Kayo ay handa na upang simulan ang paglalakad, ngunit mayroon kang lahat ng kailangan mo? Ang paglalakad ay isang mahusay na aktibidad ng fitness dahil mayroon lamang ilang mga bagay na talagang kailangan mo. Ngunit kung makuha mo ang lahat ng iyong mga mahahalaga, magagawa mong lumakad sa ginhawa at kahit na maiwasan ang pinsala.
1 - Layered Damit
Alam mo ba na ang mga sweatshirt ay hindi maganda kung talagang ikaw ay magpapawis? Sa halip, nais mong magsimula sa isang pantalong, sweat-wicking shirt bilang iyong base layer, na ginawa ng isang teknikal na tela tulad ng CoolMax sa halip na koton. Gusto mo ng windproof, water-resistant jacket kung ang panahon ay isang kadahilanan. At kung ito ay malamig, magdagdag ka ng isang insulating layer ng polyester microfleece o lana. Ngayon ay maaari kang mag-alis ng isang layer kung ikaw ay nag-warm up o ilagay ang isa sa kung ikaw ay malamig.
2 - Walking Shoes
Ngayon ay kailangan mo na mamuhunan sa iyong mga paa na may isang mahusay na pares ng mga sapatos na pang-athletic. Ang paglalakad sa anumang lumang nasira, pababa, hindi sapat na sapatos na sapatos o mga sapatos na nababaluktot ng bangka ay isang set-up para sa pinsala. Gawin ang iyong mga paa ng isang pabor at maghanap ng tindahan sa iyong lugar na nagbibigay-serbisyo sa malubhang runners, hindi ang diskwento sa lugar ng sapatos sa mall. Sa malubhang pagtakbo ng sapatos na tindahan, ito ay magkakasya sa iyo at ilagay mo sa mga sapatos na gagana nang tama. Habang pinalalawak mo ang iyong buhay sa paglakad, magtatayo ka ng wardrobe ng sapatos para sa iba't ibang mga ibabaw at kondisyon: mga sapatos na pang-lakad sa pagganap, mga sapatos na pang-trail, kahit mga sandalyas ng trail. Sa bawat istilo, hanapin ang mga sapatos na may kakayahang umangkop, flat at walang flared takong.
3 - Walking Socks
Ngayon na mayroon kang tamang sapatos, kailangan mong makakuha ng magandang medyas. Kung pupunta ka sa malubhang tindig na tindahan ng sapatos, tanungin sila tungkol sa medyas. Nasa misyon ako upang puksain ang suot ng cotton socks para sa fitness walking. Ang cotton ay may hawak na kahalumigmigan sa tabi ng iyong balat at pinatataas ang panganib ng pagbuo ng mga blisters. Sa halip, gusto mo ang mga medyas na ginawa mula sa teknikal, pawis na wicking na tela tulad ng CoolMax, polypropylene, o lana. Ang mga medyas na ito ay makakatulong na panatilihing tuyo at masaya ang iyong mga paa. Siguraduhing subukan ang mga medyas sa iyong mga sapatos sa paglalakad upang matiyak na hindi mo napili ang isang medyas na may napakaraming padding na kakapitan ng iyong mga paa sa iyong sapatos.
4 - Hat
Protektahan ang iyong ulo mula sa sunog ng araw pati na rin ang pagbubuhos nito sa malamig na panahon. Ang mga caps na may mga bayarin ay mahusay para sa karamihan ng panahon. Ang kuwenta ay tumutulong sa lilim ng iyong mga mata at maaaring makatulong sa pag-ulan off ang iyong mukha at baso sa basa taya ng panahon. Maaari kang makahanap ng mga sumbrero na may mapanimdim na mga pattern o mapanimdim na mga piraso para sa paglalakad sa gabi. Kung nakakakuha ka ng malamig na tainga sa malamig na panahon, lumipat sa isang cap na kinabibilangan ng mga cover ng tainga o idagdag sa isang earwarmer.
5 - Pack
Mahusay na gamitin ang isang fanny pack o backpack upang balansehin ang pag-load sa iyong mga hips sa halip na pagdala ng anumang bagay sa iyong mga kamay. Maaari kang magsuot ng fanny pack kung kailangan mo lamang ng ilang mga item at ang iyong bote ng tubig. Walang bote ng tubig, ang isa sa mga matalinong mahahalagang carrier ay mahusay. Para sa higit pang kapasidad ng pagdadala, isang light string backpack ang gagawin, o isang daypack na may mas kumportableng mga straps. Para sa paglalakad sa loob ng isang oras, ang isang maliit na hydration backpack (tulad ng isang Camelbak) ay maganda upang maaari mong humigpit habang naglalakad ka.
6 - Tubig
Ang paglalakad ay isang aerobic na aktibidad at ikaw ay mawawala ang tubig habang lumalakad ka. Dapat mong simulan ang mahusay na hydrated na may isang malaking baso ng tubig tungkol sa isang oras bago ang iyong lakad. Pagkatapos, habang lumalakad ka, dapat mong uminom tuwing nararamdaman mong nauuhaw ayon sa mga eksperto sa sports medicine. Upang magawa iyon nang maginhawa, dapat mong dalhin ang tubig sa iyo o planuhin ang iyong ruta upang magkaroon ka ng madaling pag-access sa isang fountain ng tubig tuwing 20 hanggang 30 minuto. Paano mo dapat dalhin ang iyong tubig? Hindi sa iyong kamay. Tulad ng pagdadala ng isang timbang na timbang at isang set-up para sa balikat at pulso. Gumamit ng isang pakete ng ilang uri.
7 - Sunscreen
Ang paglalakad sa labas ay isang kahanga-hangang karanasan ng araw sa iyong mukha at ang hangin sa iyong likod. Ngunit ang mga sangkap na ito ay maaaring makapinsala sa iyong balat sa katagalan. Ang paglalakad nang walang sunscreen ay tulad ng paglalakad nang walang sapatos. Parehong nagbibigay ng mahahalagang proteksyon. Pumili ng isang mataas na SPF upang tumugma sa iyong oras ng pag-eehersisyo ng paglalakad at huwag mag-iimpok sa paglagay nito. Dalhin ang espesyal na pangangalaga sa iyong mga tainga at ilong. Ang mga labi ay pahalagahan ang pagtakpan ng labi o ChapStick na may sunblock. At huwag kalimutan ang iyong kalbo na lugar kung wala kang suot na sumbrero!
8 - Ruta Plan
Nagagalit ka ba sa paligid ng walang taros o nagpapatuloy lamang sa isang pagbubutas ruta? Magkakaroon ba ng tubig, mga banyo, lilim, at mga bangketa kung saan ka naglalakad? Magkakaroon ba ng ibang tao ang paglalakad roon, para sa kaligtasan? Maaari mo itong planuhin nang maaga sa isang online na mapping app. Ang mga nasa iyo na may mga smartphone ay maaaring gumamit nang epektibo habang naglalakad kasama ang kanilang mga function sa mapa. Sa pamamagitan ng iba't ibang apps tulad ng MapMyWalk, maaari ka ring mag-download ng mga ruta upang sumunod sa iyong telepono. Sa pamamagitan ng mga pagsulong sa teknolohiya, walang kaunting dahilan para mawalan ng problema hangga't ikaw ay nasa hanay ng cell. Oh, oo, mayroon pa ring naka-print na mga mapa!
9 - ID, Pera, at Cell Phone
Mangyari ang aksidente. Mangyari ang mga emerhensiya. Kung nakita nila sa iyo na walang malay sa kanal, ang iyong mga mahal sa buhay ay pinahahalagahan na mayroon kang iyong pagkakakilanlan sa iyo, kabilang ang anumang mahalagang impormasyong pangkalusugan. Kung nagdadala ka ng isang cell phone, maaari ka ring makatulong na makilala ka at bigyan ng mabilis na pag-access sa mga taong nais mong kontakin. Maaari ka ring magdala ng ilang dolyar (o katumbas sa ibang mga bansa) upang bumili ng inumin o miryenda kung nakita mo ang iyong sarili na nangangailangan nito.
10 - Keys
Mayroon bang mas nakakainis kaysa sa pagsara sa pinto at napagtatanto na iniwan mo ang iyong mga susi sa bahay o kotse? Ang mga naka-lock na pinto ay isang katotohanan ng buhay, at kailangan mong makahanap ng isang maginhawang paraan upang magdala ng mga key habang naglalakad ka, o isang ligtas na lugar upang itago ang mga ito upang sila ay handa nang gamitin kapag bumalik ka. Muli, sumpa sa mga designer na hindi kasama ang isang secure na naka-zip na bulsa sa kanilang mga damit ng ehersisyo!