"Nervous ako sa aking marathon na nag-aalala ako na hindi ako makatulog sa gabi bago ko mahulog ang gabi bago ang aking marapon ay makakaapekto sa aking performance sa marathon?"
Ang pre-marathon insomnia ay isang pangkaraniwang isyu. Ngunit hangga't nakakakuha ka ng mahusay na pagtulog sa linggo na humahantong sa iyong marapon, ikaw ay mahusay na nagpahinga, at hindi pagkakatulog sa gabi bago ang marapon ay hindi makakaapekto sa iyong pagganap.
Ang pre-race adrenaline rush ay tutulong sa iyo na maging alerto at handa-to-go para sa iyong lahi.
Mga Hakbang para sa Sleep ng Magandang Gabi
Ang ilang mga runners ay may problema sa pagtulog sa gabi bago dahil sila ay nababalisa tungkol sa lahi. Narito ang ilang mga hakbang upang gawin upang subukang bawasan ang iyong pagkabalisa at makakuha ng ilang pahinga:
- Upang limitahan ang pagkabalisa ng pre-race , siguraduhing ilatag mo ang lahat ng kailangan mo sa gabi bago ang marapon. Alalahanin ang "walang bago sa araw ng lahi" na tuntunin. Ang iyong lahi sangkapan at nutrisyon ng lahi ay dapat lahat ay mga bagay na sinubukan mo sa pagsasanay ay tumatakbo. Gamitin ang marathon packing list upang tiyaking hindi mo malilimutan ang anumang bagay.
- Kung kailangan mong maging up para sa iyong lahi sa isang oras na mas maaga kaysa sa ginagamit mo, subukan na unti-unti i-shift ang iyong iskedyul ng pagtulog sa mga araw na humahantong hanggang sa marapon upang ikaw ay matulog at gumising nang mas maaga. Sa ganoong paraan, hindi ito magiging pakiramdam tulad ng isang dramatikong pagbabago kapag sinusubukan mong pindutin ang hay mas maaga kaysa sa karaniwan sa gabi bago ang iyong lahi.
- Tiyaking natapos ka nang kumain ng ilang oras bago ka handa na matulog. Kung kumain ka ng masyadong malapit sa oras ng pagtulog, maaari kang magkaroon ng isang mas mahirap na oras ng pagsunod sa tulog.
- Magsimula nang pababa para sa oras ng pagtulog nang maaga sa gabi. Gumawa ng isang bagay na nagpapatahimik tulad ng pagbabasa ng isang libro, pakikinig sa nakapapawi ng musika, o pagkuha ng mainit na paliguan bago pumasok sa gabi.
- Kung naglalakbay ka sa ibang time zone para sa iyong lahi, subukan ang ilan sa mga hakbang na ito upang makatulong na mabawasan ang jet lag .
- Iwasan ang panonood ng TV o pagpunta sa iyong computer o telepono bago ang oras ng pagtulog. Ang paggastos ng oras sa social media o paglalaro ng mga laro sa computer ay magiging mas mahirap matulog.
Kung susubukan mo ang mga hakbang na ito at nagkakaroon ka ng problema sa pagtulog sa gabi bago ang isang marapon, huwag kang magising at gumawa ng isang bagay, tulad ng panonood ng TV o maglakad-lakad. Lamang kasinungalingan sa kama upang ang iyong katawan, at lalo na ang iyong mga binti, ay nakakakuha pa rin ng pahinga. Ang pagkuha ng mas kaunting pagtulog kaysa sa ginamit mo ay hindi makakaapekto sa iyong pagganap. Kukunin mo talaga ang pagkamangha sa kung paano ang kaguluhan ng lahi ay nagpapasaya sa iyo at handa-sa-pumunta.