Ang ehersisyo ay mabuti para sa paninigas ng dumi at pagbawas ng mga panganib ng colon cancer
Ang pagkuha ng paglipat ay nakakakuha ng iyong colon paglipat, masyadong. Ipinakikita ng pananaliksik na maaari mong mapawi ang talamak na tibi pati na rin ang pagbawas ng iyong mga panganib ng colon cancer nang malaki sa matulin na paglalakad at iba pang pisikal na ehersisyo. Alamin kung magkano ang ehersisyo na kailangan mo upang panatilihing malusog ang iyong colon.
30 Minuto isang Araw ng Malakas na Paglalakad Maaaring Pagalingin ang Pagkagulo
Ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay isang panganib na kadahilanan sa pagiging nahihirapan.
Sinasabi ng National Institutes of Health, "Ang pag-eehersisyo araw-araw ay makatutulong upang maiwasan at mapawi ang tibi." Sa 41 milyong katao sa US na nagdurusa sa tibi, magandang payo para sa lahat. Ang mga awtoridad ng kalusugan ay nagsasabi na ang pagiging di-aktibo at laging nakaupo ay mga kadahilanan ng panganib para sa tibi. Ang pinakamababang inirerekomendang pang-araw-araw na aktibidad ay 30 minuto bawat araw ng matulin na paglalakad sa halos araw ng linggo.
Ang isang pag-aaral ng nasa katanghaliang-gulang na mga kababaihan na napakataba na may talamak na pagkadumi ay naglagay sa kanila sa isang 12-linggo na programa na kasama ang isang diyeta na mababa ang calorie at regular na pag-aalaga ng pamantayan para sa tibi. Ang isang grupo ay nakikipagtulungan din sa isang inirekumendang halaga ng pisikal na aktibidad habang ang iba pang grupo ay hindi. Ang ehersisyo ay binubuo ng gilingang pinepedalan na naglalakad nang tatlong beses kada linggo sa loob ng 60 minuto. Sa pagtatapos ng 12 linggo, ang grupo na nag-ehersisyo ay may higit na pagpapabuti sa kanilang mga sintomas ng pagkadumi at kalidad ng mga pagtasa sa buhay kaysa sa grupo na hindi nag-ehersisyo.
Ang Exercise ay nagpapababa sa mga Risgo ng Kanser sa Colon
Ang mga pagsusuri ng mga pag-aaral ay nagsasabi na may malakas na katibayan na ang pisikal na aktibidad ay binabawasan ang panganib ng kanser sa colon. Depende sa pagsusuri, ang mga numero ay ibinibigay na kasing taas ng 50 porsiyentong pagbawas sa panganib.
Bilang resulta, ang National Cancer Institute ay nagsasabi, "Ang isang paraan ng pamumuhay na kinabibilangan ng regular na pisikal na aktibidad ay nauugnay sa isang nabawasan na panganib ng colourectal cancer," sa gabay nito sa pag-iwas sa colon cancer.
Ito ay kagiliw-giliw na ehersisyo ay makakakuha ng touted para sa pag-iwas, habang ang katibayan ay halo-halong kung maaari mong bawasan ang iyong panganib sa isang malusog na pagkain.
Maaari ring makatulong ang ehersisyo upang maiwasan ang pag-ulit pagkatapos ng diagnosis ng kanser sa colon. Ang isang pagrepaso sa mga pag-aaral na natagpuan ng pagbawas sa pag-ulit ay kasing dami ng 50 porsiyento sa ilang pag-aaral para sa mga pasyente na may stage II o stage III kanser sa colon. Ang halaga ng ehersisyo na nagkaroon ng mga pinakamahusay na epekto ay umabot sa mga anim na oras bawat linggo ng katamtaman-intensity exercise tulad ng mabilis na paglalakad. Ang dami ng namamatay ay nabawasan ng 23 porsiyento sa mga taong aktibo nang pisikal sa loob ng hindi bababa sa 20 minuto ilang beses sa isang linggo.
Hindi pa huli na magsimulang mag-ehersisyo. Ang pagsusuri ay nabanggit na mga pag-aaral kung saan ang hindi aktibong mga pasyente ng colon cancer ay nagsimulang mag-ehersisyo pagkatapos ng kanilang diagnosis. Mayroon din silang mas mahusay na kinalabasan kaysa sa mga nanatiling laging nakaupo. Ang mas maraming ay mas mahusay din dahil ang mga pinaka-aktibong pasyente ay may pinakamahusay na kinalabasan, sa average.
Pag-iwas sa Pagdurusa na may kaugnayan sa Paggagamot
Maraming mga runners at mga walker ang nakakahanap ng pisikal na aktibidad na medyo mabisa sa colon at nakakaranas ng diarrhea na may kaugnayan sa ehersisyo o maluwag na mga bangkito , na kilala bilang mga runner's trots. Mayroong 20 hanggang 50 porsiyento ng mga atleta ng pagtitiis ang problemang ito. Kung nakita mo na mayroon ka ng problemang ito, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ito.
Huwag kumain sa loob ng dalawang oras ng ehersisyo. Iwasan ang caffeine at mainit na likido bago mag-ehersisyo. Limitahan ang mataas na hibla na pagkain at ang mga kakilala mo ay makapagpapalusog sa araw bago ang ehersisyo ng pagtitiis. Kung sensitibo ka sa lactose, iwasan ang mga produkto ng gatas o gamitin ang Lactase. Kailangan mo pa ring tiyakin na ikaw ay mahusay na hydrated bago mag-ehersisyo at uminom ng sapat sa panahon ng ehersisyo. Uminom ng isang malaking baso ng tubig isang oras bago mag-ehersisyo at pagkatapos ay huwag uminom hanggang sa ikaw ay ehersisyo. Nagbibigay ito ng sapat na oras ng iyong katawan upang makapasa ng anumang labis na likido.
Isang Salita Mula
Kapag tinitingnan mo ang halaga ng pagbawas ng panganib, ang paglalakad ng iba pang ehersisyo ay isang bagay na magagawa mo nang libre, nang walang bayad sa mga kumpanya ng gamot o mga plano sa seguro.
Ang kailangan mo ay ang pagganyak sa iyong sarili na maging pisikal na aktibo sa loob ng 30 minuto bawat araw. Hindi pa huli na magsimula sa paglalakad .
> Pinagmulan:
> Colorectal Cancer Prevention (PDQ). National Cancer Institute. https://www.cancer.gov/types/colorectal/patient/colorectal-prevention-pdq.
> Pagkaguluhan. National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Diseases. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> Martin D. Pisikal na Aktibidad Mga Benepisyo at Mga Panganib sa Gastrointestinal System. South Med J 2011 Disyembre; 10 4 (12): 831-7. doi: 10.1097 / SMJ.0b013e318236c263.
> Schoenberg MH. Pisikal na Aktibidad at Nutrisyon sa Primary at Tertiary Prevention ng Colorectal Cancer. Visceral Medicine . 2016; 32 (3): 199-204. doi: 10.1159 / 000446492.
> Tantawy SA, Kamel DM, Abdelbasset WK, Elgohary HM. Mga Epekto ng isang Ipinanukalang Pisikal na Aktibidad at Pagkontrol ng Diyeta upang Pamahalaan ang Pagkaguluhan sa Middle-Aged Obese Women. Diabetes, Metabolic Syndrome at Obesity: Mga Target at Therapy . 2017; 10: 513-519. doi: 10.2147 / DMSO.S140250.