Paggamit ni Joseph Pilates 'Foot Corrector at Toe Exerciser
Kapag sinasabi nila na ang Pilates ay isang buong-katawan na sistema ng ehersisyo, talagang ibig nilang sabihin ito. Si Joseph Pilates ay walang bahagi sa katawan sa kanyang pamamaraan. Tingnan ang isang panimula sa dalawang piraso ng kagamitan na kanyang naimbento para sa mga pagsasanay sa pagpapalakas ng paa.
Ang Pilates foot exercise equipment ay na-kredito sa pagtulong na palakasin ang mga paa pati na rin ang pagwawasto ng mga deformidad at pag-alis ng sakit sa paa. Karamihan sa mga studio ng Pilates ay nakatago ng mga kagamitan na ito sa isang lugar, tulad ng sa ilalim ng isang repormador o isang pile ng mga stretch band at toning bola. Kung hindi mo pa ginagamit ang kagamitan sa paa, magtanong tungkol dito. Ito ay napaka-epektibo.
Ang Foot Corrector
Sa madaling salita, ang tuwid na tagapagturo ay dinisenyo upang bumuo ng paa ng lakas, kakayahang umangkop, at pag-angat sa mga arko ng mga paa. Ang pagsasanay ng paa na ginagawa mo sa kagamitang ito ay medyo simple. Maaari mong gawin ang mga ito sa iyong sarili sa sandaling alam mo ang mga ito. Gayunpaman, napakahalaga na magtrabaho ka sa tamang pag-align at pagkilos sa paa. Gusto mong hilingin sa isang magtuturo ng Pilates na ituro sa iyo ang mga pagsasanay at panoorin mong gawin ang mga ito bago ka mag-isa sa iyong sarili.
Mga Foot Corrector Styles
Ang mga corrector ng paa ay may iba't ibang disenyo-na may bar sa gitna, na may o walang mga paa, at iba't ibang antas ng paglaban sa mga spring. Ang isang kontemporaryong disenyo ay may bar sa gitna upang hindi mo kailangang i-flip ang corrector sa paligid upang pindutin nang matagal ang takong.
Paggamit ng Foot Corrector
Ang bola ng paa ay inilalagay sa bar ng paa corrector. Maaaring iakma ang pagkakalagay na ito depende sa mga lugar ng paa na nangangailangan ng pagpapalakas. Ang paa ay pinindot ang bar pababa nang walang tulong ng timbang sa katawan-pagkilos lamang sa paa. Ang kalidad ng paglipat ay isang up-and-over na arko na lumilikha ng simboryo ng paa. Ang bar ng corrector ay iikot nang bahagya sa kilusan ng paa.
Ang takong ng paa ay ginagamit din upang pindutin ang bar pababa habang ang bola ng paa ay matatag. Ang takong ay naglilipat at kumakalat sa harap ng paa, na lumilikha ng isang mahaba, mataas na arko. Ang parehong mga posisyon sa paa ay nangangailangan ng isang matatag, kahit pelvis sa itaas.
Ang Toe Exerciser
Ang daliri ng daliri ay isang pagpapalakas at pagwawasto ng aparato. Ang ilang mga tao ay nag-ulat na nakakatulong ito sa mga tamang bunion. Maaari itong magamit upang palakasin ang joints ng daliri ng paa at iayon ang mga ito. Mayroon ding mga ehersisyo kung saan ang isang paa ay umiikot mula sa isa, lumalawak ang daliri ng daliri, at pinatataas ang lakas ng kasukasuan.
Iba pang Paa Pagpapatibay ng Pagsasanay
Ang lakas, kakayahang umangkop, at balanseng pag-unlad ng paa ay nakakaapekto sa buong katawan. Huwag ipaubaya sa iyo ang kakulangan ng kakayahang mag-ehersisyo ang mga kagamitan mula sa paggawa ng paa pagpapalakas ng pagsasanay. Mga halimbawa ng mga pagsasanay sa paa na maaari mong gawin nang walang magarbong kagamitan kasama ang mga lift ng arko at mga curl ng tuwalya.
- Arch Lift : Upuan o nakatayo, panatilihin ang iyong mga daliri ng paa relaxed at magsimula ng isang bit ng isang sliding paggalaw, paghila ang bola ng iyong mga paa at ang iyong takong papunta sa isa't isa. Ang daliri ng paa at takong ay nananatili sa sahig habang ang iyong mga arko ay lumabas sa sahig. Ito ay hindi isang malaking paglipat. Bitawan at pahinga ang iyong paa sa panimulang posisyon nito. Ulitin nang tatlo hanggang limang beses.
- Tuwalya Curl : Umupo sa iyong mga takong sa ilalim ng iyong mga tuhod at paa sa isang tuwalya na may dagdag na tela sa harap ng iyong mga paa. Pag-iingat ng iyong mga takong, ibaluktot ang iyong paa at hilahin ang tuwalya patungo sa iyong takong sa pamamagitan ng pagyupi sa iyong arko at mga daliri ng paa. Subukan upang mapanatili ang isang malalim simboryo sa ilalim ng lugar ng arko. Ulitin ang paglipat ng hindi bababa sa limang beses bawat paa.