Kapag gumugol ka ng kaunting oras ng pag-upo at pagtatrabaho sa computer, ang iyong mga balikat ay nakakakuha ng masikip, na nagiging sanhi ng iyong leeg nasaktan at, marahil, ay nagbibigay sa iyo ng sakit ng ulo.
Balikat Rolls
Simulan ang iyong de-stress na ehersisyo sa mga mabagal, madaling balikat na balikat. Magsimula sa pamamagitan ng pag-shrugging ang mga balikat hanggang sa iyong mga tainga at pagkatapos ay dahan-dahan ilunsad ang mga ito pabalik. Gumawa ng mga malalaking lupon para sa mga 30 segundo at pagkatapos ay gawin ang mga lupon sa kabilang direksyon para sa 30 segundo. Ulitin nang maraming beses hangga't gusto mo.
Shoulder and Back Stretch
Maaaring hindi ito gumana para sa lahat, ngunit ito ay ang perpektong paraan upang paluwagin ang iyong mas mababang likod at balikat.
Paano
Para sa isang ito, yumuko sa harap (panatilihin ang iyong abs kinontrata para sa isang mas malalim na kahabaan) at maabot ang mga kamay sa lahat ng mga paraan sa sahig, kung gagawin nila ito doon. Huminga upang magrelaks at hawakan ang kahabaan ng 30-60 segundo.
Malapad na Bumalik at Balikat
Ang paglipat na ito ay tumatagal ng iyong likod sa kahabaan pa. Habang hawak mo ang iyong mga kamay sa paligid ng iyong mga bukung-bukong, maaari mong gamitin ang mga ito bilang pagkilos upang hilahin ang iyong balikat blades bukod, nagbibigay sa iyo ng isang mahusay na itaas na pabalik kahabaan.
Paano
Dalhin ang mga paa at dalhin ang mga armas sa loob ng mga binti, pagkatapos ay i-wrap ang mga armas sa paligid ng likod ng mga binti, grabbing papunta sa mga ankle. Dahan-dahang hilahin gamit ang mga kamay upang buksan ang mga balikat at mahatak ang itaas na likod. Maghintay ng 30 segundo.
Kamay at Biceps Stretch
Kung nag-type ka sa isang computer o gumastos ng oras ng texting o sa mga pipi iPad laro na ang isang kumpletong pag-aaksaya ng oras ngunit hindi mo maaaring mukhang upang ihinto ang pag-play - O marahil na nalalapat lamang sa akin - Pagkatapos ay talagang kailangan upang mahatak ang iyong mga kamay at armas .
Paano
Dalhin ang tamang braso tuwid sa harap mo at ibaluktot ang palad. Grab sa iyong mga daliri sa kaliwang kamay at dahan-dahang hilahin ang mga daliri. Maghintay ng 30 segundo at ulitin sa kabilang banda.
Itinatakigan ni Forearm
Minsan ay nagpakita ako ng isang client na ito kahabaan at siya threatened sa halik sa akin para sa mga ito. Iyon, sa kabutihang-palad, ay hindi bahagi ng serbisyo na aking inaalok. Ang dahilan kung bakit siya ay masaya ay dahil ito ay nararamdaman kaya magandang sa forearms.
Paano
Basta saksihan mo ang iyong bisig, i-flip ang kamay at pagkatapos ay gamitin ang iyong iba pang mga kamay upang dahan-dahang hilahin ang mga daliri patungo sa iyo. Humanga sa kaligayahan at hawakan para sa mga 30-60 segundo bago lumipat panig.
Nakaupo ang Neck Stretch
Sa tingin ko ang pinakamahigpit na kalamnan sa aking katawan, lalo na pagkatapos na magtrabaho sa isang computer para sa mga oras, ay kailangang maging ang aking mga kalamnan sa leeg. Madaling makuha ang lahat kapag nagtatrabaho ka, kaya nga mahal ko, mahal, mahal ang kahabaan na ito.
Ito ay talagang isang dynamic na kahabaan kung saan pinindot mo ang iyong ulo sa iyong kamay at palayain. Alam ko, ito tunog kakaiba ngunit ito gumagana.
Paano
Abutin ang kaliwang braso pababa at ang layo mula sa katawan habang ibinabagsak mo ang ulo sa kanan, lumalawak sa leeg. Ilagay ang kanang kamay sa ulo at malumanay pindutin ang iyong ulo papunta sa kamay, at pagkatapos ay pakawalan at pahabain. Patuloy na kontrata ang leeg at pindutin ang ulo sa ulo, pagkatapos ay i-stretch para sa 10 reps pagkatapos ay lumipat panig.
Upper Back Stretch
Ito ay sa pamamagitan ng malayo ang aking paboritong kahabaan ng lahat ng aking nakaupo kahabaan ng opisina. Talaga mong i-twist ang mga armas upang magkasama ang mga palma, na gumagawa ng magagandang bagay sa iyong itaas na likod at balikat.
Paano
Dalhin ang mga kamay nang tuwid sa harap mo at i-rotate ang mga armas upang ang mga palma ay nakaharap sa isa't isa. I-cross ang mga armas nang sa gayon ay pinindot ang mga palad at ikulong ang likod, na umaabot sa mga kamay palayo sa iyo habang ikaw ay nagpapahinga sa ulo. Hawakan ang kahabaan ng 30 segundo.