1 - Gumawa ng Healthy Food Visible
Nakakaramdam ka ng meryenda, kaya tumungo ka sa kusina para sa isang bagay na makain. Bago mo maisip na isipin ang mga nilalaman ng iyong paminggalan, pabayaan ang riple sa pamamagitan ng mga ito, nakikita mo ang isang napakarilag na sari-sari ng sariwang prutas sa isang mangkok sa counter. Ginawa ang seleksyon ng meryenda!
Ang isang kamakailang pag-aaral ay nagpapakita na ang kaisipan na proseso ay medyo pangkaraniwan. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga taong kumakain ng malusog ay kadalasang ginagawa ito dahil ang nakapagpapalusog na pagkain tulad ng mga prutas at veggies ay makikita at madaling maabot. Kaya, bumili ng isang mangkok ng prutas at pagkatapos ay ipahayag ang mangkok ng prutas. At isa pang paraan upang gawin ang isang trabaho para sa iyo ay panatilihing gupitin ang veggies front at center sa iyong palamigan.
2 - Kumain Bago ka Pumunta Shopping Pagkain
Kung nag-roaming ka sa mga pasilyo ng grocery store na may tiyan na tiyan, mas malamang na mag-off-list at kunin ang anumang ginagawang iyong bibig na tubig sa panahong iyon. At hindi lang iyon ang aking opinyon, sinusuportahan ng pananaliksik ang teorya. Natuklasan ng isang pag-aaral na bumili ang mga mamimili ng mas mataas na pagkain sa calorie sa mga oras na humahantong hanggang sa dinnertime kaysa sa mas maaga sa araw.
Kapansin-pansin, sinabi ng mga mananaliksik na ang pag-uugali na ito ay maaaring batay sa ebolusyon. Sa isang pagkakataon, mahalaga para sa mga tao na makahanap ng mataas na calorie na pagkain pagkatapos ng isang mabilis dahil hindi nila alam kung kailan magkakaroon sila ng access sa pagkain muli. Gumagawa ng pakiramdam! Kaya magkaroon ng snack sa protina bago mo pindutin ang supermarket o planuhin ang iyong biyahe sa grocery store pagkatapos ng pagkain.
3 - Downsize iyong Dinnerware
Isang 6-ans. Ang steak ay mukhang mas malaki sa isang 8-inch plate kaysa sa isang 12-inch platter. At isang 3/4-cup serving of cereal ay sobrang nakakaakit sa isang maliit na mangkok ngunit uri ng malungkot sa isang malaking isa! Plus, sa lahat ng pagiging praktiko, maaari ka lamang magkasya kaya magkano ang pagkain sa mas maliliit na pagkain . Huwag lamang gamitin ang pamamaraang ito bilang isang dahilan upang bumalik para sa mga segundo at ikatlo.
4 - Bag Up Half of Restaurant Portions sa Start of Your Meal
Ang mga restawran ng pagkain ay kadalasang napakalaking at puno ng mga calories (hindi sa banggitin ang sosa). Ngunit ang pagsasabi sa iyo na itigil ang pagkain sa kalahating oras sa pamamagitan ng iyong pagkain ay aalis na lamang sa iyo ang pakiramdam na nawalan at inis. Kaya kumuha ng dalawang pagkain mula sa isa sa pamamagitan ng pag-angkat ng kalahating iyong pagkain sa lalong madaling panahon na dumating ito. Kapag hiniling mo ang lalagyan ng lalagyan ng bahay sa iyong pagkain, ang ilang mga server ay mag-aalok ng kahit na bag ito sa likod para sa iyo. Wala sa paningin, wala sa isip! Ngayon ay magkakaroon ka ng isang makatwirang laki ng plato ng pagkain sa harap mo, isang pakiramdam ng kasiyahan, at isang bonus na pagkain na dadalhin sa bahay.
5 - Kumuha ng Upuan ... sa Table
Sa panganib ng tunog ng corny, gumawa ng oras ng pagkain sa isang espesyal na oras. Oo naman, ang buhay ay nagiging abala, at nakakatuwa na kumain ng almusal sa panahon ng iyong pagbibiyahe, tanghalian sa iyong desk, at hapunan sa harap ng TV. Ngunit ang lahat ng tatlong maaaring sabotahe ang iyong mga plano sa pagbaba ng timbang. Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagtuon sa pagkain, na may kaunting mga pagkagambala, ay makatutulong sa iyo upang tangkilikin ang mga lasa at mabawasan ang labis na pagkain. Ang pagkain sa mesa ay maaari ring makatulong sa kontrol sa bahagi. Ihanda ang iyong pagkain at pagkatapos ay ipagkatiwala sa iyong sarili na hindi ka na babalik sa kusina para sa ilang segundo.
Para sa mga recipe ng walang kasalanan, paghahanap ng pagkain, mga tip sa trick, at higit pa, mag-sign up para sa libreng araw-araw na email o bisitahin ang Hungry Girl!