring linlangin ka ng sukatan.
- Sinusukat nito ang lahat : Ang bilang sa sukat ay kinabibilangan ng lahat ng bagay-mga kalamnan, taba, buto, organo, taba, pagkain, at tubig. Para sa kadahilanang iyon, ang timbang ng timbang ay maaaring isang mapanlinlang na numero.
- Hindi ito sumasalamin sa mga pagbabago na nangyayari sa iyong katawan : Kung ikaw ay gumagawa ng cardio at lakas ng pagsasanay , maaari kang bumuo ng paghilig kalamnan tissue sa parehong oras na nawalan ka ng taba . Sa kasong iyon, ang sukat ay hindi maaaring magbago kahit na nakakakuha ka ng leaner at slimmer.
- Hindi ito sumasalamin sa iyong kalusugan : Ang sukat ay hindi maaaring sabihin ang pagkakaiba sa pagitan ng taba at kalamnan. Ito ay nangangahulugan na ang isang tao ay maaaring magkaroon ng isang mababang timbang ng katawan ngunit mayroon pa ring mga hindi malusog na antas ng taba ng katawan.
- Ito ay hindi palaging isang positibong motivator : Kung susubukan mo ang laki at hindi ka nalulugod sa iyong nakikita, ano ang nadarama mo? Maaari mong tanungin ang lahat ng iyong ginagawa, na nagtataka kung bakit ka nakakaabala. Ang pagtuon sa timbang ay maaaring lumawak sa mga positibong resulta na nakukuha mo tulad ng taba pagkawala, mas tibay, at mas mataas na mga antas ng enerhiya.
Pagbabago Kung Paano Mo Sinusukat ang Iyong Tagumpay
Kahit na hindi ka handa na huminto sa pagtimbang ng iyong sarili, ang paggamit ng iba pang mga paraan upang masukat ang progreso ay maaaring magpatibay sa iyo at matulungan kang mapagtanto na ikaw ay gumagawa ng mga pagbabago, anuman ang sinasabi ng scale. Ito ay totoo lalo na kung hindi ka mawawala ang timbang kung saan mo nais.
Nakakatulong na tandaan na ang iyong katawan ay mawawalan ng timbang sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod batay sa iyong kasarian, edad, genetika, at iba pang mga kadahilanan na higit sa iyong kontrol. Sapagkat hindi ka mawawala ang timbang sa iyong mga hips ay hindi nangangahulugan na hindi ka mawawalan ng timbang sa isang lugar. Maaaring ito ay mula sa isang lugar na hindi mo pinag-iisipan.
- Pumunta kung paano magkasya ang iyong mga damit . Kung mas magkasya sila, alam mo na ikaw ay nasa tamang landas. Nakatutulong na magkaroon ng isang pares ng pantalon na medyo masikip. Subukan ang mga ito sa isang beses sa isang buwan at gumawa ng mga tala sa kung paano sila magkasya. Ang mga damit ay hindi nagsisinungaling.
- Dalhin ang iyong mga sukat upang makita kung ikaw ay nawawala ang mga pulgada. Ang pagsukat ng iyong katawan sa iba't ibang mga punto ay tumutulong sa iyong malaman kung ikaw, sa katunayan, ay nawawala ang taba. Alam mo na maaaring mag-udyok sa iyo na magpatuloy at payagan ang iyong katawan na tumugon sa iyong mga ehersisyo.
- Gumamit ng isang sukatan na sumusukat sa taba ng katawan sa pamamagitan ng bioelectrical imepness. Ang mga kaliskis ay madaling magagamit sa iba't ibang mga iba't ibang mga punto ng presyo, o maaaring makuha ang isa sa iyong gym o health club. Bagaman maaari silang maapektuhan ng iba't ibang mga kadahilanan, bibigyan ka nila ng mas tumpak na pananaw kung ikaw ay nawalan ng taba at nakakakuha ng kalamnan o hindi. Bilang kahalili, maaari mong makuha ang iyong taba na nasubukan o gumamit ng isang online na calculator. Ang mga ito ay karaniwang guesstimates, ngunit kung ikaw ay nasubok sa bawat kaya madalas sa ilalim ng parehong mga pangyayari maaari mong makita kung na katawan taba numero ay nakakakuha ng mas mababa.
- Itakda ang mga layunin sa pagganap . Sa halip na mag-alala tungkol sa pagbaba ng timbang o pagkawala ng taba, tumuon sa pagkumpleto ng isang tiyak na bilang ng mga ehersisyo bawat linggo o nakikipagkumpitensya sa isang lahi. Tingnan kung gaano karaming pushups ang maaari mong gawin o kung gaano karaming mga araw sa isang hilera ang maaari mong mag-ehersisyo. Ang mga ito ay mahihirap, naaabot na mga layunin na nagbibigay sa iyo ng higit na instant na kasiyahan na ang scale ay hindi.
Kung ang scale ay ginagawa kang mabaliw, ang pagkuha ng pahinga mula sa pagtimbang ng iyong sarili ay maaari lamang buksan ang iyong mga mata sa iba pang mga posibilidad. Ang iyong timbang ay hindi lamang ang sukatan ng iyong tagumpay. Ilayo ang sukatan at maaari mo lamang makita kung gaano kalayo ka talagang dumating.
> Pinagmulan:
> Tracy L. Tylka, Rachel A. Annunziato, Deb Burgard, Sigrún Daníelsdóttir, Ellen Shuman, Chad Davis, Rachel M. Calogero. Ang Timbang-Inclusive laban sa Timbang-Normative Diskarte sa Kalusugan: Pagsusuri ng Katibayan para sa Prioritizing Well-pagiging sa paglipas ng Timbang. Journal of Obesity , 2014; 2014: 1