Paano haharapin ang nakakainis na mga mementos mula sa iyong biyahe
Matapos ang isang malakas na panloob na klase sa pagbibisikleta, malamang na inaasahan mong makaranas ng ilang mga sintomas tulad ng malubhang mga kalamnan sa binti, malubhang uhaw, marahil kahit na isang haplos ng sakit sa kalangitan . Ngunit maaari ka ring magtapos sa ilang mga nanggagalit na mementos na maaaring mahuli sa iyo sa pamamagitan ng sorpresa. Huwag hayaan ang mga mystifying epekto na ito ay humadlang sa iyo mula sa pagbabalik para sa higit pa! Maaari mong pakikitunguhan ang mga ito nang mas madali kaysa sa maaari mong isipin, na may tamang mga diskarte.
Nag-iikot sa Mga Sintomas ng Indoor Cycling
Hindi komportable chafing: Ang iyong damit rub mo sa maling paraan? Kung ikaw ay may suot na hindi maayos na bottoms (at cotton fabrics, lalo na) habang ikaw ay nag-ikot, ang kumbinasyon ng alitan at kahalumigmigan ay maaaring iwan ka ng isang hindi kanais-nais na pulang pantal sa iyong mga thighs. Hindi ito isang pantal sa daan; ito ay chafing, dalisay at simple. Upang maiwasan ang chafing, manatili sa mga pantal na shorts shorts o capris na ginawa ng isang moisture-wicking tela.
Pagkakaroon ng mga paa: Ang panloob na pagbibisikleta ay hindi isang pag-eehersisiyo ng timbang na ang paraan ng pagtakbo o paglalakad ay kaya maaari kang magambala kung gaano namang sugat ang iyong mga paa pagkatapos ng matinding klase. Ngunit ito ay maaaring mangyari kung itinutulak mo ang mga pedal o gumugol ng isang makatarungang dami ng oras na gumagawa ng nakatayo na umaakyat-lalo na kung hindi ka sapat na sapat ang sinusuportahang sapatos. Upang maiwasan ang problemang ito, isaalang-alang ang pamumuhunan sa mga sapatos sa pagbibisikleta . Upang mapawi ang sakit, kuskusin ang soles ng iyong mga paa laban sa isang bubble roller o isang bola ng tennis-o tanungin ang iyong honey para sa isang massage ng paa.
Gutom na gutom: Dahil binabawasan mo ang mga seryosong calories sa loob ng isang klase sa loob ng pagbibisikleta , parang hindi nakakagulat na nagugutom ka pagkatapos. Ngunit kung ang iyong gana sa pagkain ay napakarami, maaaring ito ay isang senyas na hindi ka nakakapagising nang maayos para sa aktibidad na ito ng mataas na intensidad. Susunod na oras, kumain ng isang bagay bago ang iyong ehersisyo; kahit na ang isang dakot ng buong butil na cereal o isang maliit na saging ay gagawin.
Gayundin, mag-refuel sa isang smart snack afterward; Ang mga magagandang pagpipilian ay naglalaman ng isang combo ng carbs at protina-tulad ng isang maliit na lalagyan ng Griyego yogurt na may ½ tasa ng blueberries; dalawang tablespoons ng hummus at baby carrots; o isang kutsara o dalawa ng peanut butter sa mga hiwa ng mansanas.
Stinky na damit: Bagama't marahil ay inaasahan mong makagawa ng iyong makatarungang bahagi ng maruming paglalaba, kung ano ang isang pawis na panloob na pagbibisikleta, maaari kang magulat kung gaano katagal ang stench o sweat stain. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang hugasan ang iyong pawisan damit sa pinakamainit na setting ng tela ay maaaring tiisin karapatan pagkatapos ng iyong biyahe; kung hindi mo ito magagawa, o kung ang amoy o mantsa ay mananatili, subukan ang paggamit ng detergent na espesyal na dinisenyo para sa ehersisyo na magsuot.
Nakakakita ng mga bituin: Kung nakakaramdam ka ng ulo o nahihilo kapag bumaba ka sa bisikleta, maaaring magdusa ka sa blood pooling, isang mabilis na pagbaba sa presyon ng dugo na nangyayari kapag hindi mo hinaba ang rate ng iyong puso nang unti-unti. O, maaari itong maging resulta ng banayad na pag-aalis ng tubig o mababang asukal sa dugo. Ang pinakamahusay na paraan upang mapigilan ito ay upang manatiling maayos na hydrated sa buong biyahe, gumugol ng ilang minuto na paglamig (kaya ang iyong rate ng puso ay maaaring bumalik sa normal) sa dulo ng biyahe, at bumaba ang bisikleta nang dahan-dahan upang maramdaman mo ikaw ay bumalik sa matibay na lupa.
Ngayon na alam mo kung paano haharapin ang mga negatibong epekto na maaaring mangyari sa panloob na pagbibisikleta, huwag pansinin ang isang hindi kapani-paniwalang positibo: ang sikolohikal na mataas ng iyong buhay. Huwag magulat kung lumabas ka mula sa isang panloob na klase ng pagbibisikleta na pakiramdam na masigasig, kahit na euphoric, salamat sa paglabas ng mga pakiramdam-magandang kemikal na utak na tinatawag na endorphins. Ito ang bersyon ng siklista ng mataas na runner-at nararamdaman itong hindi kapani-paniwala. Tangkilikin ito!