Ang pagbigkas ay karaniwang tumutukoy sa kilusan ng paa habang tumatakbo
Ang pangkaraniwang kahulugan ng term pronation ay naglalarawan ng isang tiyak na paggalaw-pabalik sa posibilidad na posisyon-kung saan ang harap na ibabaw ng katawan (ang pantal na ibabaw) ay nakaharap pababa. Sa mga tuntunin ng kinesiology, ang salita pronation ay karaniwang ginagamit upang ilarawan ang umiikot na pulso at bisig upang ang palad ay nakabukas at pababa.
Pronation and Foot Strike
Gayunman, karamihan sa mga tao ay narinig ang terminong pronation na may kaugnayan sa strike ng isang runner.
Sa ganitong paraan, ang pronation ay naglalarawan ng isang bahagyang inward rolling motion na ginagawa ng paa habang pinindot nito ang lupa habang nasa normal na paglalakad o tumatakbo. Ang pronation ay isang buzz word na tumutulong sa mga runner na bumili ng perpektong sapatos at suriin ang kanilang hakbang.
Ang pronation ay isang likas na bahagi ng isang paglalakad o pagpapatakbo ng mahabang hakbang. Upang ang paa ay lumipat nang tuluy-tuloy, at mapanatili ang balanse at pasulong na paggalaw, ang paa at ang bukung-bukong ng mga bukung-bukong ay bahagyang papasok upang mapaunlakan ang ibabaw ng lupa at mekanika ng katawan. Ang bawat tao'y nagkukutya sa isang tiyak na antas habang lumalakad at tumatakbo sila.
Ang pronation ay isang mainit na paksa sa tumatakbo na komunidad, gayunpaman, dahil ito ay naniniwala na mayroong isang punto na kung saan ang pronation at inward rolling ng paa at bukung-bukong ay labis, na pinaniniwalaan na bawasan ang kahusayan at upang humantong sa pinsala.
Mga Pag-aalala Tungkol sa Higit sa-Pronation
Ang industriya ay tumutukoy sa labis na paggalaw na ito bilang over- pronation , na nangangahulugan lamang na ang mga runners ay papasok sa mas mataas na antas kaysa sa average (o neutral) na tumatakbo na hakbang.
Ang overpronation ay mas madalas na nakikita sa mga runners na may flat feet.
Ang mga potensyal na pag-aalala para sa mga runner na over-pronate ay na ang pangunahing arko ng paa ay may flattens sa bawat mahabang hakbang, at nabigo upang suportahan at maunawaan ang epekto ng pagtakbo, na maaaring humantong sa labis na stress at presyon sa malambot na mga tisyu ng paa at mas mababa binti.
Ang labis na pagkapagod sa mga tisyu na ito sa paglipas ng milya ng pagtakbo ay maaaring magtakda ng runner-up para sa mga pangkalahatang sakit ng paa at ng puson at pagkapagod, o talamak na labis na pinsala tulad ng strains, sprains, plantar fasciitis, o tendonitis, shin splints at sakit sa tuhod.
Paano Itama ang Over-Pronation
Upang iwasto ang labis na panloob na paglilipat, ang industriya ng sapatos ay may malawak na hanay ng mga sapatos at mga insert na idinisenyo upang makatulong na mapanatili ang isang neutral run foot strike at ang market para sa perpektong running shoe ay napakalaki. Ang pagsusuot ng tamang kasuotan sa paa o paggamit ng pagsisikip ng sapatos / insoles , o orthotics ay maaaring makatulong sa pagbabawas ng sobrang pronation, ngunit sa huli, ang paghahanap ng mga sapatos na ikaw ay pinaka komportable na suot ay ang susi sa pagharap sa mga sakit at paa.
Pag-unawa sa Supinasyon
Ang pronation ay ang pinaka karaniwang paggalaw ng paa, ngunit ang isa pang uri ng paggalaw, supinasyon, ay nangyayari kapag ang paa ay lumabas sa panahon ng strike ng paa. Ito ay mas mababa karaniwan, ngunit maaari ring humantong sa labis na pinsala sa mga runners. Ang supinasyon, gaya ng maaari mong hulaan, ay mas karaniwan sa mga runner na may napakataas, mahigpit na arko. Ang arko ay napakataas at malakas, na hindi ito nagbibigay ng sapat na panahon sa hakbang upang pahintulutan ang timbang na mailipat sa ibabaw ng malaking daliri.
Sa supinators, ang lahat ng bigat ng strike ng paa, at ang lahat ng stress ng epekto ay lumalabas sa labas, sa labas ng paa at sa mga maliliit na paa.
Ang mga supinator ay may sariling mga paraan ng pagwawasto sa epekto, at ang pinakamalaking rekomendasyon para sa mga may mataas na arko ay ang paggamit ng sapatos na sapatos na sapatos upang maunawaan ang pagkabigla at mabawasan ang stress sa paa habang tumatakbo.