Ang Trots Runner's Strike sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo
Mayroon ka bang mga problema sa maluwag na stools o pagtatae sa panahon o pagkatapos ng ehersisyo? Ito ay karaniwan na mayroon itong magandang pangalan, mga runner's trots. Ang paglalakad at pagtakbo ay mahusay na pagsasanay para sa pagpapanatili ng mga regular na paggalaw ng bituka. Ito ay isang teorya kung bakit mayroong nabawasan na saklaw ng kanser sa colon sa mga lumalakad at tumakbo. Gayunpaman, maaari rin silang maging sobra ng isang magandang bagay.
Hindi Ka Nag-iisang Isa na may Nakagugulong na Pagtatae
Ang tinatayang 20 hanggang 50 porsiyento ng mga runner ng distansiya ay may mga runner's trots, na may iba't ibang mga sintomas mula sa cramping at pagduduwal sa bouts ng utot at pagtatae sa panahon o pagkatapos ng kanilang pag-eehersisyo. Ang mga lakad, lalo na yaong mga lumalakad sa isang mataas na rate ng puso, ay maaaring matuklasan ang parehong epekto.
Mga sanhi ng Trots ng Runner
Ang isang solong dahilan ng pagtatae na may kaugnayan sa ehersisyo ay hindi natukoy nang tiyak. Ang mga runner ng tren ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan sa iba't ibang tao. Ang isang teorya ay ang simpleng pataas at pababa ng katawan ng katawan ay nagpapalakas sa mga bituka. Ang daloy ng dugo sa mga bituka ay inililihis sa iyong mga binti habang naglalakad at tumatakbo at maaaring mag-ambag sa pag-cramping at pagtatae.
Ang nakapailalim na sakit sa bituka ay maaaring madala sa pamamagitan ng karagdagang stress ng ehersisyo. Ang pag-aalis ng tubig sa mahabang paglalakad at pagpapatakbo ay maaaring maging sanhi ng pagtatae. Maaaring mapahusay ang lactose intolerance effect ng ehersisyo.
Mga Sintomas ng Loose Stools na may kaugnayan sa Exercise
Maaari kang makaranas ng alinman sa mga ito: cramping, pagduduwal, pamamaga, o pagtatae sa panahon o pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Maaari itong makagawa ng masakit na pag-cramping at isang lubhang kagyat na pangangailangan na mag-defecate.
Paano Pigilan ang Paggagamot na May Mga Pag-uugnay sa Diarrhea at Loose Stool
- Iwasan ang pagkain para sa dalawang oras bago ang iyong pag-eehersisyo. Ang pagkakaroon ng pagkain sa iyong tiyan ay maaaring gumawa ng mas masahol na mga bagay o mag-set off ang mga sintomas.
- Iwasan ang caffeine at mainit na likido dahil mapabilis nila ang paggalaw ng mga basura sa pamamagitan ng mga bituka.
- Limitahan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas o gamitin ang Lactaid kapag tinatangkilik ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, lalo na kung alam mo na ikaw ay lactose-intolerant.
- Limitahan ang mataas na hibla na pagkain sa mga araw bago ang mahabang lahi. I-save ang mga beans at magaspang para sa malusog na pagkain sa hinaharap.
- Iwasan ang anumang iba pang mga pagkain na alam mong makagawa ng utot o maluwag na mga dumi para sa iyo. May ilan na karaniwan, ngunit ang iba ay maaaring tiyak para sa iyo.
- Uminom ng maraming likido. Pinakamainam na uminom ng isang buong 16 na onsa. ng tubig ng isang oras bago ang iyong pag-eehersisyo, na nagbibigay ng labis na oras ng likido upang pumasa. Sa ganitong paraan magsisimula ka nang mahusay-hydrated ngunit walang labis na ihi produksyon karapatan kapag ikaw ay pupunta. Uminom ng 8 ounces ng tubig tuwing 15 minuto habang naglalakad, tumatakbo, o gumagawa ng ehersisyo.
- Alamin ang iyong mga gawi sa bituka at sikaping iiskedyul ang iyong mga ehersisyo para sa kaagad pagkatapos ng iyong karaniwan na paggalaw ng oras ng paggalaw. Baka gusto mong simulan ang pagpapanatili ng mga tala kung hindi ka pa nakapagbayad ng pansin dito.
- Gumamit ng mga tip sa diyeta na mababa ang nalalabi sa araw bago ang isang lahi o mahabang lakad. Nakatuon ito sa pagkain na mababa sa hibla tulad ng mga produktong puting tinapay, patatas na walang balat, itlog, pasta, puting bigas, malambot na karne, at de-latang o malinis na prutas at gulay na walang mga buto o balat.
- Kung nabigo ang lahat ng iba pang mga pag-iingat, para sa mga karera o mga espesyal na paglalakad kung saan alam mo ang mga banyo ay hindi madaling magagamit, gumamit ng isang produkto na anti-diarrhea na sobra sa bilang tulad ng Imodium. Ipinakita ng mga pag-aaral na nabawasan ang problema sa 70 porsiyento ng triathletes na madaling kapitan ng ehersisyo-sapilitan pagtatae. Eksperto ng mga eksperto na ang Imodium ay ligtas.
- Idisenyo ang iyong paglalakad at pagpapatakbo ng mga ruta upang maisama ang isang hugasan ng banyo sa panahon kung kailan kadalasan ang pagtatae. Kung nagkakaroon ka ng madaliang oras ng kalahating oras sa iyong lakad o tumakbo, planuhin ang iyong ruta nang naaayon.
- Maging handa kung ano ang gagawin kung walang magagamit na mga toilet . Hindi mo nais na tapusin na maaresto para sa malaswang pagkalantad o pampublikong istorbo.
- Magkaroon ng medikal na check-up para sa magagalitin na sindroma ng bituka at maging bukas sa pagtalakay sa iyong problema sa iyong medikal na tagapagkaloob. Habang ang mga detalye na ito ay maaaring nakakahiya, makakakuha ka lamang ng mahusay na pagsusuri sa pamamagitan ng pagbibigay ng buo at lantad na kasaysayan. Panatilihin ang mga tala sa iyong mga episode ng runners ng trots kaya magkakaroon ka ng magandang data upang bigyan ang iyong doktor.
Pinagmulan:
> Ho GW. Lower Gastrointestinal Distress sa Endurance Athletes. Kasalukuyang Mga Ulat sa Gamot ng Palakasan . 2009; 8 (2): 85-91. doi: 10.1249 / jsr.0b013e31819d6b7b.
> Oliveira EPD, Burini RC. Ang epekto ng pisikal na ehersisyo sa gastrointestinal tract. Kasalukuyang Opinyon sa Clinical Nutrition at Metabolic Care . 2009; 12 (5): 533-538. doi: 10.1097 / mco.0b013e32832e6776.