Mga Benepisyo sa Kalusugan, Mga Paggamit, Mga Epekto sa Bahagi, at Higit Pa
Ang isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog na nagpapanatili sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan sa tseke, ang bitamina B12 ay matatagpuan sa maraming pagkain, lalo na mga produkto ng hayop. Available din sa supplement form, ang bitamina B12 ay kasangkot sa pagsasaayos ng pagsunog ng pagkain sa katawan, pagtulong sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo, at pagpapanatili ng central nervous system. Ang bitamina B12 ay kinakailangan din para sa tamang pag-andar at pag-unlad ng utak.
Bakit Gamitin ang Bitamina B12?
Ang Vitamin B12 ay sinasabing tumutulong sa isang maraming mga alalahanin sa kalusugan. Halimbawa, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang bitamina B12 ay maaaring mapanatili ang iyong paningin habang nakakakuha ka ng mas matanda, labanan ang sakit sa puso, tulong sa pagbawi ng stroke, at ibalik ang iyong depensa laban sa ilang mga uri ng kanser.
Kasama sa iba pang mga gamit na ginagamit upang mapahusay ang mood, dagdagan ang enerhiya, pagbutihin ang memorya, pasiglahin ang immune system, i-promote ang malusog na pagtulog, at pabagalin ang proseso ng pag-iipon.
Mga Palatandaan ng kakulangan
Ang kakulangan ng bitamina B12 ay karaniwan sa mga may sapat na gulang sa edad na 50, mga vegetarian, mga vegan, mga taong sumailalim sa gastrointestinal surgery, at mga taong may mga sakit sa pagtunaw (tulad ng celiac disease at Crohn's disease).
Ang mga palatandaan ng kakulangan ng bitamina B12 ay kinabibilangan ng:
- Anemia
- Pagkawala ng balanse
- Pamamanhid o pamamaga sa mga bisig at binti
- Kahinaan
Mga Benepisyo sa Kalusugan
Sa ngayon, ang pang-agham na suporta para sa pag-claim na ang B12 na labis sa mga pang-araw-araw na pangangailangan ay maaaring magamot sa anumang kondisyong pangkalusugan ay medyo kulang.
Narito ang isang pagtingin sa ilan sa mga pag-aaral na nagawa.
1) Eczema
Kapag nailapat sa balat, ang bitamina B12 ay maaaring makatulong sa labanan ang eksema. Para sa isang pag-aaral noong 2004 mula sa British Journal of Dermatology , ang mga mananaliksik ay nagtalaga ng 49 pasyente ng eczema sa walong linggo ng dalawang beses araw-araw na paggamot na may isang placebo o isang cream na naglalaman ng bitamina B12.
Sa pagtatapos ng pag-aaral, ang mga gumagamit ng bitamina B12 cream ay nakaranas ng mas malaking pagbawas sa kalubhaan ng kanilang eksema (kumpara sa mga gumagamit ng placebo cream).
Kaugnay: Natural na mga remedyo para sa eksema
2) Sakit sa Puso
Ang pagkuha ng bitamina B12 ay maaaring maging mas mababa sa homocysteine (isang amino acid na naisip na madagdagan ang panganib ng sakit sa puso kapag ito ay nasa mataas na antas). Ayon sa isang 2000 ulat mula sa Seminars sa Thrombosis at Hemostasis , araw-araw na supplementation na may parehong 0.5-5 mg ng folic acid at tungkol sa 0.5 mg ng bitamina B12 ay maaaring makabuluhang bawasan ang homocysteine antas.
Kaugnay: Natural na Mga Remedyo para sa Pag-iwas sa Sakit sa Puso
3) Kanser
Ipinakikita ng maagang pananaliksik na ang bitamina B12 ay maaaring maprotektahan laban sa ilang mga uri ng kanser. Sa isang 2003 na pag-aaral mula sa mga Cancer Causes & Control , halimbawa, ang mga siyentipiko ay sumuri sa mga gawi sa pandiyeta ng 214 kababaihan na may cervical dysplasia. (Ang isang kondisyon na minarkahan ng abnormal na pagbabago sa mga selula sa ibabaw ng cervix, ang servikal dysplasia ay maaaring humantong sa cervical cancer kung hindi ginagamot.) Pag-aanalisa sa kanilang mga natuklasan, tinutukoy ng mga may-akda ng pag-aaral na ang mga kababaihang gumagamit ng mga bitamina B12 supplement at may mataas na paggamit Ang folate, riboflavin, at thiamin ay maaaring mas malamang na magkaroon ng cervical cancer.
Kaugnay: Iba pang mga Remedyo para sa Kanser
Mga Pagkain na may Bitamina B12
Upang makuha ang iyong punan ng bitamina B12, isama ang mga sumusunod na pagkain sa iyong diyeta:
- Pinatibay na cereal (1.5 hanggang 6 mcg bawat serving)
- Wild trout rainbow (5.4 mcg bawat 3-ounce serving)
- Sockeye salmon (4.8 mcg bawat 3-ounce na serving)
- Plain yogurt (1.4 mcg kada tasa)
- White tuna (1 mcg bawat 3-onsa na paghahatid)
- Gatas (0.9 mcg bawat tasa)
- Egg (0.6 mcg bawat itlog)
- Inihaw na manok (0.3 mcg bawat kalahating dibdib)
Ang inirerekumendang dietary allowance (RDA) para sa bitamina B12 ay 2.4 mcg / araw para sa mga taong may edad na 14 at mas matanda. Kung nababahala ka na hindi ka nakakakuha ng sapat na bitamina B12 mula sa pagkain, kausapin ang iyong doktor tungkol sa paggamit ng mga suplementong bitamina B12.
Side Effects
Kahit na ang bitamina B12 ay malamang na ligtas para sa karamihan ng mga tao kapag kinuha sa mga makatwirang halaga, maaari itong maging sanhi ng ilang mga side effect (kabilang ang pagtatae, dugo clots, pangangati, at malubhang allergic reaksyon). Bilang karagdagan, ang pagsasama ng bitamina B12 sa chloramphenicol (isang antibyotiko gamot) ay maaaring makagawa ng mga nakakapinsalang epekto.
Ang bitamina B12 ay dapat na iwasan ng mga taong may sakit na Leber (isang uri ng sakit sa mata). Kapag kinunan ng mga tao na may sakit na Leber, ang bitamina B12 ay maaaring makapinsala sa optic nerve at posibleng makatutulong sa pagkabulag.
Mahalaga na tandaan na ang pagpapagamot sa isang kondisyon at pag-iwas o pag-aalis ng karaniwang pag-aalaga ay maaaring may malubhang kahihinatnan.
Bitamina B12 Injections
Ang bitamina B12 na mga iniksyon ay karaniwang ginagamit upang gamutin ang kakulangan ng bitamina B12 sa mga taong may problema sa pagsipsip ng bitamina (tulad ng mga indibidwal na may mga digestive disorder). Bagama't iminumungkahi ng ilang tagapagtaguyod na ang bitamina B12 na mga iniksyon ay makatutulong din sa pagsulong ng pagbaba ng timbang, walang katibayan upang suportahan ang claim na ito.
Ang Takeaway
Kung isinasaalang-alang mo ang paggamit ng bitamina B12 para sa kondisyon ng kalusugan (o nababahala na hindi ka nakakakuha ng sapat na B12 sa iyong pang-araw-araw na diyeta), kausapin ang iyong healthcare provider upang talakayin kung angkop ito para sa iyo.
Pinagmulan:
Christen WG, Glynn RJ, Chew EY, Albert CM, Manson JE. Folic acid, pyridoxine, at cyanocobalamin na kumbinasyon ng paggamot at mga macular degeneration na may kaugnayan sa edad sa mga kababaihan: Ang Antioxidant at Folic Acid Cardiovascular Study ng Kababaihan. Arch Intern Med. 2009 Peb 23; 169 (4): 335-41.
Clarke R, Armitage J. Suplementong bitamina at cardiovascular na panganib: pagsusuri ng mga random na pagsubok ng homocysteine na pagbaba ng mga suplementong bitamina. Semin Thromb Hemost. 2000; 26 (3): 341-8.
Stücker M, Pieck C, Stoerb C, Niedner R, Hartung J, Altmeyer P. Topical vitamin B12 - isang bagong therapeutic na diskarte sa atopic dermatitis-pagsusuri ng pagiging epektibo at katibayan sa isang randomized placebo-controlled multicentre clinical trial. Br J Dermatol. 2004 Mayo; 150 (5): 977-83.
Disclaimer: Ang impormasyon na nakapaloob sa site na ito ay para lamang sa mga layuning pang-edukasyon at hindi kapalit ng payo, diagnosis o paggamot ng isang lisensiyadong manggagamot. Hindi ito sinasadya upang masaklaw ang lahat ng posibleng pag-iingat, mga pakikipag-ugnayan sa droga, mga pangyayari o masamang epekto. Dapat kang humingi ng agarang medikal na pangangalaga para sa anumang mga isyu sa kalusugan at kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng alternatibong gamot o gumawa ng pagbabago sa iyong pamumuhay.