6 mabilis na pag-ehersisyo ang mga programa upang makakuha ng hugis sa isang buwan lamang
Kung sinusubukan mong panatilihin ang isang Resolution ng Bagong Taon o kailangan lang ng tulong sa paghahanap ng isang ehersisyo na gawain na tama para sa iyo, ang isang 30-araw na mabilis na pagsisimula ehersisyo na gawain ay maaaring magbigay sa iyo kung ano ang kailangan mo. Tingnan natin ang anim na magkakaibang mga plano sa fitness, ang bawat isa ay nakatuon sa isang iba't ibang uri ng exerciser, at lahat ng naka-pack na may action-oriented na ehersisyo upang matulungan kang matugunan ang iyong mga layunin.
Bakit ang kanilang Iba't Ibang Pagsisimula ng Mga Gawain sa Pag-eehersisyo?
Lahat tayo ay magkakaiba, at ang uri ng ehersisyo na tinatamasa natin ay magkakaiba rin. Maaari kang maging hinalinhan upang malaman na maaari kang magkasya sa isang buwan sa lahat ng bagay mula sa pagtakbo sa yoga, at mula sa paglalakad hanggang sa timbang na pagsasanay. Maaari mo ring pagsamahin ang mga programa kung nais mo ang isang mas malalim na programa. Anuman ang iyong layunin, makikita mo ang perpektong programa ng pagsasanay upang umangkop sa iyong mga pangangailangan.
Tingnan ang bawat isa sa mga gawain sa pag-eehersisyo sa ibaba upang makita kung alin ang naaangkop sa iyong estilo ng ehersisyo at mga pangangailangan. Pagkatapos ay magsimula ka sa isa na tama para sa iyo, at simulang makita ang mga resulta sa oras ng isang buwan.
Pinakamahusay na 30-Day Quick Start Workout Routines
Ang ehersisyo sa ehersisyo sa ibaba ay nag-iiba, ngunit ang alinman sa mga ito ay maaaring maging epektibo sa pagpapataas ng antas ng iyong fitness sa isang oras lamang ng isang buwan.
1. Pangkalahatang Kalusugan at Gabay sa Mabilis na Pagsisimula
Ang pangkalahatang fitness at quick-start na gabay para sa mga nagsisimula ay para sa mga taong nais na isama ang isang maliit na bit ng lahat ng mga fitness elemento sa kanilang mga ehersisyo.
Kabilang dito ang cardio , weight training , at stretching . Ang plano ay pinakamahusay na gumagana kung mayroon kang ilang mga kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay, tulad ng mga timbang ng kamay at yoga mat.
2. Pagpapatakbo ng Quick-Start Guide
Para sa mabilisang pagsisimula ng gabay para sa mga nagsisimula , ang kailangan mo ay isang magandang pares ng sapatos na tumatakbo at isang lugar na tatakbo. At huwag mag-alala kung hindi ka maaaring tumakbo na magkano ngayon-ang mga ehersisyo dito ay gumagamit ng "run / walk" na paraan, isang uri ng ehersisyo na kilala na kapaki-pakinabang para sa mga bagong runners.
Sa loob ng 30 araw, magagawa mong patuloy na tumakbo nang 20 minuto.
3. Yoga Quick-Start Guide
Ang yoga quick-start na gabay para sa mga nagsisimula madalas apila sa mga tao na nais na magdagdag ng isang elemento ng pagbabawas ng stress sa kanilang ehersisyo. Kung naisip mo ang tungkol sa paggawa ng yoga ngunit hindi nakuha sa paligid upang pumasok sa isang klase, narito ang iyong pagkakataon upang magsimula ng isang home-based na programa. Ang gabay sa mabilis na pagsisimula ay magtuturo sa iyo ng mga pangunahing kaalaman ng mga prinsipyo at mga pagkakasunud - sunod ng yoga. Sa oras ng araw, 30 mga roll sa paligid ikaw ay maayos sa iyong paraan upang bumuo ng isang malakas na araw-araw na pagsasanay sa bahay. Kumuha ng sarili mong yoga mat , maghanap ng tahimik na espasyo, at handa ka nang magsimula.
4. Pilate Quick-Start Guide
Ang gabay sa mabilis na pagsisimula ng Pilates para sa mga nagsisimula ay isang paraan upang simulan ang pagsasanay na ito sa bahay. Tulad ng programa ng yoga sa itaas, ito ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang simulan ang pilates nang hindi na magparehistro para sa isang klase. Tinutulungan kayo ng Pilates na bumuo ng mahaba, matangkad na kalamnan at mapabuti ang lakas ng core . Para sa mga workout sa bahay, maaari kang makapagsimula sa ilang mga susi (at murang!) Ng mga kagamitan. Katulad sa ilang mga paraan sa yoga, nakatuon din si Pilates sa mga konsepto ng pagkalalaki tulad ng konsentrasyon, pagsasentro, at pagkontrol.
5. Paglalakad ng Quick-Start Guide
Katulad ng patnubay na patnubay sa itaas, ang gabay sa mabilis na pagsisimula ng paglalakad para sa mga nagsisimula ay hinihiling sa mga taong gustong panatilihing simple ang mga bagay at manatili sa paglalakad bilang kanilang pangunahing paraan ng pag-eehersisyo.
Ang kailangan mo lang ay isang magandang pares ng mga sapatos na pang-lakad at isang gilingang pinepedalan o lugar upang maglakad. Sa oras na ang iyong unang buwan ay hanggang ikaw ay naglalakad ng maraming araw ng linggo sa isang mabilis na bilis.
6. Timbang Pagsasanay Mabilis na Pagsisimula Gabay
Ang gabay sa pagsisimula ng bigat ng pagsasanay para sa mga nagsisimula ay isang mahusay na gawain kung mayroon kang membership sa gym ngunit hindi sigurado kung paano magsimula. O marahil mahahanap mo ang mga weight training machine na intimidating. Tinutulungan ka ng gabay na ito na makuha mo ang mga hadlang na iyon at sasabihin sa iyo kung paano at kailan upang dagdagan ang timbang upang mapabuti ang iyong pagganap. Sa pagtatapos ng buwan, hindi ka maglalakad sa isang gym at pakiramdam na tulad ng pagputol-makikita mo ang kapangyarihan.
Panatilihin ang isang Journal ng Iyong 30-Araw na Karanasan sa Kalusugan
Ang pagpapanatiling isang journal ng bala sa iyong pang-matagalang pagsisikap na mag-ehersisyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa higit sa isang paraan. Lamang ang pagkuha ng oras upang isulat kung ano ang iyong nag-aalok ng positibong pampalakas para sa iyong mga pagsisikap; habang ikaw ay nagtuturo sa bawat araw at tumingin pabalik, makikita mo kung ano ang nagawa mo. Nakatutulong din ang Journaling pagdating sa pag-alam sa iyong mga limitasyon. Magkakaroon ka ng mas mahusay na ideya kung kailan dapat mong itulak ang iyong sarili o kung kailangan mong i-back off sa iyong ehersisyo.
Bottom Line sa Mga Gawain sa Pagsisimula ng Mabilis na Pagsisimula
Ang isang 30-araw na programa sa pagsisimula ng mabilis na pagsisimula ay maaaring magsimula sa landas sa isang fitter body sa isang buwan lamang. Pumili ng isa sa mga anim na mga gawain ng fitness na batay sa kung anong mga apila sa iyo. Natutunan namin na ang pagpili ng mga aktibidad na kinagigiliwan at gumising ay maaari kang maglaro ng papel sa iyong pagganyak at pagpapasya sa sarili upang manatili sa isang fitness program. Kung nakuha mo ang part-way sa pamamagitan ng isang programa at hindi na ito apila sa iyo, huwag lamang mag-quit. Maghanap ng ibang gabay sa listahan at magsimula sa simula. Kapag tapos ka na sa 30 araw magkakaroon ka ng isang mas mahusay na ideya kung paano ang iyong katawan nararamdaman sa ehersisyo at kung gaano karaming ehersisyo maaari mong hawakan.
> Pinagmulan:
> Teixeira, P., Carraca, E., Markland, D., Silva, M., at R. Ryan. Exercise, Physical Activity, at Self-Determination Theory: Isang Systematic Review. International Journal of Behavioral Nutrition at Physical Activity . 2012. 9:78.