Huwag Laktawan ang Ehersisyo Sa Iyong Panahon
Ang pagbubuntis, panregla na mga kramp, ang abala ng nangangailangan ng mga tampons at pads-lahat ng ito ay maaaring maglakbay ng mga kababaihan at panatilihin ang mga ito mula sa paglalakad sa panahon ng kanilang mga panregla. Panahon na upang simulang paniwalaan ang mga ad na pambabae sa kalinisan ng mga produkto-maaari ka nang maglakad, sumakay, magbisikleta, at lumalangoy sa panahon ng iyong mga araw ng panregla.
Bakit Dapat Mong Palaging Maglakad Sa Iyong Panahon
Mahirap na lumabas ang pinto o sa gilingang pinepedalan para sa iyong paglalakad sa paglalakad kapag nagkakaroon ka ng panregla, kulitis, at iba pang mga epekto.
Ngunit ilang minuto pagkatapos ng pag-init, malamang na mas maganda ang pakiramdam mo (o hindi bababa sa mas masahol pa). Kung gagawin mo ang iyong sarili ay mananatili sa iyong iskedyul ng pag-eehersisiyo, hindi ka magkakaroon ng mga pagsisisi o mawala ang mga nakuha sa fitness na iyong ginawa. Kahit na ang iyong paglalakad ay mas mabagal at mas maikli kaysa karaniwan, ito ay pisikal na aktibidad pa at gagawin ka ng mas mahusay kaysa sa pag-upo. Habang ang ilang mga mananaliksik at mga doktor ay inirerekomenda ang ehersisyo bilang kapaki-pakinabang upang mabawasan ang panregla sakit (dysmenorrhoea), ang mga pag-aaral ay hindi tiyak. Tingnan para sa iyong sarili kung paano ito nakakaapekto sa iyong katawan.
Pag-aalala sa Pagganap
Ipinakita ng mga pag-aaral na walang pare-pareho na epekto ng regla sa pagganap ng atletiko para sa mga babaeng atleta. Tila nag-iiba mula sa babae sa babae at iba pang mga kadahilanan tulad ng kung gumagamit sila ng hormonal birth control. Anecdotally, ang mga babae ay nanalo ng mga marathon sa isang araw na sila ay nag-regla. Kung mayroon kang isang lakad na binalak o kahit na isang lahi tulad ng isang 10K, kalahating marapon, o marapon, pumunta lamang para dito.
Pagpili ng mga panregla para sa ehersisyo
Kung karaniwang ginagamit mo lamang ang mga tampon, maaari mong makita na ang isang pad ay mas mahusay na gumagana para sa paglalakad, o maaari mong idagdag ang double up at magsuot ng pad pati na rin ang isang tampon. Maaaring kailanganin mong gamitin ang isang mas sumisipsip na produkto kaysa sa karaniwan mong ginagawa, lalo na kung ikaw ay naglalakad nang mas matagal.
Ang pisikal na aktibidad ay maaaring maging sanhi ng paglilipat, atbp. At maaaring nahihirapan kang mapanatili ang isang tampon o pad sa lugar at sumisipsip ng panregla ng dugo. Maaari mong palitan ang iyong tampon o pad sa isang mahabang pag-eehersisyo, kaya kailangan mong dalhin ang isang kapalit na kasama mo.
Kapag nagsasanay para sa marapon, mag-iskedyul ng hindi bababa sa isa sa iyong mga long distance training days para sa isang araw kung kailan ka mag-regla upang malaman mo bago ang araw ng kaganapan kung mayroon kang anumang kagustuhan sa ito sa panahon ng mahabang mga kaganapan. Kahit na sinasabi ng kalendaryo ang araw ng lahi ay hindi magiging araw ng panregla, ang kaguluhan at paghahanda para sa lahi ay maaaring magresulta sa pagkuha ng iskedyul.
Pagharap ng mapanghamak na mga sandali sa panahon ng pag-eehersisyo
Marathon runner na si Kiran Gandhi ang nagpatakbo ng London Marathon sa 2015 nang walang suot na tampon o pad. Ang kanyang panregla dugo ay nakikita. Ginawa niya ito upang palayasin ang mantsa ng regla at ipakita ang suporta para sa mga kababaihan na walang access sa mga produkto ng pambabae pambabae. Maraming iba pang kakumpetensyang kababaihan sa mga karera ang nagkaroon ng parehong bagay na mangyayari nang walang pagpipilian tulad ng kanilang mga panahon na nagsimula sa panahon ng lahi o nabigo ang kanilang mga produkto. Ang isang paraan upang itago ang dugo ay ang pumili ng mas matingkad na kulay para sa iyong shorts o pantalon, tulad ng pula, kayumanggi, o itim.
Ang pagsusuot ng isang running skirt ay maaaring makatulong na itago ang anumang butas na tumutulo. Sa kaso ng hindi inaasahang pagtagas, maaaring gusto mong itali ang isang bandana sa paligid ng iyong mga hips bilang isang walang habas na palda. Maaari mong kampeon ito bilang isang pagpipilian sa estilo.
Sa panahon ng isang marapon, ang iyong mga kapwa racers ng parehong kasarian ay maaaring magkaroon ng katulad na nakakahiya mga problema, kabilang ang pagtatae mula sa runners ng trots , mga problema sa kontrol ng pantog at simpleng hindi nais na huminto sa portable na mga banyo . Hindi ka mag-iisa na may mantsa sa iyong pundya. Ang hindi bababa sa panregla ng dugo ay walang amoy. Mahusay na magdala ng pagbabago ng damit kasama ang lahi sa iyong bag ng gear.
Panregla ng mga Irregularidad
Ang mga babaeng atleta ay maaaring bumuo ng panregla ng mga iregularidad , lalo na kung mayroon silang napakababa na taba ng katawan, mabigat na pagsasanay, stress, at mahinang nutrisyon.
Talakayin ang anumang mga iregularidad nang hayagan sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang medikal.
> Pinagmulan:
> Daley A. Ang papel na ginagampanan ng ehersisyo sa paggamot ng mga karamdaman sa panregla: ang katibayan. Ang British Journal of General Practice . 2009; 59 (561): 241-242. doi: 10.3399 / bjgp09X420301.
> Julian R, Hecksteden A, Fullagar HHK, Meyer T. Ang mga epekto ng panandaliang pag-ikot ng bahagi sa pisikal na pagganap sa babaeng mga manlalaro ng soccer. Lucía A, ed. PLOS ONE . 2017; 12 (3): e0173951. doi: 10.1371 / journal.pone.0173951.
> Samsudeen N, Rajagopalan A. Epekto ng Iba't ibang Phase ng Ikot ng Panregla sa Epektibong Cardio-respiratory sa Normal, sobrang timbang at napakataba Female Undergraduate na mga mag-aaral. Journal of Clinical and Diagnostic Research: JCDR . 2016; 10 (12): CC01-CC04. doi: 10.7860 / JCDR / 2016 / 23080.8954.