Ang Pagkakaiba-iba ng Diet ng Egg-Maaaring Magkaroon ng Mas Maraming Mas Mabuti
Kung ang almusal ay ang iyong paboritong pagkain ng araw, maaaring maging kaakit-akit ang pagkain ng itlog sa iyo. Ang programa ng pagbaba ng timbang ay nangangailangan na magtatayo ka ng hindi bababa sa isang pagkain sa bawat araw sa paligid ng tradisyonal na almusal. Ngunit mayroong iba't ibang mga bersyon ng diyeta na itlog, kabilang ang pagkain ng itlog-lamang, at hindi lahat ay malusog o malamang na magtrabaho.
Ano ang Diet ng Egg?
Mayroong iba't ibang mga bersyon ng planong pagbaba ng timbang na ito, ngunit tulad ng maaari mong isipin, ang lahat ng ito ay nangangailangan na kumain ka lalo na ng itlog-based na pagkain Ito ang mga pinakasikat na mga pagkakaiba-iba:
- 14-Day Egg Diet: Kung pipiliin mo ang bersyon na ito ng programa ng diyeta, kukunin mo ang tatlong pagkain bawat araw. Hindi mo kakainin ang anumang meryenda at walang inumin na may calories. Sa bawat araw, kumakain ka ng isang pagkain na may mga itlog, ngunit ang iba pang mga pagkain ay maaaring itayo sa paligid ng iba pang mga mapagkukunan ng pantal na protina tulad ng manok o isda. Upang madagdagan ang protina sa iyong plato, maaari kang magdagdag ng mga mababang karbohidrat gulay tulad ng broccoli o spinach. Pinapayagan kung minsan ang sitrus prutas. Ang pagkain na ito ay paminsan-minsan na tinatawag na " Pinakuluang Egg Diet " at hinihiling na kumain ka ng iyong mga itlog na nilaga, sa halip na mag-inang, pinirituhan, o pinirito.
- Egg at Grapefruit Diet: Ito ay isang pagkakaiba-iba ng 14-araw na Egg Diet at tumatagal para sa parehong dami ng oras. Sa bersyon na ito ng pagkain, kumain ka ng ½ grapefruit sa bawat pagkain gamit ang iyong itlog o matangkad na protina. Walang ibang prutas ang pinapayagan.
- Egg-Only Diet: Ang bersyon na ito ng programa ng pagbaba ng timbang ay isang mono diet. Ang mga mono diets ay matinding, hindi malusog na mga programa sa pagbaba ng timbang kung saan kumain ka lamang ng isang pagkain para sa isang pinalawig na tagal ng panahon. Ayon sa mga pinagmumulan, ang mga dieter sa programang ito ay kumain lamang ng malinis na itlog at tubig sa loob ng dalawang linggo. Gaya ng maaari mong isipin, ang ehersisyo ay hindi inirerekomenda sa planong ito dahil sa matinding pagkapagod na malamang na makaranas ka.
- "Medikal" Diyeta Egg : Ang bersyon na ito ng diyeta diyeta ay nangangailangan na kumain ka ng isang itlog at isang piraso ng tinapay, tatlong beses sa bawat araw. Maaari ka ring kumain ng maraming prutas at gulay kung gusto mo. Mag-inom ka ng tubig, black coffee, o iba pang mga zero-calorie na inumin. Ang mga itlog ay maaaring ihanda anumang paraan na gusto mo hangga't walang calories ay idinagdag. Ibig sabihin hindi mo magamit ang mantikilya o langis upang ihanda ang iyong itlog. Naniniwala ang ilang mga dieter na ang bersyon na ito ng diyeta sa itlog ay ginagamit sa mga medikal na setting upang mabawasan ang timbang ng isang pasyente bago ang operasyon, ngunit walang katibayan upang suportahan ang aling iyan. Habang ang ilang mga bariatric na manggagamot ay naglagay ng kanilang mga pasyente sa mga diyeta bago ang operasyon, kadalasang ito ay isang likidong pagkain (kasama ang kapalit na pagkain ng shakes) at ang programa ay pinangangasiwaan ng isang manggagamot o iba pang medikal na dalubhasa.
- Keto Egg Diet : Ketogenic diets, na tinatawag ding keto diets, ay nangangailangan na madagdagan ang iyong paggamit ng taba upang ilagay ang iyong katawan sa isang estado ng ketosis. Kaya ang bersyon na ito ng diyeta na diyeta ay inirekomenda na kumain ka ng mga itlog na may mantikilya at keso upang makuha ang iyong katawan upang makabuo ng ketones. Ang pinaka-popular na ratio na na-promote sa internet ay isang itlog sa isang kutsarang taba (keso o mantikilya).
Ang ilang mga pagkakaiba-iba ng itlog diyeta ay mas mahusay para sa iyo kaysa sa iba, ngunit wala sa kanila ay nagbibigay ng balanseng nutrisyon.
Ay ang Healthy Egg Diet?
Nakakagulat, ang ilang mga website iminumungkahi na makipag-usap sa iyong doktor bago pagpunta sa diyeta itlog. Kung gagawin mo ito, malamang na hindi aprubahan ng iyong manggagamot. Karamihan sa mga bersyon ng pagkain ng itlog ay hindi sapat na bilugan upang ibigay ang iyong katawan sa enerhiya na kailangan nito upang gumana nang maayos-kahit na ang mga itlog ay puno ng malusog na nutrients.
Ang mga itlog ay nagbibigay sa iyong katawan ng protina at taba. Nagbibigay din ang mga ito ng bitamina D, posporus, bitamina A, at dalawang B-komplikadong bitamina na kailangan ng iyong katawan na i-convert ang pagkain sa enerhiya. Ang mga itlog ay isang napakagandang pinagmulan ng riboflavin, selenium, at choline.
Ngunit ang iyong katawan ay nangangailangan ng higit pa kaysa sa mga nutrients sa mga itlog upang gumana ng maayos. Halimbawa, ang hibla ay nagpapalakas ng malusog na panunaw at hindi mo malamang na makuha ang hibla na kailangan mo kapag nasa programa ka na.
Kung kumain ka lamang ng mga itlog, hindi mo rin ibigay ang iyong katawan ng mga mahahalagang bitamina at mineral.
Bukod dito, malamang na hindi mo makuha ang mga calories o ang carbohydrates na kailangan mo sa programang ito-lalo na sa mono version ng diyeta na itlog. Mayroong tungkol sa 75 calories, 5 gramo ng taba, 6 gramo ng protina at mas mababa sa 1 gramo ng karbohidrat sa iisang itlog. Ito ay malamang na ikaw ay kumportable sa pagkain ng bilang ng mga itlog na kakailanganin mong kumain upang maabot ang mga pinapayong mga alituntunin para sa calorie at karbohidrat consumption. Ang iyong katawan ay maaaring magdusa bilang isang resulta.
Ang mga di-mababang calorie diets at napakababa ng karbohidrat diets ay maaaring maging sanhi ng matinding pagkapagod at iba pang mga sintomas tulad ng moodiness, paninigas ng dumi, sakit ng ulo, at iba pang mga problema sa tiyan.
Maaari ka ring makakuha ng masamang hininga o pagduduwal.
Sa wakas, ang diyeta sa itlog ay malamang na mag-apoy at sa huli ay magdulot ng nakuha sa timbang sa halip na pagbaba ng timbang. Ang nakakuha ng timbang mula sa paulit-ulit na mga pagtatangka sa mga diad sa libangan ay maaaring humantong sa sobrang timbang o labis na katabaan.
Gumagana ba ang Egg Diet Work?
Ang ilang mga website at mga video ay nag-claim na maaari kang mawalan ng £ 20-25 sa 14-araw na itlog diyeta. Yaong mga nakakaakit na mga numero kung sinusubukan mong maging slim. Ngunit ang mga claim na iyon ay hindi batay sa anumang pang-agham na pag-aaral o mahirap na katibayan, ang mga ito ay lamang na pinapalaganap na claims sa internet.
Kaya kung magkano ang timbang ikaw ay talagang malamang na mawala? Kung susundin mo ang pagkain ng itlog ng perpektong, malamang na malaglag ka ng ilang pounds, potensyal na hanggang limang pounds sa isang linggo at ilang higit pa sa susunod na linggo. Ngunit ang bigat na nais mong mawala ay lalo na ang tubig timbang, hindi taba, at iyon ang isang mahalagang sagabal upang tandaan.
Ang pagkawala ng tubig sa pagkain ng itlog ay nangyayari dahil sa paglilipat sa paggamit ng karbohidrat. Kapag binawasan o inalis ang mga carbohydrates, ang iyong katawan ay hindi nangangailangan ng mas maraming tubig upang itabi ang enerhiya na nagbibigay ng carbohydrates. Kaya't ang iyong katawan ay nagbubuga ng tubig at agad mong napapansin ang isang pagbabago sa mga numero sa sukatan at ang paraan na ang iyong mga damit ay magkasya. Napakaganda ng tunog, tama ba? Ngunit kapag nagsimula kang kumain muli ng carbohydrates, ang tubig ay bumalik at ang iyong timbang ay bumalik sa normal. Bukod pa rito, ang malubhang karbohidrat at pagbabawas ng calorie ay maaaring magdulot sa iyo ng pagkawala ng kalamnan masa, na maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong metabolismo.
Panghuli, ang pagkain ng itlog ay masyadong mahigpit. Bagaman maaari mong maputi ang iyong paraan sa loob ng dalawang linggo ng pagkain ng isang pagkain (o lamang ng isang maliit na bilang ng mga pagkain) ang kagutuman at kakulangan sa ginhawa na malamang na maramdaman mo ay maaaring napakalaki. Maraming mga dieters end up bingeing sa junk pagkain o lamang iniwan ang diyeta ganap. Dahil hindi mo matutunan ang anumang malusog na gawi sa pagkain sa programang ito (tulad ng pagkontrol ng bahagi, pagpaplano ng balanseng pagkain, o pag-iisip na pagkain) malamang na bumalik ka sa mga gawi sa pagkain na nagdulot ng nakuha na timbang sa unang lugar.
Ang Egg Diet-Do It the Way
Kung mahilig ka sa mga itlog, walang dahilan upang hindi isama ang mga ito sa isang plano ng pagbaba ng timbang. Ang mga itlog ay maginhawa at maraming nalalaman. Ang mga itlog ay mura rin (kumpara sa maraming iba pang mga mapagkukunan ng protina) at madaling mahanap sa anumang merkado o convenience store. Ang mga ito ay isang mahusay na pagkain upang isama sa isang malusog na plano sa pagkain o programa ng pagbaba ng timbang. Ngunit ang iyong mga pagkain ay dapat magsama ng iba't ibang mga pagkain upang mapanatili ang iyong katawan sa itaas na hugis.
Gamitin ang mga tip na ito upang maging slim sa mga itlog:
- Palitan ang 1-2 pagkain ng karne bawat linggo na may pagkain na itlog. Tangkilikin ang piniritong itlog na may steamed veggies, o gumawa ng itlog o itlog-puting torta na may malabay na gulay tulad ng kale o spinach at isang onsa ng keso (subukan ang feta, parmesan, o kambing na keso). Habang naglalaman ang mga itlog ng ilang taba ng saturated, nagbibigay sila ng mas mababa kaysa sa taba ng maraming pinagkukunan ng karne. Makikinabang ka mula sa isang pagbawas sa parehong taba at calories.
- Palitan ng isang magaspang na pagkain bawat linggo na may pagkain na itlog. Halimbawa, kung magluto ka ng spaghetti o isang kaserol ng bigas isang beses bawat linggo upang samantalahin ang mga tira, gawin ang parehong sa isang matangkad na ulam na itlog. Gumawa ng isang malusog na quiche o frittata at i-serve ito sa isang maliit na bilang ng mga mixed gulay. Ang isang matangkad na pagkain ng protina ay makakatulong sa iyo na mas lubos at masisiyahan kaysa sa isang pagkain na may starchy at maaari kang kumain ng mas kaunti bilang isang resulta.
- Panatilihing maligas ang itlog sa refrigerator upang makuha kapag kailangan mo ng maalat, masarap na meryenda para sa ilalim ng 100 calories. Magpalit ng hummus para sa itlog ng itlog upang makakuha ng dagdag na tulong ng hibla sa iyong protina para sa parehong bilang ng mga calories. Tanggalin ang mga itlog at idagdag ang mga ito sa iyong salad sa tanghalian, o idagdag ang mga ito sa isang piraso ng buong butil ng toast na may pahid ng abukado sa umaga para sa almusal.
- Haluin ang buong itlog na may mga puting itlog upang i-cut calories at puspos na taba. Karamihan ng taba sa isang malutong na itlog ay nasa pula ng itlog. Ang yolk ay nagbibigay ng tungkol sa 55 calories nagkakahalaga ng pinagsama taba at protina. Ang mga puti ng itlog, sa kabilang banda, ay naka-pack na may walang nutrisyon na nutrisyon. Dadalhin mo ang 4 hanggang 5 gramo ng protina, 17 calories, at halos walang taba sa isang malaking puting itlog. Ang mga itlog ng itlog ay isang mahusay na pinagmumulan ng leucine, isang amino acid na maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Tandaan na ang mga diet na nakikita mo sa internet ay kadalasang hindi batay sa matatag na pananaliksik sa nutrisyon. Kung ang isang diyeta ng itlog (o pagkain ng peanut butter o pagkain ng pizza o taco diet) ay talagang nagtrabaho, makikita mo itong na-advertise sa bawat tanggapan ng doktor sa buong mundo. Ngunit hindi iyon ang kaso.
Sa halip, humingi ng personalized na payo sa pagbaba ng timbang mula sa mga kredensyal na eksperto sa larangan ng kalusugan. Kilalanin ang isang nakarehistrong dietitian o makipag-usap sa iyong doktor upang matiyak na ang iyong plano sa pagbaba ng timbang ay matagumpay at nagbibigay ng mga pangmatagalang resulta na nagpapanatili sa iyo nang malusog at malusog.