Ang ilang mga tao ay nagsasabi na hindi ka dapat kumain ng anumang uri ng meryenda habang pinapanood mo ang TV. Ngunit hindi ako nag-iisip ng snacking habang nanonood ng tubo ay isang masamang bagay, hindi lamang maging isang walang kahulugan munching sombi. Sa katunayan, sa tingin ko ang malusog na snacking ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng ilang higit pang mga nutrients sa iyong araw hangga't pumili ka ng tamang mga bagay upang kumain.
Ang pinakamainam na meryenda sa telebisyon ay mababa sa calories , puno ng mga bitamina at mineral, at mas mabuti, hindi masyadong malabo dahil ayaw mong sirain ang iyong sopa o umupo sa isang tumpok ng potato chips.
Narito ang ilan sa aking mga paboritong ideya:
Super Healthy Raw Vegetables and Dip
Ang isang plate na puno ng mga sariwang veggies ay gumagawa ng tulad ng isang malusog na meryenda dahil nakakakuha ka ng isang masarap na kasiyahan langutngot at tonelada ng nutrisyon. Ang mga raw veggies ay perpekto sa pagmamay-ari nila, ngunit kung gusto mo ng isang maliit na dagdag na lasa, magdagdag ng isang maliit na veggie lumangoy, hummus, o salad dressing.
Ang mga stick ng karot, mga kintsay ng kintsay, mga broccoli floret, mga kamatis ng sanggol, at mga chunks ng cauliflower ay ang lahat ng mahusay na pagpipilian para sa isang sariwang tray ng veggie. O maglakas-loob na maging iba at subukan ang raw green beans at asparagus spears gamit ang iyong paboritong lite chip dip.
Movie Theatre Style Popcorn
Ang popcorn ay talagang isang malusog na meryenda dahil mataas ang hibla at hindi ito mataas sa calories kung hindi ka magdagdag ng toneladang langis o mantikilya. Kung kumain ka ng maraming popcorn, ito ay nagkakahalaga ng pamumuhunan sa isang air popper. Kung gusto mo ng kaunting asin, gumamit ng mantikilya o spray ng langis ng oliba - sapat na lang upang ang iyong asin sticks sa kernels.
Ang isa pang pagpipilian ay ang bumili ng popcorn na may mababang taba ng microwave, o i-save ang iyong sarili ng pera at gawin ang iyong sariling microwave popcorn na may bag na papel. Madali lang:
- Magdagdag ng isang kalahating tasa popcorn kernels at isang kutsarita ng vegetable oil sa isang maliit na mangkok.
- Paghaluin ang mga ito hanggang sa ang mga kernels ay pinahiran.
- Ibuhos ang popcorn at oil mixture sa isang brown lunch bag at magdagdag ng ilang shake ng asin (hindi hihigit sa kalahating kutsarita).
- Lagyan ng dalawang beses ang tuktok ng bag at ilagay ito sa microwave.
- Magluto para sa 2 1/2 hanggang 3 minuto hanggang sa ang popping ay lumambot sa isang pop tuwing 2 segundo.
- Buksan ang bag - ngunit mag-ingat sa mainit na singaw.
Mga Nutritious Nuts and Seeds
Ang mga mani at buto ay mabuti para sa iyong puso sapagkat naglalaman ang mga ito ng monounsaturated fats. Masarap din ang mga ito at marahil ay isang maliit na bit addicting. Ang mga mani at buto ay mataas sa calories, kaya kung kailangan mong panoorin ang iyong timbang, kakailanganin mo ring panoorin ang laki ng iyong bahagi. Ibuhos ang isang maliit na serving sa isang ulam - huwag gawin ang buong maaari ng mga mani sa salas.
Ang mga mani at buto ay lasa ng pinakamainam sa isang bagay na matamis upang itapon ang isang maliit na almond, walnuts, sunflower seed, kalabasa na binhi, at pecans (o karaniwang anumang mayroon ka sa kamay) at ihalo ang mga ito sa isa pang maliit o raisins, craisins, o pinatuyong mga aprikot. Ginagawa ang tungkol sa dalawang servings.
Fresh Fruits bilang Sweet Treats
Ang mga prutas ay mabuti para sa iyo dahil mayroon silang mga bitamina, mineral at fiber. Kung kailangan mo ang iyong tamis ayusin, kunin ang isang mansanas, peras, melokoton, orange, saging, o nektarina.
Karamihan sa mga prutas ay hindi kailangan ng anumang bagay dahil ang mga ito ay masarap na tulad ng mga ito, ngunit kung gusto mo ng isang bagay ng kaunti pa tulad ng isang dessert, magdagdag ng isang maliit na syrup:
- Gupitin ang isang mansanas at idagdag ang mga ito sa isang mangkok. Ang pulbos na karamelo karamelo sa ibabaw ng mansanas (hindi masyadong marami) at magdagdag ng ilang mga tinadtad na almendras.
- Ibuhos ang ilang mga berries sa nonfat Griyego yogurt at tuktok na may tinadtad pecans.
- Hiwain ang isang saging at itaas ito sa isang maliit na tsokolate syrup.
- Paglilingkod sa sariwang mga hiwa ng pinya na may isang ambon ng mga tsokolate at coconut syrup.
Pumili ng Mas mahusay na Chip at Crackers
Kung mahal mo ang iyong snack chips (at kung sino ang hindi?), Mag-opt para sa mga inihurnong chips sa halip na mga greasy fried chips. Paglilingkod sa iyong mas malusog na chips na may sariwang salsa, o homemade guacamole.
Mas gusto crackers? Nangungunang mga butil ng buong butil na may mga hiwa ng keso o peanut butter upang makuha ang perpektong kumbinasyon ng hibla mula sa buong butil at isang bit ng protina.
Pinagmulan:
Ang mga Departamento ng Agrikultura at Kalusugan at Mga Serbisyong Pantao ng Estados Unidos. "Mga Alituntunin para sa Pagkain para sa mga Amerikano 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.