Kadalasan kapag ang mga tao ay nakababa sa kanilang pagbaba ng timbang o huminto sa pagkuha ng iba pang mga benepisyo mula sa mga di-carb diet, ang problema ay " carb creep " -ang lihim na pagkahilig sa dahan-dahan na pagtaas ng halaga ng karbohidrat sa diyeta, madalas na hindi lubos na nalalaman ito. Siyempre, kung nakakakuha ka ng muffins sa iyong lokal na coffee shop, sana, alam mo ito! Ngunit may mga pagkain na medyo mababa sa mga carbs na ang mga tao na sumusunod sa mga mababang-carb na paraan ng pagkain na panimulang pag-iisip ay "mga libreng pagkain." Ang mga ito ay mga pagkain na mababa sa karbohidrat ngunit pa rin, ay may sapat na ito ay trip mo up kung kumain ka ng masyadong maraming. Ang mga ito ay ang mga nangungunang pagkain na nakikita ko na biyahe ang mga tao up.
1 - Mga Nuts at Seeds
Ang mga ito ay masustansiya, ang mga ito ay mababa-carb, sila ay malasa-kung ano ang hindi pag-ibig? Habang ang ilang mga nuts at buto (tulad ng lino buto at chia buto ) ay may isang napakaliit net carb, ang iba, tulad ng cashews, talagang may masyadong maraming starch. Ang isang onsa ng cashews ay may 8 gramo ng net carbohydrate-napakalayo mula sa zero. Narito ang isang tsart ng carb, fiber, fats, at calories sa iba't ibang mga mani at buto.
2 - Keso
Ang isa sa mga delights ng mababang karbohang pagkain ay na maaari naming kumain ng keso muli! Ngunit hindi isang walang limitasyong halaga! Ang isang onsa ng Mozzarella o cream cheese ay medyo mas mababa sa isang gramo ng carb . Mas mababa ang Brie, samantalang ang naprosesong keso ay may posibilidad na magkaroon ng higit pa, kung minsan ay higit sa 2 gramo bawat onsa.
Sa Atkins Induction , ang isang limitadong 4 na ans bawat araw ay inirerekumenda.
3 - Cream
Mababasa mo ito doon sa label - zero gramo ng carb bawat serving! Hurray! Ngunit, uh oh, isa ito sa mga klasikong "serving size" na mga problema. Kung ito ay mas mababa sa isang gramo bawat paghahatid maaari nilang legal na sabihin ang "zero." Ngunit ano kung ito ay kailanman-kaya-bahagyang mas mababa sa 1 gramo? Pagkatapos ay maaari kang tumakbo sa isang problema. Ang isang tasa ng mabigat na cream ay may 6.6 gramo ng carbohydrate, na halos kalahating gramo bawat kutsara. Half at kalahati ay may 10.4 gramo bawat tasa. Kaya huwag lang i-dump ito sa iyong kape na willy-nilly. At sa pamamagitan ng paraan, ang kulay-gatas ay halos pareho ng kalahati at kalahati.
4 - Ang ilang mga Di-Starchy Gulay
Ang mga gulay ay napakahusay para sa atin, ngunit posible upang maalis ang layo. Ang mga gulay na mga ugat (tulad ng beets at parsnips) ay malamang na ang carbiest (ngunit hindi palaging: radishes ay napakababa sa karbohidrat). Gayundin, panoorin ang mga gulay na bunga ng halaman, tulad ng squash, kamatis, at talong. Maaari kang kumain ng ilan, ngunit mag-ingat na huwag maglakad.
Ang listahang ito ng gulay ay halos mula sa hindi bababa hanggang sa pinaka karbohidrat.
5 - Prutas
Oo, may posibilidad naming malaman na ang mga bunga ay may posibilidad na magkaroon ng kaunting asukal, ngunit alam din namin na ang mga berry ay may hindi bababa sa. Gayunpaman, binabayaran ito upang panoorin ang iyong mga sukat ng paghahatid ng kahit na ang mga prutas na mababa ang asukal . Ang kalahati ng isang tasa ng mga strawberry ay mayroon pa ring dalawang beses ang asukal bilang kalahati ng isang tasa ng mga kamatis, kaya maaari itong magdagdag ng up.
6 - Condiments
Alam mo ba na ang isang kutsara ng ketchup ay isang kutsarita ng asukal sa loob nito? Ang jam na iyon ay halos lahat ng asukal? Ang sarsa ng BBQ ay kadalasang napakataas, at ang saging ng teriyaki ay medyo marami rin. Suriin ang iyong mga dressing salad at iba pang mga de-boteng sarsa-maayos, suriin ang lahat ng mga label.