Alamin ang Tungkol sa Mga sanhi, Pag-iwas, at Paggamot
Ang mga manlalakbay at mga runner ay kadalasang nakakaranas ng mga mainit na paa o ng isang nasusunog na pandamdam. Naturally, ang iyong mga paa ay uminit habang lumalakad ka o tumakbo. Kadalasan beses, ang overheating ay sanhi ng mga problema sa iyong mga medyas at sapatos at sa pamamagitan ng pagkapagod matapos ang isang mahabang pag-eehersisyo. Ang mga ito ay madaling maayos na mga isyu. Ang nasusunog na mga paa ay maaari ding maging sintomas ng mga medikal na kondisyon tulad ng paa ng manlalaro o pinsala sa ugat.
Ang kaalaman sa mga ito ay makakatulong sa iyo na makilala ang mga solusyon nang mas mabilis, upang maaari mong bawasan ang anumang kakulangan sa ginhawa.
Ang iyong unang mga hakbang ay dapat na pag-aalaga sa sarili, paggawa ng mga pagbabago sa iyong sapatos, at pagtugon sa mga problema na maaari mong gamutin sa bahay. Kung nagpapatuloy ang mga nasusunog na paa o mayroon kang anumang pag-sign ng isang impeksiyon, dapat mong makita ang iyong doktor.
Mga Hot Shoes at Insoles
Kapag mayroon kang mga mainit na paa sa panahon ng iyong paglalakad o pagpapatakbo ng mga ehersisyo, ang iyong mga sapatos at kung paano mo ito magsuot ay maaaring ang salarin. Subukan ang mga solusyon na ito:
- Pumili ng mesh sapatos sa halip na buong sapatos na katad. Maaari kang magsuot ng sapatos at insoles na hindi huminga. Nang walang sirkulasyon ng hangin sa paligid ng iyong mga paa, maaari silang makakuha ng mainit at pawisan.
- Kumuha ng sapatos para sa mga sapatos na ang tamang sukat . Ang iyong mga paa ay bumubukal kapag ang iyong run o lakad. Kung ang iyong mga sapatos ay masyadong maliit, ang hangin ay hindi maaaring magpalipat at magkakaroon ka ng mas maraming alitan sa pagitan ng iyong mga paa at ng sapatos. Ang mga sapatos na masyadong malaki ay maaari ring mag-ambag sa alitan habang ang iyong mga paa ay lumalalim sa kanila ng masyadong maraming.
- Lubrahin ang iyong mga paa. Gumamit ng isang anti-paltos / chafing produkto tulad ng isang BodyGlide. Makakatulong ito na mabawasan ang alitan at maiwasan ang mga paltos.
- Itali ang tamang paraan. Maaari mo ring lacing ang iyong mga sapatos na mahigpit, nakagugulat ang sirkulasyon ng dugo o kahit na nanggagalit ang mga nerbiyo sa tuktok ng iyong paa. Dapat mong i-slide ang isang daliri sa ilalim ng buhol. Tandaan na ang iyong mga paa ay magkakapatong habang lumalakad ka o tumakbo at maaaring kailangan mong paluwagin ang iyong mga tungkod pagkatapos mong magpainit. Alamin ang mga pamamaraan sa pag-aaral na matiyak na hindi sila masyadong mahigpit sa mga sensitibong lugar.
- Pumili ng cushioning. Ang pagkapagod mula sa mahabang ehersisyo o mahabang araw sa iyong mga paa ay maaari ring magresulta sa mga mainit na paa. Maaaring kailangan mo ng mas maraming cushioning sa sapatos na iyong ginagamit para sa mas mahabang distansya. Maghanap ng mga sapatos na pang-athletiko na na- rate para sa mas mataas na agwat ng mga milya at isama ang cushioning .
- I-upgrade ang iyong mga insoles. Ang ilang mga insoles ay maaaring maging mainit ang iyong mga paa, kahit na ang iyong sapatos ay breathable. Bumili ng mga bagong insoles o palitan ang mga ito ng insoles mula sa isa pang pares ng sapatos upang makita kung sila ang salarin.
Allergy sa Sapatos
Maaari kang magkaroon ng sapatos na allergy , na sensitibo sa tela, adhesives, dyes, o mga kemikal na tanning sa iyong sapatos. Kaya mo:
- Maging maingat. Tandaan kung ang iyong mga sintomas ay nangyari lamang kapag nagsuot ka ng isang partikular na pares o sapatos.
- Subukan ang iba't ibang mga uri at tatak ng sapatos. Ang mga kemikal na ginagamit sa produksyon ay iba para sa katad kumpara sa tela at iba-iba sa pamamagitan ng tatak at tagagawa.
Hot Socks
Ang tela sa tabi ng iyong paa ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa mga mainit na paa. Lutasin ang isyung ito sa pamamagitan ng:
- Iwasan ang koton. Ang koton ay isang likas na hibla, ngunit ang koton ay hindi mabuti para sa paglalakad at pagpapatakbo ng medyas habang pinipigilan nito ang pawis at pinapanatili ang paa na basa. Gumamit ng mga medyas na gawa sa Cool-Max at iba pang artipisyal na fibers na paikutin ang pawis mula sa mga paa at palamig ang mga ito.
- Piliin ang tamang lana. Ang mga medyas ng lana ay maaari ring maging sanhi ng isang pangangati at nasusunog na pang-amoy para sa maraming tao. Kung mahilig ka sa lana, piliin ang medyas na gawa sa atletiko na gawa mula sa itch-free wool upang makita kung patuloy kang magkaroon ng problemang ito. Ang ilang mga tao ay sensitibo kahit na sa mga blends.
- Maging maingat. Maaari kang maging sensitibo sa iba pang mga tela o dyes sa medyas, kaya tandaan kung anong medyas ang iyong suot kapag nakakuha ka ng mga sintomas ng mainit o nasusunog na paa. Maaari ka ring maging sensitibo sa mga produkto ng paglalaba at maaari mong subukan ang paglipat sa ibang uri.
Paa ng Athlete
Ang paa ng atleta ay isang karaniwang impeksiyon ng fungal. Maaari mong pakiramdam ang isang nasusunog na pandamdam sa apektadong lugar, na kadalasan ay makati, mapula, lumaki, o mag-crack. Ang mahusay na pangangalaga sa paa ay ang susi sa paglaban sa paa ng atleta.
- Kahaliling iyong mga sapatos. Gustung-gusto ng fungus na lumago sa mga lugar ng damper, kaya palitan ang iyong sapatos nang madalas upang payagan silang patuyuin sa pagitan ng mga wearings.
- Manatiling malinis. Hugasan at patuyuin ang iyong mga paa pagkatapos maglakad o tumakbo.
- Subukan ang mga solusyon sa tahanan at OTC. Mayroong iba't ibang mga pulbos at remedyo upang gamutin ang paa ng atleta.
Peripheral Neuropathy
Kung madalas kang may nasusunog na mga paa bukod sa kapag ikaw ay ehersisyo, maaaring ito ay dahil sa nerve damage na kilala bilang peripheral neuropathy. Ang pagkasunog ay isang sintomas ng peripheral neuropathy, ngunit maaari rin itong maging "pin at karayom" na pang-amoy, pamamanhid, panginginig, o pangingilig.
- Pumunta para sa isang checkup. Ang diabetes ay isa sa mga pinaka-karaniwang dahilan ng peripheral neuropathy. Kung nakakaranas ka ng nasusunog na mga paa at wala kang medikal na pagsusuri sa sandali, oras na upang makagawa ng appointment at pag-usapan ito sa iyong doktor. Maaaring dumating ang diabetes sa anumang edad at binabayaran ito upang simulan agad ang pagtugon dito. Kung mayroon kang diabetes, alamin kung paano protektahan ang iyong mga paa.
Ang iba pang mga kondisyon na maaaring gumawa ng peripheral neuropathy ay ang AIDS, pag-abuso sa alak, kakulangan ng bitamina B-12 (pernicious anemia), pagkalason ng metal, at mga karamdaman sa sirkulasyon. Ang mga ito ay mga rarer, ngunit nagkakahalaga ng isang checkup. - Ilipat at massage. Ang ehersisyo tulad ng paglalakad ay mabuti para sa peripheral neuropathy habang pinapabuti nito ang sirkulasyon sa paa. Ang pagmamasa ng mga paa ay nagpapataas din ng sirkulasyon.
Self-Care para sa Burning Feet
Ang ilang mga pagbabago o karagdagan sa iyong pang-araw-araw na gawain at mga gawi ay maaaring makatulong.
- Ibabad ang iyong mga paa sa malamig na tubig. Huwag gumamit ng yelo na maaaring makapinsala sa iyong balat.
- Subukan ang mga pagbabago sa iyong sapatos, medyas, at mga insoles upang makita kung sila ay nag-aambag sa problema.
- Pagkatapos mag-ehersisyo, agad na magbago sa iyong mga sapatos at medyas, na nagpapahintulot sa iyong mga sapatos na matuyo sa hangin, hindi nakasara sa isang bag ng gym. Makakatulong ito na mabawasan ang panganib ng paglaki at paglaki ng fetus ng atleta.
- I-rotate ang iyong sapatos at medyas, kapwa sa pagitan ng mga sesyon ng pag-eehersisyo at sa araw.
- Huwag magsuot ng mga sapatos na pagod. Ang mga sapatos na Athletic ay dapat na magretiro pagkatapos ng 300 hanggang 500 milya .
- Protektahan ang iyong mga paa mula sa mga paltos sa iyong paglalakad o pagpapatakbo ng ehersisyo sa pamamagitan ng paggamit ng tamang mga medyas, pulbos ng paa, pagpapadulas, at pagsasakop sa anumang mga lugar kung saan nangyayari ang paghuhugas.
- Tingnan ang iyong doktor para sa isang check-up at banggitin ang problema sa nasusunog paa at anumang tingling o pamamanhid sa iyong mga kamay o iba pang mga lugar ng iyong katawan.
Isang Salita Mula
Kung nagkakaproblema ka sa mga mainit na paa sa panahon ng iyong ehersisyo, maaari mong mapawi ang problema sa mga pagbabago sa iyong sapatos at medyas. Ang iyong mga paa ay natural na magpainit at magpapalaki, at kailangan mo ang tamang kumbinasyon upang matulungan silang malaglag ang labis na init.
Kung patuloy ang iyong mga sintomas at hindi nauugnay sa ehersisyo, tingnan ang iyong doktor. Gayundin, ang anumang pag-sign ng isang nahawaang sugat ay kailangang gamutin, lalo na kung mayroon kang diabetes. Mas maaga kang gumawa ng appointment, mas maaga makakahanap ka ng kaluwagan at mabawasan ang pag-aalala tungkol sa isyu.
> Pinagmulan:
> Paa ng Athlete. American Podiatric Medical Association. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=978.
> Burning Feet. Mayo Clinic. http://www.mayoclinic.org/symptoms/burning-feet/basics/causes/sym-20050809.
> Matthys E, Zahir A, Ehrlich A. Shoe Allergic Makipag-ugnay sa Dermatitis. Dermatitis . 2014 Jul-Agosto; 25 (4): 163-71. doi: 10.1097 / DER.0000000000000049.
> Peripheral Neuropathy. American Podiatric Medical Association. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=1864.