Ano ang isang Detox Diet?

Detox, maikli para sa detoxification, ay natural, patuloy na proseso ng katawan ng neutralizing at eliminating toxins. Ang mga toxin ay mga sangkap na maaaring makapinsala sa tisyu ng katawan, tulad ng mga produktong basura na nagreresulta mula sa normal na aktibidad ng cell (tulad ng amonya, lactic acid, at homocysteine) at mga kemikal na nakalantad sa aming kapaligiran, pagkain, at tubig.

Ang mga atay, mga bituka, bato, baga, balat, dugo, at mga sistema ng lymphatic ay nagtutulungan upang ibahin ang mga toxin sa mas mapanganib na mga compound at lumabas sa kanila mula sa katawan.

Pangkalahatang-ideya

Kahit na ang detox ay karaniwang naisip bilang isang paggamot para sa pag-inom ng alkohol o gamot, ang term ay ginagamit din upang sumangguni sa isang panandaliang diyeta na nagpapahayag ng claim na maaaring mapabilis ang pag-alis ng lason at itaguyod ang pagbaba ng timbang.

Bagaman mayroong maraming iba't ibang uri ng diet na detox, karaniwan nilang sinusunod ang mga parehong prinsipyo:

Ang ilang pananaliksik ay nagpapahiwatig na marami sa mga kemikal na kinakain natin araw-araw sa pamamagitan ng pagkain, tubig, at hangin ay maaaring ideposito sa mga selulang taba sa ating mga katawan. Kabilang sa mga toxin ang mga pestisidyo, mga antibiotiko at mga hormone sa pagkain, mga kemikal mula sa packaging ng pagkain, mga tagapaglinis ng sambahayan, mga detergente, mga additive ng pagkain, mabigat na metal, polusyon, droga, at usok ng sigarilyo.

Sinasabi ng mga tagapagtaguyod na ang pinagsama-samang pag-load, na tinatawag na "pasanin ng katawan", ay maaaring humantong sa sakit at na-link sa hormonal imbalance, may kapansanan sa immune function, at nutritional deficiencies. Ang mga palatandaan ay sinabi na isama ang hindi pagkatunaw ng pagkain, mahinang konsentrasyon, pagkapagod, sakit ng ulo, masamang hininga, mahinang balat, at sakit ng kalamnan.

Epektibo

Bagaman ang mga di-detox diets ay popular na mga plano sa diyeta, nagkaroon ng napakakaunting mga klinikal na pagsubok upang suportahan ang paggamit ng mga diyeta. Ang paunang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang ilang mga pagkain at sangkap ay maaaring magkaroon ng mga pag-aari na tumutulong sa detoxification, ngunit karamihan sa pananaliksik ay batay sa hayop o laboratoryo.

Natuklasan ng ilang tao na ang pagtutuon ng pansin sa mga bagong recipe na nakabatay sa gulay, pag-inom ng tubig, ehersisyo, at pagbabawas ng kanilang mga antas ng stress sa panahon ng diyeta ay tumutulong sa kanila na gumawa ng positibo, napapanatiling diyeta at mga pagbabago sa pamumuhay.

Sino ang Hindi Dapat Subukan Ito

Kung isinasaalang-alang mo ang isang detox diet, makipag-usap sa iyong healthcare provider upang timbangin ang mga kalamangan at kahinaan at talakayin kung angkop ito para sa iyo (maaaring nakakapinsala sa mga taong may ilang mga kondisyon, tulad ng diyabetis). Ang mga babaeng buntis o mga kababaihan o mga bata ay hindi dapat pumunta sa isang pagkain ng detox. Ang pagkain ay hindi inilaan para sa alkohol o droga detoxification.

Ang pagkapagod, hindi pagkatunaw ng pagkain, ubo, sakit ng kalamnan, at mahinang pagtulog ay maaaring mga palatandaan ng isang napakasamang kondisyong medikal.

Kung mayroon kang mga paulit-ulit na sintomas, mahalagang makita ang iyong pangunahing tagapagbigay ng pangangalaga upang matiyak na ang mga sintomas ay hindi dahil sa isang kondisyon na nangangailangan ng medikal na paggamot. Ang pagpapagamot sa sarili ng isang kondisyon at pag-iwas o pagkaantala sa karaniwang pag-aalaga ay maaaring may malubhang kahihinatnan.

Side Effects

Ang mga epekto ay nakasalalay sa plano at kung gaano katagal ka dito. Maaari kang mag-gutom at mahina, o may mababang enerhiya, mababa ang asukal sa dugo, pagkahilo, o pagkakasakit. Isa sa mga pinaka-karaniwang epekto ay isang sakit ng ulo sa loob ng unang ilang araw ng pagsisimula ng detox diet, na kadalasang dahil sa caffeine withdrawal. Ang mga tagapagtaguyod ay madalas na nagmumungkahi ng unti-unting pagpapababa ng dami ng caffeine bago magsimula ng diet detox upang maiwasan ang mga sintomas ng withdrawal ng caffeine.

Bilang karagdagan, ang ilang mga tao ay opt upang simulan ang pagkain sa katapusan ng linggo.

Kabilang sa iba pang mga side effect ang labis na pagtatae, na maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig at pagkawala ng electrolyte. Maaaring mangyari ang pag-aalinlangan kung ang mga tao ay kumakain ng labis na hibla nang hindi napapataas ang kanilang likido. Ang anumang paglala ng mga sintomas o mga bagong sintomas na nangyari sa isang pagkain ng detox ay dapat na mag-prompt ng pagbisita sa isang kwalipikadong propesyonal sa kalusugan.

Kung ang isang detox diet ay nagpapatuloy sa isang mas mahabang panahon, maaari itong magresulta sa mababang timbang sa katawan at mga kakulangan sa pagkaing nakapagpapalusog, lalo na ang protina (ang ilang mga pagkain ay nawala sa mga produkto ng hayop) at kaltsyum.

Ang Bottom Line

Bagaman hindi sapat ang pananaliksik upang sabihin na maaaring alisin ng mga detox dioxide ang mga toxin mula sa iyong katawan, ang balanseng plano na nakatutok sa pagkain ng mga prutas at gulay, pag-inom ng sapat na tubig, at pagkain ng pagkain na mayaman sa dietary fiber ay maaaring makatulong upang linisin ang iyong digestive tract ligtas at itaguyod ang kalusugan at kagalingan.

Kung nais mong laktawan ang pagkain ng detox, ngunit interesado sa pagsama ng ilang partikular na "paglilinis" na pagkain sa iyong pagkain, isaalang-alang ang limon na tubig, psyllium, at mga pagkaing ito. Isaalang-alang din ang pagsubok sa limang simpleng paraan upang detox ang iyong katawan araw-araw.

Disclaimer: Ang impormasyon na nakapaloob sa site na ito ay para lamang sa mga layuning pang-edukasyon at hindi kapalit ng payo, diagnosis o paggamot ng isang lisensiyadong manggagamot. Hindi ito sinasadya upang masaklaw ang lahat ng posibleng pag-iingat, mga pakikipag-ugnayan sa droga, mga pangyayari o masamang epekto. Dapat kang humingi ng agarang medikal na pangangalaga para sa anumang mga isyu sa kalusugan at kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng alternatibong gamot o gumawa ng pagbabago sa iyong pamumuhay.