Iwasan ang sakit na may tamang sapatos, medyas, pampadulas at iba pa
Ang mga blisters ay isang karaniwang reklamo ng mga manlalakbay at runners. Kung nagsimula kang maglakad para sa pagtakbo, nakabukas ang iyong sapatos, o nagsimulang gumawa ng mas mahabang ehersisyo, maaari kang makakuha ng mga paltos sa iyong mga paa at mga daliri ng paa.
Ngunit ang mga paltos ay hindi maiiwasan? Maaari mo bang gawin ito sa pamamagitan ng isang kalahating marapon, marapon , o multi-araw na lakad nang walang masakit na blisters? Oo, may mga paraan upang palakasin ang iyong mga paa at upang maiwasan ang karamihan sa mga blisters.
Susuriin namin ang mga nangungunang paraan upang mapigilan ang mga paltos bago at sa panahon ng iyong lakad.
Tip 1. Hanapin ang Kanan Sapatos upang Maiwasan ang mga Blisters
Ang iyong sapatos ay madalas na pinagmumulan ng iyong mga blisters. Makakakuha ka ng isang paltos dahil sa alitan kung saan ang iyong mga daliri ng paa, takong, at ang nag-iisang bahagi ng iyong paa ay kuskusin laban sa sapatos. Ang lahat ay may mga paa ng iba't ibang mga hugis at laki, at walang solong sapatos ang magiging tama para sa lahat. Ang pagkuha ng tamang sukat at hugis ng sapatos ay makatutulong upang maiwasan ang mga blisters.
Maging sanhi ng: Mga Bagong Sapatos: Kung kumuha ka ng mga bagong sapatos para sa isang mahabang lakad, maaari kang makakuha ng isang paltos habang ito ay nag-rubs ng iba't ibang lugar kaysa sa huling pares ng sapatos. Anumang mga sapatos ay maaaring magbigay sa iyo ng isang paltos sa kanyang unang ilang mga wearings bago ang iyong mga paa ay lumago bihasa sa kanila.
- Solusyon: Dalhin ito mabagal at pumunta lamang sa maikling paglalakad na may bagong mga pares ng sapatos, kahit na kung sila ay parehong tatak at modelo na iyong isinusuot. Bumuo ng iyong agwat ng mga milya at bilis sa bawat pares ng sapatos.
Maging sanhi ng: Cramped Shoes: Sa isang kahigpit na kahon ng daliri ng paa, ang iyong mga daliri ng paa ay kuskusin laban sa mga gilid o dulo ng sapatos.
Ito ay maaaring humantong sa mga itim na kuko ng paa o pagkawala ng mga kuko ng paa pagkatapos ng mahabang lakad.
- Solusyon: Ang iyong mga sapatos sa paglalakad ay dapat magkaroon ng lapad na haba ng daliri sa pagitan ng dulo ng iyong daliri at ang dulo ng iyong sapatos upang pahintulutan ang iyong mga paa na palawakin habang naglalakad. Pumili ng mga sapatos ng tamang lapad para sa iyong paa upang ang sapatos ay may sapat na silid. Kailangan mo ba ng mas malaking sapatos?
Dahilan: Mga Talampakan na Naka-slide sa Sapatos: Kung ang iyong mga sapatos ay may masikip na pagkahilo at ang iyong mga paa ay mag-slide pasulong at pabalik sa loob ng sapatos sa bawat hakbang, ikaw ay nagdadagdag ng sobrang paltos na sanhi. Maaari ka ring makakuha ng black toenail.
- Solusyon: Gusto mo ang iyong mga paa upang magkaroon ng sapat na puwang upang mapalawak kapag lumakad ka, ngunit hindi sapat upang mag-slide sa paligid. Magsuot ng mas makapal na sock upang kunin ang ilan sa mga sobrang espasyo. Alamin kung paano puntahan ang iyong mga sapatos upang mapanatili ang iyong takong sa takong tasa sa bawat hakbang sa halip na dumudulas pasulong. Kung mukhang mayroon kang masyadong maraming espasyo, bumili ng sapatos na mas mahusay.
- Tingnan ang aming gabay sa paglalakad sa sapatos para sa mga tip sa pagkuha ng angkop para sa iyong mga sapatos sa paglalakad.
Maging sanhi ng: Magaspang Mga Gilid sa Iyong Sapatos: Ang mga seams at ang gilid ng insole ay maaaring kuskusin laban sa iyong paa o paa.
- Solusyon: Maaari mong baguhin ang mga estilo ng sapatos o mga insoles. Ang ilang mga sapatos ay idinisenyo upang maging tuluy-tuloy sa loob. Ngunit, sa pangkalahatan, ang solusyon ay upang mag-lubricate o masakop ang lugar na nakakakuha ng hadhad.
Tip 2. Pigilan ang mga Blisters sa pamamagitan ng pagpapagod sa iyong mga paa
Hindi sila tumawag ng isang Newbie sa isang malambot na paa para sa wala! Ang iyong mga soft, pink feet ay magkakaroon ng mas kaunting mga problema sa mga blisters kung ang iyong balat ay nakakakuha ng kaunting tougher.
- Ang mga calluses ay iyong mga kaibigan: Tulad ng iyong mga paa makakuha ng higit pa sa isang pag-eehersisyo, bumuo sila ng calluses. Ito ang iyong mga kaibigan. Gusto mong calluses, na kumilos bilang isang natural na pad laban sa alitan na bumubuo blisters. Huwag magbigay sa kagandahan at mag-ahit o pumuskos sa mga calluses-hindi bababa sa hanggang matapos ang mahabang lakad.
- Tannic acid sa toughen: Marathoners at long distance walkers ay maaaring gusto upang matigas ang paa sa 10 porsiyento tannic acid o isang tsaa magbabad (tsaa ay naglalaman ng tannins). Ilapat ang tannic acid sa iyong mga paa, o magbabad sa malakas na tsaa, dalawang beses araw-araw para sa dalawa hanggang tatlong linggo.
- Moisturize Away Heel Cracks: Upang mapanatili ang iyong calluses mula sa pagpapatayo ng masyadong maraming at pagbuo ng masakit na bitak, moisturize ang iyong mga paa pagkatapos ng bawat paliguan o shower na may isang mahusay na paa cream o kamay cream.
Tip 3. Pigilan ang mga Blisters sa pamamagitan ng pagsusuot ng mga Kanan na Socks
Kalimutan ang mga medyas ng koton, manatili sa mga synthetics. Iyan ang sinasabi ng mga eksperto pagdating sa pagpigil sa mga blisters.
Napapanatili ng cotton ang iyong paa pawis, na pagkatapos ay pinalambot ang balat at dahon ito mas madaling kapitan ng sakit sa paglabag sa alitan, at blisters form.
- Wick it Away: Ang sintetikong medyas na gawa sa acrylic, polypropylene, o CoolMax fabric wick moisture ang layo mula sa paa, pinapanatili itong tuyo. Ang mga ito ay magagamit sa mga sports store.
- Double layers: Ang double-layer na medyas ay maaaring ang sagot upang maiwasan ang mga blisters. Ang panloob na layer ay dapat ng isang wicking tela. Ang dalawang layers ay gumagana upang maiwasan ang alitan sa paa mismo. Ang ilang mga double layer ng medyas, tulad ng WrightSocks, kahit na may isang walang-paltos na garantiya. Maaari ka ring magsuot ng dalawang pares ng medyas.
- Padded Socks vs. Thin Socks: Mula sa isang blister standpoint, eksperimento sa kapal ng iyong medyas. Kung ang iyong mga medyas ay napakalawak na ang iyong mga daliri ng paa ay walang silid, kailangan mo ng mas malaking sapatos o mga pantalong medyas. Kapag may sapat na sapatos, dalhin ang kapal ng medyas na pinaplano mong isuot upang matiyak ang tamang pagkasya.
- Palitan ang Iyong Mga Socks En Ruta: Maraming marathoners inirerekomenda na baguhin ang iyong mga medyas kapag ang iyong mga paa ay basa dahil sa ulan, o sa kalahating punto ng isang marapon.
- Mayroong ang Rub: Lagyan ng tsek kung saan ang mga sock seams ay naabot ang iyong mga daliri. Ay na kung saan ka nakakakuha ng blisters? Ang ilang mga medyas na tumatakbo ay espesyal na idinisenyo upang panatilihing malayo ang mga seam mula sa mga paa. Ang mga medyas ng tubo ay hindi inirerekomenda na ang iyong mga paa ay hindi hugis ng tubo, at hindi sila magkasya nang tama.
- Ang mga medyas bilang isang Pamumuhunan: Sa ilang mga medyas na pang-athletiko na tumatakbo mula sa $ 7 hanggang $ 20 isang pares, maaari itong maging masakit sa stock up. Ngunit ang magandang mga medyas ay maaaring tumagal nang mas matagal kaysa sa mura at makatipid sa iyo ng pera sa katagalan.
- Mga Nangungunang Pinili para sa Walking Socks : Tingnan ang mga magagandang pagpipilian para sa medyas.
Tip 4. Pigilan ang mga Blisters sa pamamagitan ng Lubricating Your Feet
Ang alitan-ang paggalaw sa pagitan ng paa, medyas, at sapatos-ay lumilikha ng mga puwersa ng init at pansiwang, na nagpapinsala sa balat. Bawasan ang alitan, bawasan ang mga paltos. Ang isang paraan upang bawasan ang pagkikiskisan ay sa pamamagitan ng lubricating iyong mga paa upang sila slide sa halip na kuskusin.
- Petroleum Jelly: Ang Vaseline o generic petroleum jelly ay isang murang pampadulas. Isa itong inirerekomenda para sa mga runners at walker ng marathon at kahit na inaalok ito sa kurso ng ilang karera. Ang mga pag-iingat ay hindi madaling maghugas ng iyong mga medyas, at ginagawa ang dumi na kumapit sa iyong medyas. Iyon ay maaaring mangahulugan na mayroong higit pang mga grit sa iyong sapatos upang pahinain ang iyong paa, na maaaring, sa turn, maging sanhi ng higit pang mga blisters.
- AD Ointment: Ang paghahanda na ito ay mas makapal kaysa sa petrolyo jelly, ngunit magagamit pa rin kung saan ipinagbibili ang mga diapers ng sanggol. Ito ay isa pang murang paraan upang maglinis ng iyong mga paa.
- Body Glide, Patakbuhin ang Goo, Sports Slick, Sport Shield: Ang mga produktong ito ay matatagpuan sa pagpapatakbo ng mga tindahan at magpatuloy tulad ng isang stick ng deodorant, o dumating sa isang madaling gamitin na tubo. Nag-iiba ang mga ito sa kanilang mga formulations, na ang ilan sa mga ito ay libre sa petrolyo. Karamihan sa kanila ay mas malamang na mag-gunk up ang iyong medyas nang permanente kumpara sa petrolyo halaya. Magandang ideya na muling ilapat ang mga ito sa paglalakad. Ngunit panatilihin ang mga ito sa paligid upang gamitin upang maiwasan ang chafing ng iba pang mga bahagi ng katawan.
- Teflon: Ang ilang mga medyas ay nagsasama ng Teflon upang maiwasan ang alitan.
- Mga Nangungunang Pinili para sa Anti-Blister Lubricant : Tingnan kung paano nila itatabi.
Tip 5. Pigilan ang mga Blisters sa pamamagitan ng Pagpapanatiling iyong Dry Feet
Ang pagpapanatili ng iyong mga paa tuyo ay nagsisimula sa wicking medyas, ngunit maaari mo ring gamitin ang iba pang mga estratehiya.
- Corn starch at Talcum Powder: Una, plain old corn starch (yep, katulad mo na ginagamit sa pagluluto) sa iyong mga medyas at sapatos ay maaaring panatilihin ang iyong mga paa tuyo. Muling mag-apply ito ng hindi bababa sa isang beses sa isang pangyayari sa long distance. Ang baby powder o talcum pulbos parehong smells nice at din kumilos upang panatilihin ang mga paa tuyo.
- Antiperspirant: Ipinakita ng isang pag-aaral sa militar na ang paggamit ng isang espesyal na mabigat na tungkulin na antiperspirant sa paa ay nagbawas ng saklaw ng mga blisters . Habang ang mga regular na antiperspirant ay mas mababa puro, maaaring ito ay nagkakahalaga ng sinusubukan.
- Ngunit Uminom: Panatilihing tuyo ang iyong mga paa, ngunit huwag hayaan ang natitira sa iyo na mag-aalis ng tubig. Panatilihin ang inuming tubig para sa unang oras, pagkatapos ay isang sports drink na may electrolytes (mga asing-gamot) upang panatilihin ang iyong mga likido sa katawan sa balanse. Ang pagkuha ng inalis na tubig ay maaaring mag-ambag sa mga paltos.
Tip 6. Takpan ang Mga Problema sa Mga Lugar sa Iyong Talampakan
Kung mayroon kang isang lugar na madaling kapitan ng pinsala, o nakagawa ng isang mainit na lugar habang ikaw ay lumalakad at tumatakbo, na sumasaklaw nito ay maaaring makatulong na protektahan ito. Mayroong maraming mga pagpipilian, kabilang ang sports tape, moleskin, gel bandages, at mga espesyal na patch. Sa isang pakurot, maaari mo ring ilagay ang duct tape upang magtrabaho. Tingnan ang iba't ibang mga solusyon para sa mga blister bandage at cover-up .
Ang mga kakulangan ng pagtakip sa lugar ay madalas na ang mga bandage at pad na ito ay hindi mananatili kung saan mo inilagay ang mga ito, lalo na habang patuloy kang naglalakad o tumatakbo. Maaaring kailanganin mong subukan ang iba't ibang uri upang mahanap ang pinakamahusay na para sa iyo. Gaya ng lagi, ang pag-iwas ay ang pinakamahusay na solusyon para sa paltos.
Tip 7. Itigil at Magbasa nang Higit Pa Kapag Nadarama Mo ang Isang Hot Spot
Madalas mong maramdaman ang mainit na pag-unlad na maaaring maging isang paltos.
- Habang maaaring gusto mong magpatuloy, ang pinakamahusay na bagay na gawin ay itigil kaagad.
- Kung nagdadala ka ng paltos kit , ilagay ang paltos o iba pang takip sa lugar.
- I-adjust ang iyong mga medyas at sapatos upang subukang alisin ang mga lugar kung saan ang iyong mga medyas ay maaaring maging bunched up.
- Kung ang iyong mga medyas ay mamasa, magbago sa isang tuyong pares kung maaari mo.
Habang ang pinakamainam na tapusin lamang ang iyong lakad o tumakbo kapag nakakuha ka ng isang mainit na lugar, ang mga taktika na ito ay maaaring panatilihin ang paltos mula sa pag-unlad kung kailangan mong magpatuloy.
> Pinagmulan:
> American Academy of Dermatology. Paano Pigilan at Tratuhin ang mga Blisters. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters
> Hoffman MD. Etiological Foundation para sa Praktikal na Istratehiya upang Pigilan ang Exercise-Related Foot Blisters. Kasalukuyang Mga Ulat sa Gamot ng Palakasan . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.
> Knapik JJ. Pag-iwas sa mga Blisters ng Paa. J Spec Oper Med. 2014 Summer; 14 (2): 95-7.