Uri ng Pose: Hip opener
Mga Benepisyo : Binabaluktot ang mga kalamnan sa paligid ng hips
Ang pigeon ang pose na palaging inirerekomenda para sa mga taong may masikip na hips, ngunit sa ilang mga kaso, maaari itong masyadong matindi para sa mga taong nangangailangan nito. Sa mga kasong iyon, ang mata ng karayom ay isang perpektong pagkakaiba-iba. Ito ay karaniwang parehong kahabaan bilang kalapati, ngunit dahil ito ay tapos na nakahiga sa iyong likod ay lubhang mas madaling kontrolin ang kasidhian.
Kung ang paghuhugas ay hindi gumagana para sa iyo, mayroon ding isang bersyon ng upuan na maaari mong tingnan ( chair pigeon sa pahinang ito ).
Ang pose na ito ay din ng isang bahagi ng aking inirekumendang init-up na pagkakasunod na ginagawa ko bago lamang tungkol sa bawat klase. Ito ay isang mahusay na paraan upang gisingin ang mas mababang katawan at ihanda ito para sa mas malalim stretches na dumating.
Mga tagubilin
- Magsinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod na baluktot at ang mga soles ng iyong mga paa sa sahig.
- Hawakan ang iyong kaliwang tuhod sa iyong dibdib.
- I-cross ang kaliwang bukung-bukong sa iyong katawan at ipahinga ito sa kanang hita.
- Hayaang lumayo ang kaliwang tuhod mula sa iyong katawan.
- Itaas ang iyong kanang paa sa sahig at i-thread ang iyong kaliwang kamay sa pamamagitan ng iyong mga binti (ito ang mata ng karayom) upang matugunan ang iyong mga kamay sa likod ng iyong kanang hita. Bilang alternatibo, hawakan ang iyong mga kamay sa harap na bahagi ng iyong kanang shin (tulad ng ipinapakita dito).
- Gamit ang iyong mga kamay, iguhit ang iyong kanang hita papunta sa iyong dibdib. Ito ay magbubukas sa iyong kaliwang balakang.
- Panatilihin ang parehong mga paa flexed.
- Patuloy na huminga nang malalim at mamahinga ang kaliwang tuhod upang buksan ang hips.
- Ulitin sa kabilang panig.
Mga Tip sa Mga Nagsisimula
- Kung mayroon kang masyadong masikip hips, huminto pagkatapos ng hakbang 4, pinapanatili ang kanang paa sa sahig.
- Tandaan na panatilihin ang kanang paa na nakabaluktot upang protektahan ang iyong tuhod.
Mga Advanced na Tip:
- Upang palalimin ang kahabaan, iguhit ang kanang tuhod na mas malapit sa iyong dibdib at gamitin ang iyong kaliwang siko upang dahan-dahang ibuhos ang iyong kaliwang tuhod mula sa iyong katawan.
- Itaas ang iyong noo upang matugunan ang iyong kanang tuhod.